アトピー性皮膚炎：十分な睡眠をとるには

アトピー性皮膚炎（AD）のかゆみで眠れなくなることがあります。痒みを抑え、休息をとる方法をご紹介します。

日中、公園はかゆみから彼女の心を保つことができます。しかし、眠りにつくと、それが難しくなり、さらにかゆみを感じるようになります。私はそれを考え続け、それが私を眠らせない、と彼女は言う。

彼女には、たくさんの仲間がいる。アトピー性皮膚炎を持つ子どもの80％、成人の3分の1から87％が、アトピー性皮膚炎が原因で眠れないという研究結果がある。

アトピー性皮膚炎がある人々 はしばしば彼らの睡眠を乱す夜、かゆみメリッサ Piliang、MD、オハイオ州クリーブランド クリニックの皮膚科医は言う。

かゆみだけで、目を覚ますことができます。またはまだ眠っている間自分自身をスクラッチ可能性があり、あなたを目覚めさせます。極端な例では、すべての引っ掻きから血に覆われて目を覚ますことができるとピリアンは言う。

アルツハイマー病で睡眠が重要な理由

睡眠は健康な生活の主要な要素です。睡眠は健康な生活を送るための重要な要素であり、精神的、情緒的に非常に重要です。よく眠れないと、仕事や学校もうまくいきません。また、慢性的な疲労は、気分を悪くさせます。さらに、睡眠不足は他といかに相互に作用するか変えることができます。その結果、ストレスレベルが上がり、湿疹や肌に悪影響を及ぼすと、ピリャンは言います。

専門家は、なぜストレスが AD を悪化させるか正確にはわからないが、ストレス ホルモンのコルチゾールとあなたの体の炎症レベルの間のリンクとする必要があります。同時に、ストレスは免疫系の働きを低下させる。さらに、ストレスを感じると、食事や運動がおろそかになることもあります。

ストレスが湿疹を悪化させるので、悪循環のフィードバック ループになる、Piliang は言います。そして、それが原因で眠れなくなり、ストレスが増すのです。アトピー性皮膚炎で睡眠が妨げられると、結果として生活の質が低下するという研究結果もあります。

また、ベッドパートナーやお子さんがいて、痛みやひどいかゆみで目覚めることが多い場合にも影響があります。アトピー性皮膚炎の子どもを持つ親も、睡眠が悪化しているという研究結果もあります。

よりよい睡眠をとるには

加湿器を使用する

肌の乾燥はアトピー性皮膚炎を悪化させるので、冷温のミストが出る加湿器を回すと、肌の乾燥を防ぐことができます。加湿器がない場合は、吹き出し口の前に水を張ったボウルを置いておくとよいでしょう。

涼しく快適に過ごす

汗をかくとかゆみがひどくなります。体温が低いと、皮膚の炎症が抑えられます。ですから、夜間はサーモスタットを下げて、涼しくしてください。

環境中のアレルゲンが湿疹の引き金になっている場合は、マットレスや枕にダニよけカバーを使用するようにしましょう。リネン類は、リネン、コットン、竹など、洗濯しやすく、柔らかくてひんやりした感触のものを選びましょう。パジャマも同様です。柔らかく、快適で、ゆったりとしたものを選ぶとよいでしょう。

かゆみを和らげる

夜、保湿剤または薬用軟膏を上手に使いましょう。皮膚科医に相談してみてください。そして、すぐにパジャマを着ると、しみ込みやすくなります。

アイスパックは、寒さとかゆみの感覚が同じ神経線維にあるため、激しいかゆみを和らげるのにも役立ちます、とPiliangは言います。寒さと痒みは同じ神経線維に存在するため、身体は同時に寒さを感じることができず、寒さに集中するのです。Piliang は子供のための小さな凍結アイス パックまたは冷凍エンドウ豆の袋を使用することを提案します。

朴さんにとって最も効果的なのは、寝る前に手を氷の入った冷たい水に浸すことで、肌のかゆみをリセットできるようです。そして、保湿クリームを手に塗り、ADの症状がひどいときは綿の手袋をして寝ます。

ひっかきを抑える

ひっかくと、体内でヒスタミンという化学物質が放出され、かゆみが強くなります。また、掻くことで皮膚が厚くなり、アトピー性皮膚炎になる可能性が高くなります。ひっかき傷は、皮膚を傷つけ、感染症のリスクもあります。抑えるには

• 夜、綿の手袋や靴下を手にはめ、掻かないように注意し、皮膚と手との間にバリアを作る。

• 爪を切り、ヒスタミンが放出されにくいようにし、掻いてしまっても皮膚が割れないようにする。

良い睡眠衛生を実践する

安眠のための習慣を身につけましょう。

• 寝る1時間前には画面を見ない

• カフェインの摂取を朝に限定する

• 寝る前にリラックスできる深い呼吸法を見つける。4-7-8呼吸法は試してみるのによい。

• リラックスできるガイド付き瞑想を試してみる。

• 起床時刻と就寝時刻を規則正しくして、体が眠る時間を知るようにする。

それでもよく眠れないときは、皮膚科を受診しましょう

医師から睡眠薬やアトピー性皮膚炎を治療する薬、かゆみを抑える薬などが処方されることもあります。

• 夜に飲む抗ヒスタミン剤。かゆみを和らげ、寝つきをよくしてくれます。

• 炎症を鎮める経口ステロイド剤

(リ)

• ADに起因する皮膚の炎症に効く、その他の非ステロイド薬

• 光治療

• メラトニンのような睡眠のための薬やサプリメント。アトランタのママ、Roxanne Buckmanは、ストレスが多いときに使っています。

を、医師は、細胞レベルで湿疹の原因に影響を与える新しいタイプの実験室で作られた薬を試すかもしれません。市場へ最初の dupilumab (Dupixent) だった、ミシェル ・ ペレ、MD、医療ディレクターのサンディエゴ、カリフォルニア州の MedDerm アソシエイツは言います。それはインターロイキン 4、湿疹のかゆみの原因である主要なサイトカイン (あなたの細胞が互いに話をするを助けるタンパク質) の 1 つを静かにします。一回の服用で、多くの人が湿疹の反応を止めることができる、と彼女は言う。

この薬は、痒みと掻破の睡眠サイクルをなくすのに非常に優れており、人々の生活を完全に変えてしまった。

副作用はほとんどないとペレは言う。デュピクセントは、湿疹と睡眠障害予防のためのスーパーヒーローです」と彼女は言います。

かゆみが悲惨であることを認識することが重要です、Piliang は言います。人によっては痛みよりもつらいもので、それを和らげ、良い睡眠をとるためにできる限りのことをすることが重要です。