Pimp Juice, Full Throttle, Rock Star, Monster Energy, Rage, Cocaine, Red Bull -- これらは、若年層向けに販売されているハイパワーエナジードリンクの一部です。これらの製品のウェブサイトは、マッチョなライフスタイルのイメージでいっぱいです。科学的と思われる成分でも、多くの消費者にはなじみのない成分であることが多いようです。
Pimp Juice, Full Throttle, Rock Star, Monster Energy, Rage, Cocaine, Red Bull -- これらは若い成人に販売されているハイパワーなエネルギー飲料の一部である。これらの製品のウェブサイトは、マッチョなライフスタイルのイメージでいっぱいだ。科学的に聞こえるが、多くの消費者にはなじみのない成分を含む飲料を宣伝している。
私たちは皆、時折エネルギーを補給する必要がありますが、エナジードリンクはそれを得るための最良の方法ではないかもしれない、と専門家は述べています。FDAは「エナジードリンク」という言葉を定義しておらず、この表示はメーカーの裁量に任されています。
「これらの成分のメーカーが彼らの製品を誇大広告で使用する主張の種類を作るための科学的なサポートはほとんどない」スザンヌ ・ ファレル、MS、RD、アメリカ栄養士会の広報担当者は言います。「これらの飲み物からのエネルギーのほとんどは、砂糖とカフェインから来る、不要な余分なものからではない"。
彼女はまた、これらの飲み物は、いくつかの缶を飲む場合はすぐに追加することができます砂糖からたくさんのカロリーを含んでいることを指摘します。
カフェインと砂糖の他に、タウリン、高麗人参、ガラナ、ビタミン、緑茶などが一般的な成分として含まれています。
スポーツ栄養学の専門家として認定されているシンシア・サス（MPH、MA、RD）は、「ほとんどのエナジードリンクには、規制対象外であり、何の価値もなく、大量に摂取すると有害な可能性のあるハイテク素材が含まれています」と述べています。
また、エナジードリンクに含まれる各刺激物の量を正確に把握することは困難であると彼女は言います。
「刺激物の量は必ずしもラベルに記載されていませんし、記載されていても、消費者がこれらの成分に精通していないため、解釈することは困難です」とサスは言います。
多くの人が知っている成分のひとつがカフェインで、「私たちが知っているのは、カフェインを大量に摂取すると脱水症状がひどくなるということです」とサス氏は言います。
コーヒー1杯（8オンス）には125〜150ミリグラム、普通のコーラ1缶（12オンス）には35〜38ミリグラムのカフェインが含まれていますが、エナジードリンクのコカイン1缶（8.3オンス）には280ミリグラムのカフェインが含まれています。一般に、カフェインの摂取は1日200〜300ミリグラム程度にとどめるべきだとファレルは言う。
飲みやすい
エナジードリンクに関する懸念のひとつは、このような甘い飲料を大量に飲むことがいかに簡単かということです。
"エナジードリンクには複数の刺激物が含まれており、それらが組み合わさると危険で、体に非常に強い影響を与える可能性があります "とサスは言います。多くの人は、カフェインの許容量を知っていますが、他の成分の影響についてはよく知らないかもしれません。
胃のむかつき、足の脱力感、動悸、イライラ、神経過敏など、考えられる症状について説明しています。空腹時にこれらのエナジードリンクを飲むと、その影響はさらに大きくなります。
「エネルギーは爆発しますが、興奮、集中困難、多動、睡眠障害、吐き気、血圧に影響を与える可能性もあります」とファレルは言います。
エナジードリンクとアルコール
アルコールは抑圧剤、カフェインは興奮剤であるため、エナジードリンクとアルコールを混ぜるのは良くないと専門家は言っています。
「どちらも利尿作用があるため、脱水症状を引き起こし、最終的にはさらにアルコールを飲んでしまうことになります。
彼女は、コーヒーが飲み過ぎた人の酔いを覚ましてくれるという誤解と比較しています。「酔い覚ましにコーヒーを使っても、元気が出るだけで、酩酊の影響が減るわけではありません」。
その結果、実際よりも酔いが浅くなったように感じるかもしれません。"これらの製品は自然なものかもしれませんが、アルコールと混ぜると非常に危険です "とSassは言います。
クラブソーダ、水、フルーツジュースは、アルコールと混ぜるのに適しています。サスは、以前に飲んだことのあるミキサーを選ぶと、結果が予想しやすくなると勧めています。
一晩中踊りたいなら、カクテルの合間にエナジードリンクを飲むよりも、水を一杯飲んだほうが水分補給になります。
そして、何をするにしても、空腹時にアルコールを飲むのはやめましょう。「出かける前にスナックを食べておくと、アルコールの吸収が遅くなり、安全です」とファレルさんは言います。
ワークアウトのための燃料？
エナジードリンクで運動がはかどると誤解しないように、とSassさんは言います。
"運動前にエナジードリンクを飲むと、血圧が上がったり、心臓や神経系を過剰に刺激して、体に様々な副作用が出る可能性があります "と彼女は言います。"エナジードリンクを飲んでもリスクはないと思うかもしれませんが、これらの製品の中には、強力な、薬物のような効果を持つものがあり、過小評価してはいけません。"
彼女のアドバイス "何らかの病状、高血圧、心臓病がある場合は、複数の刺激物を含む飲み物はすべて避けてください。"
もし、エナジードリンクを試したいのであれば、最初は食事と一緒に少量試してみて、体の反応を見ることを彼女は勧めています。この試用期間中は、肉体労働を避けるようにアドバイスしています。
ブーストが必要ですか？
テスト勉強のため、運動の準備のため、午後のスランプを乗り切るためなど、エネルギーを補給したいとき、エナジードリンクよりも健康的な方法があると専門家は言います。エネルギー補給の方法としては、健康的な食事、運動、十分な睡眠が推奨されています。
では、手っ取り早くエネルギーを補給したいときは？「エナジードリンクはラテよりいいように聞こえるが、カフェインの影響についてもっと分かっているので、スキムミルクや豆乳で作ったコーヒー飲料の方がずっといい」とサス氏は言う。
カフェイン入りの飲料は1日2～3杯まで、できれば食事と一緒に摂ることを勧めています。カフェインの刺激が強すぎる場合は、カフェインレスかハーフカフェインの飲料を試してみてください。
その他、スポーツドリンク、フルーツジュース、水、低脂肪牛乳、昔ながらの水なども、元気を与えてくれます。「もっと水を飲みましょう」とファレルは言います。「脱水状態になると、疲労が蓄積します。
また、十分な炭水化物を摂取するようにしましょう。新鮮な果物やドライフルーツ、野菜、シリアル、低脂肪ヨーグルト、全粒粉パンなど、エネルギーを与えてくれる栄養価の高い食品はたくさんあります。
数時間おきに食事をし、食事を抜かず、自分の食習慣と睡眠習慣をよく見直すことをファレルは勧めています。
疲れを感じたら、エナジードリンクで癒そうとするのではなく、疲れの原因を見つめてみることをサスは勧めます。
「より多くの睡眠を取るか、またはあなたの物理的な活動を増やすようにしてください - 両方ともエネルギーレベルのたるみを助けるだろう "と彼女は言う。
要するに、エナジードリンクは必ずしも有害ではありませんが、その多くが宣伝文句にそぐわないということです。エナジードリンクは、砂糖とカフェインが高濃度に含まれている飲み物だと考え、注意して飲むようにしましょう。
「エナジードリンクは必要ない」とSassは言います。「流行のエナジードリンクを額面通りに受け取ってはいけません。これらの製品のマーケティングを疑い、健康に良いとされる成分を含む代替品を探しましょう。"
