スライドショー 今すぐストレスを解消する10の方法

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ストレスの置き場所

ストレスにどう対処するかで、気持ちの持ち方が大きく変わります。血圧や血糖値などにも効果があるかもしれません。  これらの心を落ち着かせる方法を使って、早急にストレスを止めましょう。

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バブルガムを割る

次回は、ガムを噛んでみましょう。研究によると、ガムを噛むと不安が軽減され、ストレスが緩和されるそうです。噛むというリズミカルな行為が脳の血流を良くすると考える研究者もいれば、匂いや味がリラックスを助けると考える人もいます。

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外に出る

家の近くであっても、屋外で過ごすことは、より良い健康状態に繋がります。自然の中で、ウォーキングやハイキングなどのアクティブな活動をするのが普通です。数分でも、気持ちの持ちようは違ってきます。

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スマイル・ライク・ユー・ミー・イット

今度、誰かに「笑って我慢しなさい」と言われたら、目を丸くしてはいけません。  緊張しているときこそ、笑顔でいること。特に、目や口の周りの筋肉を使った本物の笑顔は、たとえ楽しいと感じなくても、体のストレス反応を軽減させます。また、笑顔は、ストレスの多い状況が終わると、心拍数をより早く低下させる効果があります。

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ラベンダーを嗅ぐ

ラベンダーのような特定の香りは、心を癒してくれるかもしれません。ある研究では、ラベンダーオイルの小瓶を服に留めた看護師はストレスが和らぎ、そうでない看護師はよりストレスを感じたそうです。ラベンダーは、鎮痛剤や抗不安薬の効果を強める可能性があるので、どちらかを服用している場合は、使用前に医師に確認してください。

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Tune In

ストレスの多い状況に向かっている？音楽はあなたを落ち着かせるのに役立ちます。ある研究では、ストレスのかかること（大きな声で計算したり、スピーチをしたり）をする前にラテンの合唱曲を聴いた場合、水の波紋の録音を聴いた場合よりもストレスホルモンのコルチゾールのレベルが低くなったそうです。(音楽ファンの皆さん、この合唱曲は何でしょうか？グレゴリオ・アレグリの「ミゼレーレ」を試してみてください)。

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ブレス再起動

ストレスを感じないことは、次の呼吸と同じくらい身近なことです。呼吸に集中することで、プレッシャーや恐怖に対する体の「闘争・逃走」反応を抑制し、ネガティブな思考から注意を引き離すことができます。静かな場所でゆったりと座ります。鼻からゆっくりと息を吸い、胸と下腹を膨らませます。同じようにゆっくりと息を吐きながら、リラックスに役立つ言葉やフレーズを繰り返します。10分以上繰り返すと、より効果的です。

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自分にやさしく

私たちの頭の中には、常にいろいろな考えが駆け巡っており、時には自分自身に言い聞かせることがあまり良くないこともあります。前向きに、思いやりのあるセルフトークを使うことで、落ち着いて状況を把握することができます。困っている友人を助けるのと同じように、優しく、励ますように自分に語りかけましょう。例えば、”Everything will be OK”、”I’ll figure out how to handle this. “などです。

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ストレスを書き出す

自分の考えを書き留めることは、感情のはけ口としてとても有効です。紙に書いたら、それを解決するための計画を立て始めることができます。ペンとノートでも、携帯アプリでも、ノートパソコンのファイルでもかまいません。大切なのは、自分の気持ちに正直になることです。

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友人に伝える

悩んだら、友達や恋人に相談しよう。同じ悩みを抱えている人がいたら、ぜひ相談してみてください。その場合は、さらに心を開いてください。二人とも孤独を感じなくなるはずです。

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移動する

汗をかくと、気分がよくなり、頭がすっきりして、ストレスから解放されます。長い散歩も、ジムでの激しい運動も、終わった後は気分が高揚しているはずです。

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情報源｜メディカルレビュー 2021年01月07日 Brunilda Nazario, MDによるレビュー。

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感染するのかしないのか？

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いくつかの細菌は伝染性があります。つまり、人から人へ伝染するのです。しかし、他の人から感染することのない感染症もたくさんあります。表面に触れたり、細菌やウイルスが含まれているものを食べたり飲んだりすることで、細菌を手に入れることがあります。感染した昆虫や動物を通してのみ広がる病気もあります。また、体内や付着している微生物が増殖し、感染症を引き起こすこともあります。

レジオネラ症

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レジオネラ菌のいる水滴を吸い込んだり、誤って水を吸い込んだりするとかかる肺炎の一種です。レジオネラ菌は湖や小川に生息しています。しかし、シャワーヘッド、洗面台の蛇口、湯船、給湯器、パイプなど、水系に細菌が入り込み、そこで増殖し始めると、人々が感染する可能性があるのです。

耳の感染症

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病気やアレルギーが原因で、鼻やのど、耳管（両耳からのどの奥を通っている管）が詰まったときに起こります。中耳に溜まった液体によって、細菌が繁殖します。風邪やインフルエンザが伝染して耳の病気になることはありますが、他人からうつされることはありません。

尿路感染症

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尿路感染症は、直腸や皮膚のどこかにいる細菌が、尿道を通って尿路に入り込むことで発症します。女性は男性よりも尿道が直腸に近いため、尿路結石症になることが多いようです。性行為の後、相手の細菌が尿道に入って感染する人もいます。性行為の後、すぐにおしっこをすることで、これを防ぐことができます。しかし、セックスをしなくても、このタイプの感染症にかかることはあります。

膣内イースト菌感染症

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膣内のイースト菌やバクテリアなどの微生物の正常なバランスが崩れたときに起こります。つまり、イースト菌が増殖しすぎて、かゆみ、ほてり、炎症を起こすことがあるのです。抗生物質を取っていればそれらを得るために多分妊娠している、制御されていない糖尿病があるか、または弱められた免疫組織ある。一部の避妊薬も、イースト菌を引き起こす可能性があります。イースト菌感染症は、他の人にうつすことはできません。

副鼻腔感染症（副鼻腔炎）

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耳の感染症と同じように、副鼻腔感染症は副鼻腔に粘液がたまり、そこに細菌が繁殖し始めると起こります。風邪はウイルス性の感染症で、副鼻腔炎の原因であることがほとんどです。時には、細菌感染が副鼻腔炎の背後にあることもあります。  ウイルスが原因の場合、感染症は伝染します。しかし、副鼻腔炎そのものよりも、風邪をうつしてしまう可能性の方が高いのです

サルモネラ菌

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このタイプの細菌は、腸に感染症を引き起こす可能性があります。サルモネラ菌を含む生や加熱不足の食品（肉、卵、鶏肉など）を食べると、サルモネラ菌に感染する可能性があります。サルモネラ菌はカウンタートップやキッチン用品に付着し、他の食品を汚染することがあります。徹底的な調理によって、この細菌は死滅します。サルモネラ感染症の症状には、吐き気、嘔吐、下痢、けいれん、発熱、悪寒、頭痛などがあります。 

大腸菌

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腸の中にこの種の細菌がいるのは普通です。しかし、大腸菌の中には、人を病気にするものがあります。大腸菌がいる食べ物を食べたり、水を飲んだりすることで感染します。生野菜や加熱が不十分な挽肉に多く見られます。感染すると、ひどい血の混じった下痢、吐き気、嘔吐、胃けいれんなどが起こります。

ナエグレリア・ファウレリ

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脳を食べるアメーバと呼ばれているのを聞いたことがあるかもしれません。ナエグレリア・フォウレリは、まれに致命的な脳感染症を引き起こします。この小さな生物、つまりアメーバは、あなたの鼻から脳に侵入します。暖かい湖や川、あるいは自然の熱水に生息しています。塩素が十分でないプールにも生息していることがあります。発作、混乱、幻覚を引き起こすこの感染症は、わずか5日で人を死に至らしめる。

狂犬病

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狂犬病は、ウイルスを保有する動物に噛まれることで感染します。ほとんどの場合、感染したコウモリ、コヨーテ、犬、猫が関与しています。狂犬病は致命的ですが、人がかかることはめったにありません。狂犬病に感染している可能性のある動物に噛まれたり引っかかれたりした場合、医師はウイルスから身を守るためのワクチンを接種することができます。

マダニによる感染症

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マダニは、噛まれることで様々な細菌やウイルスを人に移します。マダニが媒介する細菌感染症には、ライム病やロッキー山紅斑熱などがあります。ウイルスでは、コロラドダニ熱やブルボンウイルスがよく知られています。マダニが皮膚に潜り込んだ場合は、火のついたマッチではなく、ピンセットで取り除いてください。可能であれば、マダニを容器に密封して冷凍保存してください。数日以内に病気になった場合は、医師の診察を受けてください。可能であれば、ダニを持参してください。 

蚊による感染症

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マラリア、ジカ熱、西ナイル熱、黄熱病、デング熱、チクングニヤなどのウイルスを持つ蚊は、刺されることで人にウイルスを感染させることがあります。これらの感染症は、世界の特定の地域で起こる傾向があります。 

げっ歯類からの感染

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感染したネズミの排泄物に触れることで発症します。また、ネズミの糞や尿が付着した埃を吸い込むこともあります。ハンタウイルスや出血熱などの病気にかかる可能性があります。糞を掃除する場合は、ほうきや掃除機で埃をかき回さないようにしましょう。手袋をして、消毒液をスプレーし、きれいに拭き取りましょう。その後、糞をしたネズミを始末してください。 

家事スケジュールを確認する

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あなたの家事は大丈夫ですか？あるアイテムの交換時期は？掃除道具の掃除はしていますか？

家中を健康に保つために、よくある場所とそうでない場所、気をつけるべきことをアドバイスします。

スマートフォンで 毎日

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スマホは1日に数え切れないほど触っていますよね。画面についた指紋は、油汚れや雑菌の温床になります。少なくとも1日1回は拭く習慣をつけましょう。あなたがCOVID-19やインフルエンザにさらされている場合は、より頻繁にそれを消毒する。 アルコールが最も効果的という研究結果もありますが、デバイスのメーカーが推奨するものを確認し、ダメージを受けないようにしましょう。ケースもきれいにしましょう

キッチンカウンターの 毎日

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キッチンカウンターの汚れは、目に見える部分だけでなく、目に見えない部分にも原因があります。キッチンのカウンターを使うたびに拭き取り、除菌することで、昨晩の夕食の準備で付着した細菌が次のサンドイッチに混入するのを防ぐことができます。

食器洗い乾燥機 毎月

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食器洗い乾燥機は、時間が経つと、食器がきれいに洗えなくなります。月に一度、底に重曹を1カップ、上のラックに白酢を1/2カップ入れ、通常の洗浄サイクルを回しましょう。

冷蔵庫 四半期に一度

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冷蔵庫の奥にある忘れ物は、捨てた後にカビの胞子が残っている可能性があります。雑菌を寄せ付けないためには、3～4ヶ月に一度冷蔵庫を空にし、大さじ1杯の重曹を1クォートの水に溶かして、棚や壁を掃除しましょう。食品を入れる前に、洗って乾燥させましょう。

キッチンの床 週1回

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子供がいると、毎食後、掃き掃除をしなければならないことがあります。でも、よっぽどのことがない限り、モップとバケツで1週間は大丈夫です。

カーペットは 週1回

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大きなカーペットは掃除機で、小さなエリアラグやフロアマットは週に一度、洗濯機に入れましょう。床材を清潔に保つことは、家庭内のアレルギーの引き金になるものを減らすための鍵です。

家具 毎月

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こぼしたものはすぐに掃除機で吸い取りますが、クッションは月に一度、掃除機で隅々まで吸い取りましょう。年に一度くらいはスチームクリーニングをすると、家具の寿命も延びますし、きれいな状態を保つことができます。

小物・雑貨類。週1回

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本棚、小物、写真立て、ランプ台、鏡、サイドテーブルなど、ホコリが溜まりやすい場所は、マイクロファイバーの布や湿った柔らかい雑巾で定期的に拭いてあげましょう。

テレビのリモコン 週1回

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まず、電池を抜いてください。次に、石鹸水を含ませた綿棒で、ボタン周りのベタベタとした油性の指紋や汚れを落とします。酢と水を混ぜた溶液で全体を拭き、バクテリアを殺します。電源を入れる前に、バッテリーコンパートメントが乾いていることを確認します。

シーリングファン 四半期ごと

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回転する集塵機は、キッチンに置いておくと油汚れも溜まります。汚れが気になったら拭いてあげるのもいいですが、数ヶ月に一度は湿らせた布と万能クリーナーで羽根や本体をよく掃除してあげましょう。

ウィンドウトリートメント 四半期ごとに

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ブラインドやシャッターは、週に一度の掃除の際に、汚れを落としてください。カーテンは季節ごとに取り外し、洗濯機で洗います。

トイレ 毎日

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一日に何度も使用するトイレは、洗浄液を吹きかけ、柄の長いブラシでひと吹きしてください。深めのお手入れは、週に一度のお手入れの時に。

バスタオル。数回に一度の使用

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タオルは、通常のシャワーを3～4回浴びたら、洗濯するか新しいタオルを使いましょう。カビやバクテリアの繁殖を防ぐため、湿ったタオルは干すようにしましょう。

シャワーカーテンを 毎月

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プラスチック製のカーテンや布製のカーテンの裏地は、月に一度、ぬるま湯と重曹で石鹸カスを落とし、カビを予防する必要があります。シャワーをあまり使わないのであれば、4分の1回に伸ばしてもいいかもしれません。また、シャワーを浴びるたびにクリーナーを吹きかけ、毎週バスルームを掃除するときに拭き掃除をすることも効果的です。

歯ブラシ 四半期ごと

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数ヶ月を超えると、毛の摩耗が激しくなり、本来の性能が発揮できなくなります。その前にほつれが出てきたら、買い替えのサインです。

カミソリの刃：5～7回使用分

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刃が鈍いと、切れ味の良いものよりも切り傷や炎症の原因になることをご存知ですか？毎日剃るなら、1週間に1度くらいは新しい刃に変えて、シャープな状態を保ちましょう。

メイクアップブラシを 週1回と月1回のお手入れ

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スポンジやブラシなどのアプリケーターは、バクテリアの温床になる可能性があります。ブラシやスポンジは、空気中の汚れやほこり、肌に付着したものを集めてしまいます。ウェットメイク用のブラシは週に一度、ドライメイク用のブラシは月に一度、洗ってください。マイルドな石鹸とぬるま湯、そして一晩の乾燥セッションで、汚れから魅力にあなたを取るでしょう。

ブラジャーは 数回に一度の使用

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ブラジャーは3回くらい着用したら、形を整えるために「オフの日」を設けるか、何度も続けて着用するのがベストです。でも、汗をかいたときは、そんなに長くは待てません。

シーツ ウィークリー

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シーツ類は週に一度、殺菌効果のあるお湯（140F前後）で洗濯し、タンブラー乾燥が目安です。あなたの睡眠習慣によって、スケジュールを決めてください。例えば、ペットや寝汗をかいたり、ベッドで夜食を食べたりすると、すぐに交換する必要があります。2組のシーツを交互に使用することで、より簡単に維持することができます。

枕 年に2～4回

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枕（と投げ枕）は3～6ヶ月に一度、高温の洗濯機で洗うと、細菌が死滅し、新鮮さを保つことができます。

掛け布団や敷き布団も同様です。大きすぎて自宅の洗濯機に入らない場合は、業務用の特大サイズの洗濯機があるコインランドリーに持ち込むか、プロにクリーニングを依頼しましょう。

マットレス 年2回

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新品のマットレスでない限り、マットレスには何百万匹ものダニが生息しています。半年に一度の掃除機がけで、ダニを吸引し、さらにダニのエサとなる古い角質も取り除きます。 

洗濯機 年4回

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水を使う家電は、カビが発生する危険性があります。フロントローダーは、洗濯のたびにドアとゴムパッキンを拭いてください。3～4ヶ月に一度は、漂白剤1カップを加え、高温で洗濯し、除菌することで、洗濯機をよりきれいにしましょう。

加湿器 3日に1回

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加湿器は、毎日水を取り替えてください。3日おきに、3％の過酸化水素水、またはメーカーが推奨する消毒液で洗浄し、鉱物の沈殿やフィルムの蓄積を防ぎます。フィルターは説明書に従って定期的に交換してください。

エアーフィルター 毎月

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セントラルヒーティングやクーラーの小粒径フィルターを月1回交換し、空気清浄能力を維持しましょう。室内用エアコンのフィルターも同様です。

エアダクト 必要に応じて

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家中の人が健康であれば、ダクトを定期的に掃除する必要はありません。掃除がトラブルを防ぐという確証はありませんし、間違った方法で掃除をすると、トラブルの原因になります。内部の汚れは通常、付着してそのままになっています。通常のホコリの蓄積に気づいたら、掃除機をかけるか、格子を外して掃除してください。しかし、カビやネズミ、虫などが発生したり、吹き出し口から物が吹き出したりしているのが見えたら、そろそろ何か手を打つべき時です。

暖炉の場合 年1回

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一酸化炭素、煙、煤などの有害なトラブルを避けるため、年に一度は煙突の点検を行いましょう。煙突掃除の資格を持っている人が、問題がないか確認し、溜まったものを掃除します。

敗血症：基礎知識

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敗血症は、感染症に対する極端な反応です。身体は脅威と戦うために、大量の化学物質を血流に送り込みます。これが広範囲の炎症を引き起こし、やがて血流を悪くし、臓器にダメージを与えます。敗血症は、特に重症の敗血症や敗血症性ショックといった後期に移行すると、生命を脅かすこともあります。もし、自分がそうだと思ったら、早急に助けを求めることが重要です。

症状について

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敗血症にかかった場合、すでに重篤な感染症に罹っていることになります。初期症状として、発熱や体調不良、失神、脱力感、混乱がみられます。心拍数や呼吸がいつもより速いことに気がつくかもしれません。治療しなければ、敗血症は臓器を傷つけ、呼吸を困難にし、下痢や吐き気を催し、思考を混乱させる可能性があります。 

誰が敗血症になるのか？

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高齢者、長期間の病気（糖尿病や癌など）を患っている人、免疫力が低下している人、生後3ヶ月未満の赤ちゃんなどに多くみられます。敗血症にかかったら、適切な治療を受けるために入院が必要です。   

どうやってかかるの？

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敗血症は、他人からうつるものではありません。皮膚や肺、尿路など、すでに持っている感染症が広がったり、免疫系の反応を引き起こして、他の臓器や器官に影響を及ぼすことで、体の中で起こります。ほとんどの感染症は、敗血症に至ることはありません。

敗血症と妊娠

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まれにですが、妊娠中や妊娠直後に敗血症になることがあります。妊娠中に産道で増殖した細菌や、経膣分娩、帝王切開、中絶の際に感染して起こることがあります。

傷や火傷による敗血症

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傷や腫れ、火傷があると敗血症になりやすくなります。皮膚が破れると、外側にいる細菌が中に入ってくることがあります。また、広い範囲に及ぶやけどは、免疫系を狂わせる可能性があります。ほとんどの場合、切り傷や傷口があっても敗血症になることはありません。必要であれば医師の治療を受けながら、通常、体は自己修復することができます。

MRSAによる敗血症

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MRSA（メチシリン耐性黄色ブドウ球菌）は、多くの種類の抗生物質に耐性を持つスタフ細菌感染症です。治療しないと敗血症になることがあります。MRSAは、皮膚に付着している場合は、深刻な問題を引き起こすことはあまりありません。しかし、傷口から体内に侵入した場合、深刻な問題を引き起こす可能性があります。

敗血症性ショック

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敗血症の最も重い段階は、敗血症性ショックと呼ばれます。心臓や循環器系が機能しなくなり始め、血圧が低下します。そのため、すべての臓器への血流が遅くなり、臓器の働きが悪くなり始めます。  病院のICUに入院して、24時間体制でケアを受けることになります。 

診断結果

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敗血症を診断するために、医師は多くの質問をし、あなたを注意深く診察します。  熱はありますか？心拍数は？呼吸は速いか？思考は明瞭ですか、それとも混乱していますか？血液検査や、必要であれば尿検査、胸部X線検査、CTスキャンなども行われます。早期に発見し、治療を開始すればするほどよいのです。

治療について

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敗血症は、早期に積極的な治療を行うことが望ましいとされています。  監視付きベッドに入院するか、ICUに入る可能性が高いでしょう。  医師は、感染と闘うために抗生物質の投与を開始します。また、点滴や酸素吸入、血圧の低下抑制や体を支えるための薬も投与されます。

敗血症の後

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敗血症にかかった人は、再びかかりやすくなることもありますが、完全に回復することができます。  後遺症が残るかどうかは、年齢、長期にわたる病気かどうか、敗血症の治療がどれだけ早く終わったか、などによります。 

舌打ち

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舌ほど鍛錬された筋肉はありません。日中は、舌をひねって話す音を作り、食べたものを押し流す。寝ている間は、舌は唾液を喉の奥に送り込みます。 

腸と付き合う

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腸は平均して端から端まで25フィートの長さがあります。小腸は長いですね、20フィート以上あります。大腸は周囲は広いのですが、長さはわずか5フィートです。

口の中が汚い

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キスをする前に、よく考えてみるといいかもしれません。口の中だけでも、バクテリアの数は地球上の人間の数を簡単に超えてしまうのです。歯磨きやフロスを使っても、バクテリアは少しは消えてしまいますが、毎日2リットルの唾液の中に紛れ込んでしまうものもあります。これは大きな炭酸飲料のボトルを満たすのに十分な量です。しかし、あなたの口の中は決して「清潔」とは言えません。 

顔 事実

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警告 これを読むと、肌がゾクゾクするかもしれません。あなたの顔には、目には見えないほど小さな虫が住んでいます。この8本足のダニは、交尾、産卵、孵化を繰り返し、すべてあなたの顔の上にいます。髪の生え際、眼窩、まつ毛などがお気に入りの隠れ家です。これらのダニの一部は、私たちがゴシゴシ洗うと排水溝に流れ落ちます。しかし、悪化すると、肌荒れや目の感染症を引き起こす可能性があります。

汗をかく

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暑すぎたり、冷静さを失ったりすると、神経が信号を送って数百万の汗腺を開き、汗が流れ出ます。汗は、脇の下、手のひら、足、頭、そして陰部などに溜まります。雑菌は泳ぐのが大好きなので、すぐに飛び込んできます。汗はそれ自体では臭くありません。混ざっているのは細菌です。

ほこりからほこりへ

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ホコリ取りに飽きた？それはあなた自身に原因があるかもしれません。家の中のほこりの約70％は、人間の皮膚細胞です。あなたは1年におよそ1.5キロの古い角質を落としているのです。これは砂糖3.5カップに相当します。

権力の座

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大殿筋はラテン語で、体の中で一番大きな筋肉、お尻の筋肉の名前です。両頬に1つずつ、計2つあります。座っているときはクッションの役割を果たしますが、体をまっすぐに保つためには、この筋肉をしっかりと曲げることが大切です。

皮膚の下

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骨格をとっても、女性と男性は違う動物です。男性の骨格は、あごが四角く、眉の隆起が大きく、額がなだらかです。一方、女性の骨格は、あごがより尖り、眉毛は小さく、額はあまり角ばっていない。そうそう、子供を産むための広い腰も持っている。

骨は嘘をつかない

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この写真をよく見てください。刻みたてのカエデではありませんよ。骨の中には、オステオンと呼ばれる血管が詰まった小さな管があります。オステオンは、骨にとって木の年輪のようなものです。 年齢とともに大きなオステオンの割合が増えます。

サプライズで尿

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ある種の野菜を食べると、尿を流すときにびっくりすることがあります。ビーツを食べると赤やピンクのおしっこが出ますか？アスパラガスを食べたら、尿が臭くなる？でも、心配しないでください。何か問題があるわけではありません。このような現象が起こる人はいます。科学者たちは、この現象が家族内で起こる可能性があると考えています。

あなたの心の闇

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自分のおへそについて最後に考えたのはいつですか？へそくりを生業にしている科学者によると、おへそにはいろいろなことが起こっているそうです。その結果、おへそには約2400種類もの細菌が生息していることがわかりました。招かれざる客が多いですねぇ。

定期的な健康診断

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毎年、健康診断で医師に診てもらい、問題がないことを確認する人がいます。そんなに頻繁に受診する必要があるかどうかについては議論があります。結局のところ、それはあなた次第なのです。

• 年齢

年齢

• 一般的な健康状態

• 特定の問題に対する危険因子

医師は、あなたの健康状態やライフスタイルについて質問します。 心臓や肺の音を聞いたり、体重やバイタルサインを測ったりします。

身長と体重

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定期健診でもその他の健診でも、医師はおそらくあなたの身長と体重を測定します。これは、あなたのBMI（肥満度）を測定するために必要なものです。BMIを健康的な範囲に保つことは、心臓病、2型糖尿病、ある種のがんなどからあなたを守るのに役立ちます。あなたのBMIは、身長と体重の式に基づいています。健康的な範囲に達していない場合は、医師から健康的な範囲に達するための方法を提案されます。

血圧

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血圧は、血液が動脈に与える圧力の大きさを表す指標です。高すぎると心臓病や脳卒中になる確率が上がります。正常な血圧は80以上で120未満です。医師は高血圧、または高血圧を80以上130と定義しています。18歳から少なくとも2年に1度は血圧のチェックを受ける必要があります。高ければ、もっと頻繁に測らなければならないかもしれません。どのくらいの頻度で測ればいいかは、医師に聞いてください。

コレステロール

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血液中に含まれる脂肪の一種です。コレステロールが高いと、心臓病や脳卒中になる可能性があります。 20歳以上の方は、4～6年に一度、コレステロールの検査を受けるとよいでしょう。高齢者、男性、太り気味の方、また、以下のような方は、より頻繁に検査を受けるよう医師から勧められるでしょう。

• 心臓病や高コレステロールの家族歴がある。

• 糖尿病

• 高コレステロールの既往歴がある

大腸がん検診の受診

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検査では、結腸や直腸に血液が付着していないか、ポリープと呼ばれる組織の増殖がないかを確認し、がんがないか調べます。癌のリスクが高くない人は、45歳になったらこれらの検査を受け始めましょう。専門家の中には、アフリカ系アメリカ人の成人は、もっと早くから検査を始めるべきだと指摘する人もいます5。

糞便免疫化学検査（FIT）は、毎年受けるべきです。S状結腸鏡検査は、医師が大腸の一部を調べるもので、5年に1回受けるべきです。大腸内視鏡検査（医師が大腸全体を観察する検査）は、検査で発見された内容にもよりますが、3～10年ごとに受けるべきです。 

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血糖値検査

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糖尿病や糖尿病予備軍であるかどうかを調べる方法です。血液中の糖分（グルコースとも呼ばれる）の濃度を測定する簡単な検査です。45歳になったら、定期的な検査を始めるとよいでしょう。医師は、以下のような場合には、もっと早く検査をするように勧めるかもしれません。

• 太り過ぎ

• 高コレステロールまたは高血圧である

• 妊娠糖尿病になったことがある

スキンチェック

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ほくろやそばかすなど、肌にできた跡に変化がないかをチェックするのがよいでしょう。専門家によると、月に一度は皮膚のセルフチェックをした方が良いそうです。皮膚がんは、早期に発見して治療すれば、ほとんどの場合治る病気です。ご自身やご家族に皮膚がんを患った方がいらっしゃる場合は、定期的に医師の診断を受けるのが賢明です。

骨密度

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加齢に伴い、骨は細く弱くなっていきます。時間が経つと、骨粗鬆症と呼ばれる状態になり、骨が非常に弱くなり骨折しやすくなります。65歳以上の女性、または70歳以上の男性は、骨密度の検査を受けることをお勧めします。医師があなたの骨が弱くなっていることを発見した場合、治療法があります。

医師は、あなたが以下のような場合、早めに検査を受けるよう勧めるかもしれません。

• 過去に骨折したことがある

• 過去にステロイドを摂取したことがある

• 関節リウマチを患っている

• 体重が127ポンド以下である

• 親が軽傷で腰痛になったことがある

マンモグラフィー

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このX線検査は、あなたの乳房の変化を調べるものです。この検査がどのくらいの頻度で必要で、いつから始めるべきかについては、専門家の間でも意見が分かれています。40歳になったら、医師に相談してください。50歳まで待つように言われるかもしれませんし、すぐにでも検査を受けるように言われるかもしれません。一度始めたら、毎年受けるようにと言う専門家もいます。また、2年ごとに受けるという専門家もいます。何がベストか、医師に相談してください。

子宮頸がん検診

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これにはいくつかの検査があります。パップテストは、がんになる可能性のある子宮頸部の変化をチェックするものです。医師は、検鏡と呼ばれる器具で膣を広げ、検査するための細胞を採取します。

このサンプルでHPVの検査が行われます。これは、子宮頸がんにつながる可能性のある細胞の変化を引き起こす可能性のあるウイルスを探すものです。また、医師のオフィスで行うこともできます。21歳くらいから、自分にとって何が一番良いかを医師に相談してください。両方の検査を受けることもできますし、片方だけ受けることもできます。

前立腺の検査

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前立腺に癌の兆候がないか調べるこの検査をどれくらいの頻度で受 けるべきかについては、専門家の間でも意見が分かれています。ほとんどの男性は、50歳を過ぎたあたりから医師と相談することをお勧めします。アフリカ系アメリカ人の男性や家族に前立腺がんの家系 がある人は、40～45歳くらいから相談するとよいでしょう。ほとんどの場合、検査はPSA検査と呼ばれる血液検査で す。代わりに直腸診を受けることもあります。医師があなたに最適な方法を教えてくれるでしょう。

歯科検診

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毎日、歯ブラシと歯間ブラシでお手入れをされていることと思います。しかし、定期的に歯科医に診てもらい、虫歯や歯周病など、口の中に問題がないかを調べてもらうのが賢い方法です。年に1、2回通う必要があるかもしれません。あなたのお口の健康と、お口と笑顔を美しく保つために必要なことは、人それぞれです。

シラミ

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この夏、フロリダやカリブ海のお気に入りのビーチで、かゆくて赤い発疹ができるウミジラミの発生について耳にしたことがあるかもしれません。しかし、この名前は少し間違っています。シーバスターズ・エラプションと呼ばれる発疹を引き起こす生物は、シーシンブルと呼ばれる小さなクラゲである。痒みは通常、水から上がった後に始まります。水着、Tシャツ、ウェットスーツなど、着ていたものに覆われていた皮膚が侵されます。医師は、クラゲの幼虫がスーツの下に閉じ込められ、その圧力で刺されるのだと考えています。かぶれを防ぐには、できるだけ早く水着を脱いで、シャワーを浴びること。髪も忘れずに。髪の毛にも入り込むことがあります。 

あなたの足は冬の間、待っていた

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私たちはそれを理解します。暑くて他の靴が履けない。でも、ビーチサンダルを半分に折り曲げることができるのなら、それはあなたの足を支えるにはあまりに薄っぺらなものです。上質なレザーで作られた丈夫なものがベストです。

ビーチサンダルは、ビーチやプール、更衣室など、水虫の心配がない場所であれば問題ありません。しかし、ビーチサンダルを履いて走ったり、長い距離を歩いたり、スポーツをしたりするのはやめましょう。足首を捻挫する恐れがあります。

熊と遭遇

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ハイキングで熊と遭遇することはあまりないでしょう。しかし、もしクマに見つかってしまったら…。

• 自分を出来るだけ大きく見せよう。

• 低いトーンで落ち着いて話す

• 腕をゆっくり振って、獲物でないことを見抜かせる。

• 遠ざかる。ゆっくり進む — 走らない。頭を横向きにする。

• 背中を向けないように。

• 唸ったり、熊のような声を出そうとしないこと。

攻撃されることは稀です。ヒグマやグリズリーであれば、死んだふりをする。ツキノワグマであれば、逃げるか反撃するようにしましょう。

刈り取り時の怪我

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草を刈りたかっただけでしょう！？しかし、その鋭い刃は素早く動きます。毎年、何千人もの人が芝刈り機を使ってケガをしています。

芝刈り機は、常に良好な状態で使用してください。問題を確認するときは、必ず電源を切ってからにしましょう。

刃の破片を取り除くために手を使わないでください。目、足、手、足を保護する。

乗用芝刈り機をお持ちですか？斜面では、転倒を防ぐために横ではなく、上下に移動しましょう。子供を一緒に乗せないでください。 作業が終わるまでは、家の中で過ごさせましょう。

それはフカヒレですか？

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サメより日焼けのほうが心配。ほんの少しのコツで安全に過ごせます。

• サメが最も活動的になる薄明かりの時間帯に水中に入らないようにする。

• 出血しているときは水に入らないようにしましょう。

• 泳ぐときは、光るアクセサリーをつけないようにしましょう。サメには魚の鱗に見えるかもしれない。

• サメが海岸近くにいることがあることを知っておく。干潮時に砂州が海岸の近くに閉じ込められることがある。

Are You Sure You Want to Eat That?

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私たちはピクニックが大好きです。でも、マヨが長く放置されていると、そうでもないですね。

• 冷たいものは冷たくしておく。

• 室温に2時間以上放置しないでください。

• 生肉を乗せた大皿は、よく洗ってから再利用しましょう。

海の危険

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潮の流れは、泳ぎが得意な人でも海に引き込まれることがあります。波が直接海岸に打ち寄せるショアブレイクでは、サーファーが脊髄を損傷することがあります。

ライフガードがいるビーチを選ぶと、水の状態を教えてくれます。

西海岸で見られるスニーカーウェーブは、突然やってきて、乾いた土地に立っている人を押し流すものです。冬によく見られますが、晴れて穏やかな天候のときに発生することもあります。海には決して背を向けないようにしましょう。

脳を食べるアメーバ

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湖や川、温泉などに生息する小さな生物。鼻から侵入し、まれに致命的な脳感染症を引き起こすことがある。

感染を防ぐ唯一の方法は、暖かい真水で泳がないことです。もし水に入ったとしても、頭を水につけないようにしましょう。また、特に飛び込みで水を鼻に送り込む場合は、鼻クリップをつけることでリスクを減らすことができます。

グリル

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アウトドアクッキングのない夏なんてありえません。簡単なルールに従えばいいんです。

• グリルは建物や木の枝に近づけないでください。

• 油汚れを溜め込まない

• グリルを放置しない

• 子供やペットを近づけない

あなたの家はプロパンを使っていますか？シーズンが始まる前に、ガス漏れがないかどうかテストしておきましょう。調理中にガスの臭いがしたら、グリルから離れ、消防署に連絡しましょう。

ウエストナイルウイルス

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蚊は煩わしいだけの存在ではありません。蚊はウエストナイルウイルスを広めることができます。このウイルスに感染しても、ほとんどの人は全く症状が出ません。しかし、非常に重く、時には致命的な病気が、感染者の1％未満に起こる可能性があります。

ウエスト・ナイルを避ける唯一の方法は、蚊に刺されないようにすることです。蚊取り線香をつけ、天気がよければ、夕暮れから明け方まで長ズボン、長袖の服を着て外に出ましょう。

家庭では、鳥かご、バケツ、タイヤブランコなどにたまった水を取り除きましょう。これらは蚊の繁殖地となります。

足が痛い

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裸足で散歩していると、次の瞬間、足が痛くなる。次の瞬間、あなたは痛みに襲われます。素足に釘やガラス、爪楊枝、貝殻などをぶつける夏場は、刺し傷の発生頻度が高くなります。 

最大の問題は感染症だ。熱感、腫れ、排膿があれば、すぐに医師の診察が必要です。また、破傷風の予防接種も必要かもしれません。 

日焼け

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常に日焼け止めを塗る。日中の強い日差しは避けましょう。腕や足を保護する服を着て、顔、耳、首を保護する帽子をかぶりましょう。日焼け止めは3時間おきに、汗をかいたり泳いだりした場合はもっと頻繁に塗り直しましょう。 ウォータープルーフの日焼け止めはありません）日焼けしていても、日焼けによるダメージがあることを忘れないでください。

極端な暑さ

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暑いですねー。それは不快なだけではありません。体調を崩すこともあります。子どもやお年寄りは体が冷えにくいので、特に気をつけましょう。

ゆったりとした服装で、日中の一番暑い時間帯に運動しないようにし、水分補給をしっかりしましょう。熱中症の症状には、けいれん、吐き気、青白い湿った肌などがあります。涼しい場所に行き、水分を摂り、冷たい布を肌に当てましょう。それでも良くならない場合や、高熱、速い心拍数、皮膚が温かく乾燥する、混乱、行動の変化、けいれんなど、より深刻な症状がある場合は、911を呼びましょう。

プールの危険性

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子供に泳ぎ方を教え、プールでは常に子供をよく観察し、プールは柵で囲う。  水中や水辺での楽しみと飲酒を一緒にしないこと。アルコールはバランスと判断力に影響します。

甲状腺機能亢進症

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体が温かいと感じる？甲状腺に問題がある可能性があります。甲状腺機能亢進症では、甲状腺ホルモンが過剰に作られます。このため、体が燃料をエネルギーに変える速度が速くなり、体が熱くなるのです。喉の渇きや空腹感、汗をかきやすくなり、心臓がバクバクすることもあります。また、下痢をしたり、かゆみを伴う発疹が出たりすることもあります。女性の場合は、生理が軽くなったり、遅れたり、妊娠しにくくなったりすることがあります。 

更年期障害

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通常50歳前後で、生理が永久に来なくなる時期です。”ホットフラッシュ “が起こる可能性が高いです。これは、突然、短時間に体温が上昇することです。更年期には、激しい発汗、めまい、心臓の鼓動が起こることもあります。この症状は、通常、最後の生理の前に始まり、数年間続くことがあります。症状がひどい場合は、医師からホルモン補充、薬物療法、生活習慣の改善で対処するように言われることもあります。

原発性卵巣機能不全症

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女性の卵巣が正常な量のエストロゲンを作らない、あるいは定期的に卵子を放出しない場合に起こります。妊娠しにくくなることがあります。また、更年期障害と同じような感じのほてりや寝汗が出ることがあります。これらの問題や、生理不順、性欲減退、膣の乾燥などに気づいたら、医師に相談してください。 

発熱

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あなたの体は、華氏98.6度前後で最もよく働きます。それ以上になると、熱がでて、体が熱くなり、汗をかくことがあります。これは、体がウイルスやバクテリアなどの細菌を撃退しようとするために起こることが多いのです。水分補給、安静、市販の薬で対応できます。103以上の熱がある場合、または気分が悪くなった場合は、医師に伝えてください。ひどい頭痛、首のこり、混乱、発作などのひどい症状がある場合は、救急外来に行くようにしましょう。

カフェイン

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カフェイン入りのコーヒーは、朝の目覚めを良くしたり、眠気を覚ます効果がありますが、体温を上昇させる作用もあります。飲み過ぎると、血圧や血糖値、胃酸を上げ、睡眠障害を起こすこともあります。お茶、清涼飲料水、チョコレート、薬などのパッケージを読んでみましょう。自分自身の反応を測りながら、どれくらいの量が自分にとって過剰なのかを考えましょう。

辛い食べ物

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近所のタコス屋さんで辛いトウガラシを食べると、体温が急上昇するような気がしませんか？その通りかもしれません。辛いものは体温を上昇させ、汗をかくこともあるようです。でも、心配はいりません。辛味のある食事は体に良いという研究結果もあります。ただ、特に気分が悪くなることに気づいたら、やり過ぎないようにしましょう。  

運動

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体を激しく動かせば、より多くの燃料を燃やす。そうすると、より多くの熱が発生します。体は、温かい血液を皮膚に近づけ、汗で冷やすことで、その熱を取り除こうとします。しかし、時には熱をうまく逃がすことができず、体の芯の温度が上がってしまうことがあります。熱中症は、暑くて湿度が高いときに起こりやすく、救急医療が必要な深刻な状態になることがあります。 

暑さ対策

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あなたの体は、どんな天気でも98.6Fに保とうとします。暑くて湿度が高いと、体は血液を皮膚の表面に移動させ、汗で冷やします。しかし、すぐにではありません。体がある一定の温度に達するまで待ちます。正確な数値は年齢や健康状態、体力のレベルによって変わりますが、体が冷やそうとしても暑いと感じることが多いようです。

糖尿病（1型・2型）

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この病気では、血管が思うように拡張しない（広がらない）ため、皮膚の表面に血液が運ばれにくくなり、熱を逃がすことができなくなります。皮膚を冷やすはずの汗腺もうまく働かない。そうなると、体温を戻すのはかなり難しくなります。

年齢

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年齢が高くなると、冷房がうまく効かなくなることがあります。外が暑ければ、心臓は体を冷やさないように、より多くの血液を地表に送り出す必要があります。加齢とともに心臓は弱くなり、より強く働かなければなりません。さらに、血管が以前ほど広がらないため、一度に多くの血液を皮膚表面に送ることができなくなります。

心血管系疾患

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発症すると、血管が思うように広がらず、汗による冷却システムもうまく働かなくなります。そのため、暑いときに冷えにくくなるのです。また、危険なこともあります。弱った心臓は、全身に血液を送るために負担がかかり、心筋梗塞を引き起こす可能性があります。

水を飲む量が少ない

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水分補給を怠ると、汗を十分にかくことができず、体が冷えやすくなります。水分が足りていないかもしれないと思ったら、暑い中での外出や運動の際には、氷入りの水筒を持ち歩くようにしましょう。

体型が崩れている

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体調が良いと、涼しさを保つことができます。理由は定かではありませんが、有酸素運動（心臓を動かすような運動）をよくする人は、暑くなったときに体を冷やすのが上手だという研究結果が出ています。もちろん、有酸素運動は心臓や体重、そして気分にもよいものです。

暑さに慣れていない

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外で過ごす時間が長いと、体が暑さに慣れやすくなります。健康な人が新しい気温に「慣れる」のに約2週間かかりますが、高齢者や病気の場合はもっと長くかかります。慣れてくれば、涼しさを感じられるようになり、体を冷やしたり、水分を補給したりすることが上手にできるようになります。室温を外気温より10度以上低く設定すると効果的です。

肥満度

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痩せている人は、太っている人よりも涼しく過ごせます。肥満の人ほど、体重1ポンドに対して皮膚の表面積が少なくなります。その結果、冷やす力が弱くなります。体重を減らしたい場合は、健康的な食事と運動プログラ ムについて医師に相談してください。