湿疹を持つ3人の女性たちが、夜間の発作とどのように戦っているかを説明します。
この問題は、物理的かつ感情的なものです。スコットランドとの国境に近いイングランドのカーライルに住むデジタルコンテンツ制作者のニコラ・ジョンストンは、湿疹が悪化すると、夜間はしばしば不安でいっぱいになると言います。痛くて眠れない夜もありましたし、掻きすぎてシーツが血まみれになったこともあります。そのため、夜には快適な睡眠をとり、体が必要とする休息をとることができるような習慣を身につけようと努力してきました。
しかし、その休息は、かゆみ、薄皮、盛り上がった赤い発疹、カット、皮膚の堅さ、エリーズLoubatieres、ロンドンベースのエディタと美容インフルエンザの症状によってリストされて苦しめyoureときに捉えどころがないことができます。多くの患者の場合、湿疹は夜間に最もかゆくなり、時には1日の早い時間にセルフケアをする時間がないことが原因となっています。ブリティッシュコロンビア州ウィスラー出身のホリスティックシェフ、ナタリー・フィンドリーも同じような経験をしています。夜間再燃は、何かが動作していなかったことを教えてくれた、彼女は言う。十分な睡眠を取得していない私は良いをやっていなかった。
湿疹の再燃を有効にする場合は、試行錯誤のためのあなたの呼び出しのための最高の作品を見つけること。しかし、それはまた、あなたが通っているもの直接理解している人々からアドバイスを得るのに役立ちます。ここでは、3人の経験者が、寝る前の準備、快適な睡眠、症状との向き合い方、朝の気持ちの切り替え方などをアドバイスしてくれます。
寝る前の準備
寝る前の準備に関しては、フィンドレーは一貫性を好む。毎晩、同じ習慣を保つようにしています。何かをする前に、「もっとよく眠りたい」と意思を固めるのだそうです。それから、肌をきれいにして保湿し、ハーブティーを飲み、日記を書き、読書をして、感謝の気持ちを表したら、午後10時にはベッドに入ります」。
ジョンストンも同じように、段階的なアプローチにこだわっています。就寝前の習慣は、まずぬるめのお風呂に入り、肌の調子が悪いときはそれを和らげることから始めます。それから、水分を閉じ込め、夜までゆっくりと吸収されるようなエモリエントベースの製品をつけます。ナイトウェアは薄手のサテンで、涼しく過ごせます。コットン素材のように顔に塗った化粧品を吸収してしまうこともありませんし、顔の湿疹にも優しいからです。
ルバティエールは、肌の手入れを入念に行い、症状が出るのを防ぐために薬を服用しています。かゆみを抑えるために抗ヒスタミン剤を処方されています。また、就寝までの1時間は、エモリエント剤をたっぷりと頻繁に肌に塗るようにしています。
布団の中で
フィンドレーにとって、寝具の生地選びは、洗濯の仕方よりも重要です。湿疹を和らげるために特定の種類のシーツを使うことはありませんが、洗濯用の洗剤は自然で清潔なものを使っています。多くの一般的な製品は清潔を謳っていますが、洗剤には有害な化学物質や成分が多く使われていて、湿疹や健康全般を悪化させるのです。私は、低刺激で香料を使用していない洗剤を使っています。私のお気に入りの洗濯用洗剤はTru Earthです。ベッドサイドのお供もナチュラルで優しいものばかり。少しでも安心したいときは、カレンデュラとコンフリーをベースにシアバターを加えた軟膏をいつも使って、かゆみと乾燥した肌を落ち着かせています。
ジョンストンは、湿疹の副作用のひとつであるC型肝炎に対処するために、ネイルサロンに行くという変わった方法を知っています。アクリルジェルマニキュアをすることです。それはあなたの爪自体が厚くなることを意味し、あなたが夜に掻くときにあなたの皮膚を壊すことはありません。これは、私の湿疹を治すのに大きな助けとなりました。
熱中症が湿疹の原因になることを知ったルバティエールは、積極的なアプローチを取っています。扇風機で涼しくしたり、携帯用の扇風機で痒いところをピンポイントで押さえたりしています。シーツや寝間着は綿100％かシルクのものを選び、刺激を少なくしています。また、湿疹用手袋やコージーケア［別名：セーフスクラッチャー］という、ダメージを与えずにかゆみを満足させることができる道具も持っていますよ。
眠れないとき
フィンドレーは、かゆみを感じ始めると、簡単な呼吸法を行い、体を落ち着かせます。目を閉じて、ゆっくり息を吸いながら5つ数え、2秒キープしたら、ゆっくり息を吐きながら7つ数えます。あるいは、胸とお腹が空気でいっぱいになるまでゆっくり息を吸い、数秒キープして、ゆっくり最後まで息を吐き切ります。これをリラックスするまで何度も繰り返します。また、息を吐きながら枕に体を沈めるイメージで、筋肉をほぐし、眠りにつくまでリラックスします。
ジョンストンは、できる限り日中に昼寝をするようにしている。そうすれば、夜中に発作が起きても、翌日に疲れを残さないし、休息をとることで気分も落ち着く。日中のストレスを最小限に抑えることで、発作が起きにくくなるのだという。
ルバティエールさんの考えでは、かゆみの衝動に負けてしまうと、戦いに負けてしまうのだそうです。夜中になると、「スクラッチ・アタック」と呼ばれる、皮膚を破ったり、痛みを感じたりしながらも、我慢できずにひっかいたりすることがある、と彼女は言います。その瞬間はとても満足感があり、骨の髄まで痒いという感覚から解放されます。でも、起きて何か気を紛らわすようにしています。ベッドに寝たまま手を動かさないでいると、つい掻いてしまうんです。絵を描いたり、編み物をしたり、ギターを弾いたり、手先を使う趣味を持つことは、炎症が起きてから眠くなるまでの間の理想的な気晴らしになりますよ。
翌朝
夜間発作の対処に成功したフィンドレーは、明るいうちに新たな哲学を身につけました。食生活をきれいにし、瞑想やジャーナリング、睡眠衛生でストレスや不安を軽減することを習慣にしたのです。問題の根本的な原因を治療するために、植物性の食事に切り替えました。乳製品はかなり炎症を起こすので、これもやめました。 毎日、水をたくさん飲むようにしています。今では、湿疹がきれいになりましたよ。適切な栄養素を摂取することで、免疫システムをサポートし、湿疹を改善することができるのですね。
ジョンストンさんは、本当の自分を知ることの大切さを強調します。多くの場合、自分が湿疹であるかのように感じられ、それが決定的な特徴であると彼女は言います。自分の価値は、肌ではなく、自分自身から生まれるということを学ぶことが大切です。私はまた、自分の肌に優しくすることを学びました。憎しみや憤りをもって見るのではなく、湿疹を友人として見ることで、どこかにアンバランスがあり、それを正す必要があるのだと教えてくれたのです。自分の体の声に耳を傾け、そのきっかけに気づくことは本当に大切なことです。
どのような方法をとるにせよ、自分自身に思いやりをもって接するべきだと、ルバティエールは言う。スクラッチ攻撃後、私は個人的に罪悪感の膨大な量を得る、彼女は認めています。自分の肌にたくさんの害を与えてしまったと思うのです。でも、これは自分ではコントロールできない状態なのだと、自分に言い聞かせるようにしています。肌はいずれ治りますから。良い睡眠をとるための彼女のベストアドバイス。自分に厳しくしないこと。
