血液は体の隅々まで行き渡らないとうまく循環しません。
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信じがたいことですが、あなたの体には約6万キロの血管が通っています。心臓や他の筋肉と一緒に、循環器系を構成しているのです。この道路網は、体の隅々まで血液を運んでいます。しかし、血行が悪くなると、血液の流れが遅くなったり、滞ったりします。つまり、体内の細胞は必要な酸素と栄養をすべて得ることができないのです。
血行不良のサイン
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手足に十分な血液が行き渡らないと、手や足が冷たくなったり、しびれたりします。肌の色が白い人は、足が青ざめてくるかもしれません。血行が悪くなると、肌が乾燥し、爪がもろくなり、特に足や脚の毛が抜けやすくなります。男性では、勃起しにくくなったり、勃起を維持できなくなったりする人もいます。また、糖尿病の方は、擦り傷、ただれ、傷の治りが遅くなる傾向があります。
タバコを絶つ
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ニコチンは、タバコ、電子タバコ、無煙タバコに含まれる有効成分です。ニコチンは動脈の壁を傷つけ、血液を濃くし、血液を通さなくします。タバコを吸っている人は、禁煙しましょう。タバコを吸っている人は、禁煙を継続するのは難しいかもしれませんが、薬局や医師が手助けしてくれます。
血圧をコントロールする
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血圧が高すぎると、動脈が硬くなり、血流をせき止める動脈硬化の原因になります。80mmHg以下から120mmHgを目安にしますが、年齢や健康状態に応じた最適な数値については、医師に相談してください。少なくとも月に一度は測定値をチェックしましょう。家庭用血圧計を購入するか、薬局のキオスク端末を利用することができます。
飲み込む
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血液は約半分が水分です。だから、それを動かすためには、水分補給が必要です。1日にコップ8杯の水を目標にしましょう。運動するときや暑いときは、もっと飲む必要があります。
デスクで立ち上がる
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何時間も座りっぱなしでいることは、血行や背中によくありません。足の筋肉が衰え、血流が悪くなり、血栓ができる可能性があります。もしあなたがデスクワークをしているなら、代わりにスタンディングデスクを検討してみてください。慣れるまで少し時間がかかるかもしれませんが、立ち上がることで足の静脈の弁が働き、血液が心臓に送られるのです。
リラックスしてひねる
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ヨガは、血流を跳ね上げることができる低負荷の運動です。動くと細胞に酸素が行き渡ります。体をひねると、血液が臓器に送られます。逆さまにすると、下半身から心臓や脳へ血液が送られます。
壁にぶつかる（良い意味で）
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ヨギーではない方 足首や足がむくんだら、壁に向かって足を上げるヨガのポーズを試してみてください。ヴィパリタカラニとも呼ばれるこのポーズは、血液を反対方向に送る簡単な方法です。床かヨガマットの上に横たわり、左右の肩を壁に近づける。足を上げられるように体を回転させ、壁にお尻をすぼめます。手のひらを下にして床に腕を伸ばし、バランスをとります。
ポンプ・イット・アップ
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エアロビックとは、酸素を使うという意味です。ですから、走ったり、自転車に乗ったり、歩いたり、泳いだり、同じような運動をすると、より多くの酸素を取り込み、筋肉に移動させることができるのです。その結果、血液が循環し、心臓が強くなり、血圧が下がります。週に5～7日、30分間運動することを目標にしましょう。必要であれば、小分けにしましょう。歩く場合は、中速から高速の運動（1時間に3マイル以上）が最も健康効果が高いことを知っておいてください。
スクワット
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この筋力トレーニングは、血流を良くするだけでなく、血糖値を下げ、腰痛を改善する効果もあります。足を肩幅に開き、両腕を横にした状態でスタートします。椅子に座るように、腰と膝をゆっくりと曲げ、背筋を伸ばします。椅子に座るように背筋を伸ばしたまま、腰と膝をゆっくり曲げ、元の姿勢に戻ります。
靴下を圧縮する
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タンスの肥やしになっている靴下を活用しましょう。着圧ソックスを履くと、血液が長く滞留しないように、足を少し絞ることができます。その代わり、血液は心臓へ戻っていきます。どの長さ、どの程度の圧力が最適かは、医師に相談してください。
植物性食品を多く摂り、肉類を控える
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現実を直視しましょう。バランスの取れた食事に欠点はありません。野菜と果物をたくさん食べましょう。赤身の肉、鶏肉、チーズ、その他の動物性食品に含まれる飽和脂肪酸は避けましょう。塩分も控えめに。そうすれば、体重は健康的な範囲に収まり、コレステロールや血圧も抑制され、動脈もきれいになります。
髪だけでなく、体も磨く
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血液を正しい方向に掃きましょう。硬く平らな毛のボディブラシを手に取り、乾いた肌の上を撫でましょう。足から始めて、足や腕は長く動かしながら、上へ上へと。お腹や腰には円を描くように。ドライブラッシングは、乾燥肌の解消にも効果的です。毎日、シャワーの直前に行いましょう。
飲む・浸かる
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一時的なものですが、お風呂は血行を促進するのに最適な方法です。温水は動脈と静脈を少し広げ、血液をより多く通過させます。熱いお湯やお茶も効果的です。
