深部静脈血栓症から回復し、再び血栓を作らないようにするための実用的なヒントを医師が提供します。
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長時間のフライトでは、アルコールと睡眠薬は控えましょう。血液循環をよくするために、筋肉を動かす必要があります。1〜2時間ごとに立ち上がって歩きましょう。座っているときは、こまめに体勢を変えましょう。血流が悪くなるので、足を組んだりしないようにしましょう。
旅行前の準備
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薄手でゆったりとした、動きやすい服装を心がけましょう。血行を悪くするようなものは避けましょう。水もたくさん飲むようにしましょう。旅行中に余分な薬や別の薬を飲む必要があるかどうかは、医師に尋ねてください。
デスクエクササイズ フットパンプス
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席に座って動けないときは、定期的に足裏やふくらはぎの筋肉を動かすようにしましょう。例えば 床に足を平らにする。かかとを地面につけたまま、つま先を宙に浮かせます。3秒キープ。次に、逆につま先を立て、かかとを上げ、3秒キープします。
足首を回転させる
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待合室や映画館など、座っているときにできる簡単なエクササイズをもうひとつ。床から足を離し、つま先で空中に円を描くようにします。一方向に15秒続け、次に逆方向へ。もう片方の足も同じようにします。両足同時にやってもOK!
休憩時間を決める
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一日中デスクワークで過ごさないようにしましょう。パソコンやスマホのリマインダーを1～2時間に設定する。アラームが鳴ったら、立ち上がって数分間歩きましょう。その後、アラームをリセットしてください。座っているときも、タイマーを使って足腰を伸ばし、動かしてあげるといいですよ。
着圧ストッキングを試す
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血栓予防のために、医師から勧められることがあります。ストッキングは足や脚を優しく圧迫し、血流を良くします。
もし、気に入ったものがなくても、あきらめないでください。まずは医師に相談してください。別のブランドのものが役に立つかもしれません。サイズと圧力が適切であることを確認してください。着圧ソックスの方が快適かもしれませんので、オプションがあるかどうか聞いてみてください。
移動する
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定期的な運動は、深部静脈血栓の再発を防ぐのに最適な方法です。血液を動かし、むくみを予防します。また、運動は健康的な体重を維持するのに役立ち、これもリスクを下げます。運動は、肺塞栓症にかかったことのある人にとって重要な、肺の機能を向上させることができます。
新しい運動を始める前に、主治医に相談してください。多くの人が、ウォーキングや水泳のような穏やかな運動からゆっくりと始めています。
禁煙
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タバコを吸っている人は、今が禁煙のチャンスです。喫煙は血流を制限し、血栓をできやすくします。ニコチンガムやパッチ、処方薬など、禁煙を容易にする方法について医師に相談してください。
今を大切に。DVTをきっかけに、生活習慣を見直すきっかけにしましょう。
出血に注意する
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DVTの後、血液をサラサラにする薬は欠かせませんが、切り傷から出血しやすくなることもあります。刃物で剃るのではなく、電気カミソリに変えてみましょう。爪切り、はさみ、ナイフ、鋭利な道具を使うときは注意してください。また、柔らかい毛の歯ブラシやワックス入りのフロスを使うと、口の中を傷つけにくいので、ぜひ使ってみてください。その他、やるべきこと、やってはいけないことは、医師に相談してください。
リラックス
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DVT後の生活はストレスの多いものになります。また血栓ができるのではないかと心配しないようにしてください。深部静脈血栓症になった人の多くは、特に治療計画に沿っていれば、再び血栓ができることはありません。リスクも時間が経つにつれて下がっていきます。健康な状態が長ければ長いほど、再発の可能性は低くなります。
マインドフルネスや深呼吸などの瞑想で、気持ちを楽にしましょう。携帯電話やタブレットでオーディオブックをダウンロードし、新しいテクニックを学びましょう。
