トイレでいきむ？もっと体を動かしましょう。運動が慢性的な便秘の自然な解決策になる理由をご紹介します。
運動はどのように便秘を改善するのでしょうか？
運動は、食べ物が大腸内を移動する時間を短くすることで便秘を改善します。そのため、便から吸収される水分の量が制限されます。硬く乾燥した便は、出にくくなります。さらに、有酸素運動は呼吸と心拍数を速めます。これは、腸の筋肉の自然なスクイーズ（収縮）を刺激するのに役立ちます。腸の筋肉がよく収縮することで、便を早く出すことができるのです。
運動するのに最適な時間は？
きつい運動をするときは、大きな食事の後1時間待ってからにしましょう。食後は、食べ物の消化を助けるために胃や腸への血流が増加します。食後すぐに運動すると、血液は胃から心臓や筋肉に流れます。腸の筋肉の収縮の強さは血液の量に左右されるので、消化管の血液が少ないと収縮が弱くなり、食べ物が腸の中をゆっくりと移動することになります。その結果、腹部膨満感やガス、便秘の原因となるのです。ですから、大きな食事をした後は、体に消化の機会を与えてから、自然観察に出発するようにしましょう。
便秘に効果的な運動とは？
便秘には、立ち上がって体を動かすことが効果的です。1日数回、10～15分でも定期的に歩くことで、体や消化器系がベストな状態で働くようになります。すでに健康な人は、ランニング、ジョギング、水泳、スイングダンスなどの有酸素運動を選ぶとよいでしょう。これらの運動はすべて、消化管を健康に保つのに役立ちます。また、ストレッチやヨガも便秘を解消するのに役立ちます。
