食事や運動などによる憩室炎の予防について、医師が解説しています。
憩室炎を予防するには、食事と生活習慣を見直すことが一番です。
ここでは、そのコツをご紹介します。
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食物繊維を多く摂る
全粒粉のパン、オートミール、ブランシリアル、繊維質の新鮮な果物、野菜などを食事に取り入れることで、食物繊維を増やすことができます。ただし、食物繊維は徐々に増やすように注意しましょう。急に食物繊維の多い食事に切り替えると、腹部膨満感やガスの原因となることがあります。
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食事をかさ増しする
植物プランタゴ・サイリウムから抽出されたサイリウムを含む市販の製剤を加えることで、食事量を増やすことができます。サイリウムの実をすりつぶしたものも試してみてください。1日1回、小さじ1杯のサイリウムを冷たい液体に入れて、準備してから数分以内に飲むと、ゲル化する前に飲むことができます。
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十分な水分を摂取する
(食物繊維の摂取量を増やしたら、（少なくとも1日に8オンスグラス8杯の水を）飲むこと。
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精製された食品を避ける
白い小麦粉、白米、その他の加工食品など。
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防止する
便秘
は、市販の便軟化剤を試してみてください。ただし、医師に相談せずに長期的に便秘のための座薬や下剤を使用するのはやめましょう。プルーン、プルーンジュース、サイリウムシードはいずれも天然の下剤として有効です。便秘に効く特別なお茶が健康食品店で販売されていますが、非常に強いものもあるので、指示されたものだけを使用するようにしてください。センナ（Cassia senna）を含む製品は避けましょう。センナは特に強いハーブ性の下剤で、習慣になる可能性があります。また、センナは大腸の内壁を染めることがあり、大腸黒皮症という病気になることがあります。ポリエチレングリコール（MiraLax）は、便秘の短期使用に有用な下剤です。ルビプロストン(アミティーザ)などの処方薬は、長期的な便秘に使用できます。これらの薬については、医師に相談してください。
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定期的に運動をする
. 運動は、腸の筋肉の緊張を保ち、規則的な排便を促します。便意を感じたら、遅らせたり無視したりしないでください。
