あなたのお子さんは寝過ぎでしょうか？各年齢における健康的な睡眠時間のガイドラインを医師が提供します。
生後1～4週間 1日あたり15～16時間
新生児は通常、1日に約15～18時間眠りますが、2～4時間の短時間にしか眠りません。未熟児の場合は睡眠時間が長くなり、疝痛持ちの場合は睡眠時間が短くなります。
新生児は体内時計（サーカディアンリズム）をまだ持っていないため、睡眠パターンは昼と夜のサイクルに関係しません。実際、新生児はあまり睡眠パターンをもたない傾向にあります。
生後1～4ヶ月 1日14～15時間
生後6週間を過ぎるころには、赤ちゃんも少し落ち着いてきて、より規則正しい睡眠パターンが見られるようになります。睡眠時間は4～6時間と長くなり、夕方に規則的になる傾向があります。昼夜逆転も解消されます。
生後4〜12ヶ月 1日14～15時間
15時間までが理想的ですが、生後11ヶ月までのほとんどの乳児は12時間程度しか眠っていません。社会性が身につき、睡眠パターンも大人顔負けになるので、健康的な睡眠習慣を確立することがこの時期の第一の目標です。
赤ちゃんは通常3回昼寝をしますが、生後6ヶ月頃になると2回に減り、この頃（またはそれ以前）には身体的に夜通し眠れるようになります。規則正しい昼寝ができるようになるのは、生体リズムが成熟するこの時期の後半が一般的です。午前中の昼寝は、通常午前9時に始まり、1時間程度続きます。午後の昼寝は、正午から午後2時までの間に始まり、1〜2時間続きます。午後の遅い時間のお昼寝は、午後3時から5時の間に始まり、通常、長さはまちまちです。
1～3歳 1日12～14時間
1歳を過ぎて生後18～21ヵ月になると、朝と夕方の昼寝がなくなり、1日に1回しか昼寝しなくなります。幼児は1日に14時間までの睡眠が必要ですが、一般的には10時間程度しかとれません。
生後21ヵ月から36ヵ月頃までは、1日に1回、1時間から3時間半の昼寝が必要です。通常、午後7時から9時の間に就寝し、午前6時から8時の間に起床します。
3～6歳 1日10時間～12時間
この年齢の子どもは、幼い頃と同じように、午後7時から9時の間に就寝し、午前6時から8時頃に起床するのが一般的です。3歳ではまだ昼寝をしている子どもがほとんどですが、5歳では昼寝をしていない子どもがほとんどです。昼寝の時間も徐々に短くなっていきます。3歳以降に新たな睡眠の問題が発生することは通常ありません。
7～12歳 1日10～11時間
社会生活、学校生活、家庭での活動が盛んになるこの年齢では、就寝時刻は徐々に遅くなり、12歳では午後9時頃に就寝することが多くなる。
12歳～18歳 1日8～9時間
ティーンエイジャーにとって、睡眠は若い頃と同様、健康と幸福に欠かせないものです。多くのティーンエイジャーは、以前より多くの睡眠を必要としていることが分かっています。しかし、多くのティーンエイジャーにとって、社会的なプレッシャーが適切な睡眠時間と質を確保する妨げになっています。
