血行を良くするのに適した食品の種類もあります。健康的なライフスタイルの一環として、どのようなものがあるのかを確認しましょう。
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血液は体の幹線道路のようなものです。心臓や脳から筋肉や皮膚まで、あらゆるところに栄養と酸素を運んでいます。
健康的な食事は、血液循環を最適化する一つの方法です。運動、水分補給、体重管理、禁煙といっしょに、血行を良くするのに役立つ食品もあります。今度スーパーに買い物に行くときは、これらの食品をカートに入れることをお勧めします。
カイエンヌペッパー
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この真っ赤な唐辛子は、単に料理にスパイスを加えるだけではありません。カプサイシンと呼ばれる化合物のおかげで、カイエンペッパーは動脈をうまく機能させることができます。また、血管の筋肉をリラックスさせ、血液を流れやすくする効果もあります。そして、それは血圧に良いのです。
ビーツ
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この根菜には硝酸塩が豊富に含まれており、体内で一酸化窒素に変換することができます。一酸化窒素は、自然に血管を緩め、組織や臓器への血液の流れを良くする働きがあります。研究者は、ビートジュースが収縮期血圧（血圧測定値の最初の数字）を下げることも発見しています。
ベリー類
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ベリーは抗酸化物質が豊富で、特に血管に良いとされるアントシアニンが含まれています。アントシアニンは、赤や紫の野菜に深い色合いを与えている化合物です。アントシアニンは、動脈の壁をダメージから守り、硬くならないようにする働きがあります。さらに、アントシアニンは一酸化窒素の放出に拍車をかけ、血圧を下げる効果があります。
脂肪分の多い魚
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魚がなぜ心臓に良いのか不思議に思っている方、その理由のひとつはheresです。サーモン、サバ、マス、ニシン、オヒョウなどの脂肪分の多い魚には、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。オメガ3系脂肪酸は血液循環によいという研究結果があります。魚を食べることは安静時の血圧を下げるだけでなく、動脈をきれいに保ち、詰まらせない効果があります。
ザクロ
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ザクロの中の小さなジューシーな赤い種には、抗酸化物質と硝酸塩をはじめとする栄養素がたっぷり含まれています。これらは、あなたの血行を促進することができます。そして、血管を広げ（拡張し）、血圧を下げます。つまり、筋肉やその他の組織に、より多くの酸素と栄養が届けられるということです。そして、活動的な人にとっては、血流が良くなることで、パフォーマンスも上がるかもしれません。
ニンニク
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ニンニクは、吸血鬼を遠ざけるだけでなく、それ以上の効果があります。アリシンという硫黄化合物が含まれていて、血管を弛緩させる働きがあります。研究によると、ニンニクを多く含む食事をする人は、血液の流れがより効率的であることが分かっています。つまり、心臓が血液を全身に運ぶためにそれほど働く必要がないため、血圧を低く保つことができるのです。
クルミ
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ナッツ類、特にクルミを積極的に食べましょう。皮がシワシワのナッツは、オメガ3脂肪酸の一種であるα-リノレン酸が豊富で、血液の流れをスムーズにする効果が期待できます。ある研究では、クルミを8週間定期的に食べると、血管の健康状態が改善され、血管の弾力性が保たれ、血圧が下がることがわかりました。
ぶどう
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動脈を健康に保ち、血流を改善し、自然な甘みを持つぶどう。ブドウに含まれる抗酸化物質が、血管をリラックスさせ、より効率的に働くように促すことが研究で明らかになりました。さらに、ブドウは血液中の炎症性分子やその他の分子を抑制し、血液を粘着性にし、血液循環の妨げになる可能性がある。
ターメリック
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黄金色のスパイスは抗炎症作用で知られていますが、これはターメリックに含まれるクルクミンという化合物の働きが大きいです。クルクミンは、一酸化窒素の産生を促進し、血管を広げる働きがあることが研究により示唆されています。その結果、血液が流れやすくなり、筋肉や他の組織に行き渡りやすくなります。
ホウレンソウ
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ほうれん草のような硝酸塩を多く含む食品は、血行を良くする可能性があります。これらの化合物は、血管を広げ、血液が移動するためのより多くのスペースを作るのに役立ちます。また、ある研究では、ほうれん草を多く含む食事は、動脈を柔軟に保ち、血圧を下げるのに役立つとされています。
柑橘系果実
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柑橘類を食事に取り入れる理由は、ビタミンCだけではありません。柑橘類に含まれる抗酸化物質は、炎症を抑え、血栓を予防し、血液の循環を良くします。オレンジジュースが好きな人は、ラッキーです。ある研究では、オレンジジュースを定期的に飲むと、血圧が下がることがわかりました。
