脚の痛みとむくみの自宅治療法

脚の痛みや腫れは、日常生活に支障をきたし、足が遠のいてしまうこともあります。自宅で自分でできる対処法や、医療機関を受診したほうがいい場合についてご紹介します。

脚の痛みと腫れの自宅治療法

脚の痛みや腫れは、様々なことが原因で起こります。スポーツジムでの運動不足、長時間の立ち仕事などで起こることが多いようです。ここでは、症状を和らげ、自分でできる救済策をご紹介します。

R.I.C.E.メソッドを使用する

R.I.C.E.とは、多くの身体の問題、特に腕や脚の痛みを伴う炎症を治療するための一般的なルーチンの頭文字を取ったものです。特に腕や脚の痛みを伴う炎症を治療するための一般的なルーチンの頭文字をとったものです。

• 安静にする。最初は動くと痛い場合は、安静にして、痛みなく動けるようになるまで、できるだけ脚を動かさないようにしましょう。

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  氷で冷やす。症状が出始めてから3日間は、1時間おきに20分程度、氷嚢を脚に当ててください。熱を加えると腫れがひどくなることがあるので、使用は避けてください。

• 圧迫する。弾性包帯を足に巻いたり、圧迫して腫れを抑える着圧ストッキングを着用します。

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  挙上する。1日3～4回、30分程度、足を心臓より高く上げ、重力で体液を体外に排出させる。

また、頭文字の最初にPを付けて、プロテクション（P.R.I.C.E.）とするのもよいでしょう。これは、感染症やケガ、手術が原因でつらい腫れが出ている場合に重要です。この場合、最初の目標は、症状が良くなるまでできるだけ足から離れることで、さらなるダメージから身を守ることです。また、装具やラップを使用して、足があまり動かないようにすることもあります。

市販の薬を飲む

薬局や食料品店で、足の痛みを和らげる薬がいくつか販売されています。イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は、腫れと痛みを和らげるのに役立つかもしれません。アセトアミノフェンも痛みを和らげてくれるかもしれません。

マグネシウムは、腫れの痛みを和らげるために食事に加えるとよいミネラルであると言う医師もいます。新しいサプリメントを摂取する前に、必ず医師に確認してください。

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水分補給を怠らない

理屈に合わないかもしれませんが、水をたくさん飲むことは、実際に体のむくみの原因となる余分な水分を取り除くのに役立ちます。一方、日頃から十分な水分を摂取していないと、体はそれを補うためにもっと水分を保持したがります。2時間おきに8オンスを目安に。また、日中に食べる塩分や炭水化物の量を制限するようにしましょう。

塩風呂に入る

エプソムソルトを入れたぬるま湯に15～20分ほど浸かり、筋肉をほぐし、むくみを解消しましょう。浴槽がない場合は、片足ずつ浸かれる大きさのバケツを用意し、膝までお湯に浸かるようにしましょう。

マッサージをする

マッサージに行けない、道具がないという方でも、自宅で自分でできるマッサージがあります。心臓の方向に向かって、脚を上に向かって揉んだり、撫でたりします。このとき、痛くない程度に強く押してください。これは、その部分から余分な流体を移動させるのに役立ちます。

体を動かす

長時間同じ場所に座っていたり、立っていたりすると、腫れの痛みを悪化させることがあります。日中はできるだけ頻繁に立ち上がり、ストレッチをしましょう。膝を伸ばしたり、足首を曲げたりして、血液の循環を良くしてあげましょう。そうすることで、余分な水分を足から心臓の方へ送り出すことができるかもしれません。関節に問題がある場合は、水泳をお勧めします。この運動は、体重をかけずに体を動かすことができ、肌の調子も良くなります。

座っているとき、寝ているとき

睡眠時、旅行時、デスクワーク時など、長時間横になったり座ったりしなければならないときに、足の痛みやむくみを改善する方法を紹介します。

特に太もも周りがきつい服は着ないようにしましょう。

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医師の診察を受けるタイミング

足の痛みや腫れについては、医療機関を受診したり、専門医にチェックしてもらうのが一番良い場合もあります。一般的に、症状がひどくなったり、突然始まったり、いつもより回数が増えたり、明確な理由がない場合は、より深刻な何かのサインである可能性があります。医師に電話するか、医師の予約を取ってください。

また、次のような場合にも、医療処置が必要な場合があります。

• 100.4F以上の発熱がある。

• 脚に水ぶくれ、ただれ、切り傷ができる。

• 体がだるい、めまいがする、寒気がする、汗がだらだら出てくる

• 片足だけが腫れている、特に皮膚が冷たかったり青白い場合

• 脚の痛み、腫れ、温かさ、赤みがあり、悪化の一途をたどっている。

• 自宅療養で数日経っても症状が良くならない方