湿疹がある人にとって運動は大変なことかもしれませんが、だからといってジムに行くのをあきらめる必要はありません。しかし、ジムに行くことをあきらめる必要はありません。ここでは、ワークアウトを最大限に楽しむための10のヒントをご紹介します。
1/11
湿疹がある人にとって、運動は大変なことかもしれません。汗や熱は、不快な症状を悪化させる原因ともなります。しかし、ジムに行くのをあきらめる必要はありません。多忙なプロフェッショナルのアドバイスに従えば、運動を最大限に楽しむことができます。
1. 亜鉛を摂取する
2/11
私は皮膚科専門医であると同時に、16回のマラソンランナーでもあります。運動中の湿疹は、摩擦と汗が最大の原因です。特に摩擦と汗で大惨事になる乳首や胸の下、脇の下、太ももの間などには、皮膚のバリアとして10％の酸化亜鉛の軟膏を使いましょう。湿気によるかぶれを防いでくれます。酸化亜鉛は、制汗剤やデオドラント剤としての効果も期待できます。C Elaine F. Kung, MD, Weill Cornell Medicineの皮膚科の助教授。
2. 他の人の汗を避ける
3/11
私の場合、汗で症状が出ることがあります。[運動時の過度の発汗に注意するのはもちろんのこと、ジムで使用する器具は、たとえジム側が拭いてくれていると思ったとしても、使用前に必ず拭き取るようにしていますC。また、ジムが提供するマットを使用した場合、それが拭かれていないと、ほとんど即座に症状が出るので、自分のマットを持参しています。Cモニーク・テイタム、ニューヨークを拠点とするパブリシスト、コミット・ヘアケアのオーナー
3. 肌を包む
4/11
私は、足首、かかと、手に湿疹があります。ランナーの私は、走る前にステロイドクリームを塗り、ガーゼで湿疹の部分をとてもゆるく包んでから走ります。こうすることで、空気の流れを良くし、刺激を最小限に抑えることができるのです。また、保湿剤としてEucerinを1日に何度も使用しています。C Kristin Marquet Chester、ニューヨーク州スカーズデールのMarquet Mediaの創設者兼クリエイティブ・ディレクター
4. 水はあなたの最良の友
5/11
脱水状態の体で運動すると、体が熱くなり、不快感やかゆみを感じることがあります。だから、必ず水分を補給してください。運動前、運動中、運動後に水を飲みます。また、運動後すぐに冷たい水でお風呂に入り、皮膚からバクテリアを取り除きます。冷たい水には、さらなるかゆみを防ぐ効果もあります。C オレゴン州トゥアラティンを拠点とするスピーチサイト MySpeechClass.com の共同設立者、アマンダ・グリーン氏
5. コットンにこだわる
6/11
湿疹があるときに運動するときは、肌が呼吸できるように、軽くてゆったりとした服を着ることが大切です。オーガニックコットンは、湿疹の発生や灼熱感を引き起こす可能性のある敏感な部分に水分を閉じ込めることなく、快適さを提供する最高の生地の一つです。ポリエステルのような合成素材は避けてください。C 健康情報サイトGreenMindWarrior.comの創設者であるチャールズ・エラスムス。
6. 体育館器具を触った後は手を洗う
7/11
湿疹があると、細菌が皮膚に入り込みやすく、感染症を引き起こすことがあります。これを防ぐために、手を洗い、抗菌性の石鹸を使いましょう。洗った後は、無香料の濃厚な保湿クリームで水分を閉じ込めるようにしましょう。C Reda Elmardi, 公認トレーナー、栄養士、登録栄養士、ニューヨーク州ブロンクスのTheGymGoat.comのオーナー。
7. 冷やさない
8/11
涼しい時間帯を選び、ジムの中でも涼しい場所で行いましょう。運動中は近くに扇風機を置き、汗をかいたらこまめにタオルで拭き、運動後は必ずすぐにシャワーを浴びましょう。ノースカロライナ州ソールズベリーのリアス・ビューティ・コレクションの創設者兼CEO、C・マリー・デイヴィス氏
8. かゆみを乗り切るパワー
9/11
武道をしていると、体が熱くなり、汗をかくようになります。特に、ボクシングのパートナーのためにパッドを持っているときや、スパーリングですね当てをしているときは、湿気が原因で湿疹ができ、やがて全身に広がっていきます。特にスパーリングでは、防具と肌の摩擦が刺激になります。痒みがあっても、目の前の仕事に集中し、「痒みは必ず治まる」と自分に言い聞かせます。言うは易く行うは難し」ですが、「今を生きる」という訓練は気持ちのいいものです。以前は、掻くためにこっそりトイレに行っていましたが、今はCを我慢して、運動後すぐに冷たいシャワーを浴びるのが楽しみです！" と。C ジェイソン・ピーター（オーストラリア・シドニーの湿疹サポートサイト「TSWAssist」の創設者
9. ワークアウトを入れ替える
10/11
定期的にワークアウトをすることに超狂気を感じています。特に夏の日、肌が敏感で赤くなったり、かゆくなったりしたときは、いつもの激しいレジスタンストレーニングやランニングから、太極拳やピラティス、ヨガなど、運動能力や筋力を向上させ、ストレスを軽減させる低強度のワークアウトに切り替えています。Cビシュヌ・パダ・ダス、CrazyAthlete.com認定パーソナルトレーナー
10. 肌ではなく、自分の動きに集中する
11/11
私はワークアウトストリーミングアプリを使っています。 バーチャルなインストラクターが指示してくれることで、ワークアウトに集中でき、不快感から目をそらすことができます。また、ワークアウトは私に力を与えてくれます。運動しているときは、自分の肌に心地よさを感じ、今この瞬間にしっかりと立っていることができるのです。Cカナダ、サスカチュワン州サスカトゥーンのソーシャルワーカー、Kendra Gereinさん
