陣痛時の呼吸の種類と、呼吸が分娩に与える影響についてご紹介します。
陣痛中にリラックスして適切な呼吸をすることは、出産のプロセスに大いに役立ちます。陣痛中に安定した呼吸をすることで、お母さんの集中力が高まり、お母さんと赤ちゃんに必要な酸素が供給されます。また、ある種の呼吸法は、出産時の涙を減らすことが分かっています。
陣痛の段階によって、必要な呼吸法は変わります。規則的な陣痛が始まり、子宮口が拡張している第一段階では、次の2つの方法を使うことができます。
整理呼吸法。陣痛の前後には必ず、深く、清々しい呼吸をします。鼻から深く息を吸い込み、口から吐き出す。こうすることで、中心を保ち、起こっていることすべてを処理することができます。このような呼吸は、分娩室にいる他の人に陣痛の始まりや終わりを知らせることもできます。また、陣痛の終わりに整理呼吸をすることで、赤ちゃんに酸素が余分に供給されます。
ゆっくり呼吸する。陣痛の間、話すことができないときは、ゆっくりとした呼吸を始めましょう。
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整理呼吸を行い、陣痛に備えます。
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ゆっくりと鼻から息を吸い、口から吐き出す。
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焦点を見つけて、収縮の間、それに集中する?
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息を吐くたびに、体の違う部分をリラックスさせるようにする。
軽く、加速する呼吸。陣痛の活動期に行います。陣痛が強くなってきたら、このテクニックを使い始めるとよいでしょう?
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まず整理呼吸をします。吐く息で全ての緊張を解き放ちます?
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焦点となる場所や何かを見つけ、精神的に収縮の準備をします?
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強度が上がってきたら、1秒間に1回の割合で浅い呼吸をすることで呼吸を軽くします。首や肩の力をなるべく抜くようにしましょう?
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では、口から軽く呼吸を始めてください。収縮の強さとともに呼吸数も増えていくはずです?
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収縮が終了したら、最後に整理呼吸をします?
可変呼吸法。主に出産時の第2陣痛に移行する際に使用します。また、陣痛の第1段階でも、圧倒されたり、疲れを感じたりした場合に使用します。ヒーヒーフーやパンパンブローといった音が特徴的です。
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収縮を感じたら整理呼吸をする?
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フォーカスポイントなど気晴らしになるものを探したり、バースティングコーチやパートナーと一緒に集中します?
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10秒に5C20回の割合で、口から軽く浅い呼吸をする?
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4～5回目の呼吸ごとに、より長く、はっきりとした息を吹くようにする。
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長い整理呼吸で収縮が終わると再集合する?
吐き出すような呼吸 陣痛の2番目の最も激しい段階は、呼気呼吸を行います。子宮頸管が完全に拡張しているときのみ、呼気呼吸を行うようにしましょう。そうしないと、裂傷などの原因になります。?
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整理呼吸をしながら、赤ちゃんが産道を進んでいく様子をイメージしてみましょう。
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必要に応じて呼吸を速め、陣痛に呼吸を誘導させる?
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押し出したい衝動に駆られたら、顎を胸に入れながら耐える。体を前に倒し、押しながら息を止め、ゆっくりと吐き出す?
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最後に長く落ち着いた呼吸で終了します。
」となります。
陣痛時の快適さ
痛みと陣痛は密接に関係しています。しかし、エキサイティングでありながら、痛みを伴うこの時期に、より快適に過ごすためにできることがあります。
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できるだけ家にいるようにしましょう。陣痛の初期には、慣れ親しんだ快適な環境にいることが、リラックスにつながります。陣痛の間隔が3～5分、持続時間が1分になるまで家にいるようにしましょう。
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熱いシャワーを浴びる。温かいお湯はリラックスを促します。陣痛の初期には、熱いシャワーを浴びるようにしましょう。すでに入院している場合は、分娩用プールがあるかどうか聞いてみましょう。温水に浸かると、筋肉がリラックスし、圧迫感が和らぎ、陣痛が早く進む可能性があります。
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ホットパックやコールドパックを使用する 腰など痛みやコリのある部分に湯たんぽや冷えピタを貼ると、筋肉がほぐれやすくなります。
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体を動かす 体を動かすことで、陣痛を早めることができます。歩き回ったり、ストレッチをしたり、階段の上り下りをしたりすると、不快な症状が和らぎます。
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前向きに考えましょう。目の前の仕事に集中しましょう。あなたがそこにいる理由を前向きに考えましょう。赤ちゃんがこの世に誕生することは、素晴らしく、感動的なプロセスです。この瞬間をしっかり受け止めて、赤ちゃんを迎える準備をしましょう。?
