アトピー性皮膚炎：運動時の皮膚の守り方｜Attopic Dermatitis: How to Protect Your Skin During Exercise

運動がアトピー性皮膚炎に与える影響と、アトピー性皮膚炎を悪化させないための運動方法をご紹介します。

汗とアトピー性皮膚炎を科学する

汗をかくということは、体が熱くなりすぎたときに冷やす、天然のエアコンのようなものです。運動したときや熱があるときは、汗をかくのが普通です。また、不安なときや、更年期のようにホルモンが変化したときにも汗をかくことがあります。

水は汗の主要な要素であり、ナトリウムのような他の鉱物はで混合される。湿疹がある場合、汗は2つの方法で皮膚を脱水させる - 流体損失とナトリウムの乾燥効果によって。これらは、肌の乾燥、かゆみ、ひっかき傷など、ADフレアの兆候を引き起こすために一緒に働きます。

湿疹を持つ人々は、汗が最も一般的な痒みの誘因の一つであると言います。ある小規模な調査では、調査対象者の96%が、汗をかくと湿疹が悪化すると答えています。そのため、運動など汗をかくような活動を避けてしまうかもしれません。しかし、あまり汗をかかずに運動の効果を享受する方法があるのです。

アトピー性皮膚炎の人に最適な運動は？

定期的な運動は、健康増進のための最良の方法のひとつです。体重をコントロールし、心臓病や一部の癌などの病気の可能性を低くし、年をとってもシャープな脳を保つのに役立ちます。最適な運動は、楽しくて、汗をかいたり、体の不調を感じたりしないようなものです。以下にいくつかのアイデアをご紹介します。

低強度の運動

心臓を強く鼓動させる運動は、汗をかきやすい運動です。低強度持続型（LISS）エクササイズは、心拍数を一定に保つ運動です。多少汗をかくかもしれませんが、それほど苦労せずに会話ができるはずです。汗を最小限に抑えられるよう、負荷の低いエクササイズやその改良版などを考えてみましょう。

• ウォーキングをする 日差しを避けたい場合は、美術館やショッピングモールなど、広い公共の場を散歩するのがおすすめです。

• 水泳のラップ。水泳と水中エアロビクスは、どちらも負荷が少なく、心臓、関節、柔軟性、体力に良いものです。塩素が肌に刺激となる場合は、プールに入る前に保湿剤を重ねて塗ってみるとよいでしょう。プールから上がったら、すぐにシャワーを浴びるようにしましょう。できれば、プールのスタッフに、塩素をいつ入れるか聞いて、塩素がほとんどなくなった時間帯に泳げるかどうか確認してください。また、塩素が肌に合わない場合は、塩素入りの水を避けるようにしましょう。

• 筋力トレーニングです。自分の体重を使ったもの（腕立て伏せ、懸垂、クランチ、レッグスクワット）、フリーウェイト、ウェイトマシン、レジスタンスバンドなどがあります。

• ヨガをする。ハタのような優しいスタイルのヨガを中心に行う。

• 太極拳。この運動は、深い呼吸と結びついたゆっくりとした集中した動きを含みます。

その他、軽いジョギング、エリプティカル・トレーニング、ローイング、サイクリングなどがあります。LISSエクササイズの目標は、最大心拍数の50%で30分以上運動することです。目安としては、220から自分の年齢を引き、それを2で割ります。

• 220 - 44 = 176

」となります。

• 176 / 2 = 88

つまり、LISSでは、44歳の人は心拍数を1分間に88回程度に抑えればよいのです。フィットネストラッカーを使ったり、脈拍を測ったりして、心拍数をモニターすることができます。LISSの場合、汗をかく量は少ないですが、強度の高い運動と比べると結果が出るまで時間がかかることを覚えておいてください。

ミニトレーニング

汗だくになるような長時間の運動をする代わりに、ミニセッションに分割して行ってはどうでしょう。1回の長時間の運動でも、1日を通して数回の短時間の運動でも、同様の健康効果が得られることが研究で示されています。忙しくて運動する時間がない人や、フィットネスを始めたばかりの人も、ミニトレーニングは有効です。

いつもの運動が30分なら、10分の運動を朝、昼、晩と3回行ってみましょう。その際、1つの運動に集中するようにしましょう。

• 朝 腕立て伏せ、クランチ、ランジ、スクワットなどの自重エクササイズを行う

• 午後の部 昼に軽くウォーキングをする

• 夕方。ヨガなどのストレッチ体操を行う。

ワークアウトパートナーとバディを組んだり、カレンダーにリマインダーを設定することで、継続的に行うことができます。

家の中でできること

ジムが苦手な方でも、自宅で汗をかかずにカロ リーを消費することができます。非運動性熱産生（NEAT）とは、睡眠、食事、運動以外の時間に消費されるエネルギーのことです。ここでは、日常的な運動と、体重185～200kgの人が30分間で消費できるカロリーをご紹介します。

• 掃除機がけ（166キロカロリー）

• プッシュ式芝刈り機で芝を刈る(231キロカロリー)

• 手洗いによる洗車（189キロカロリー）

• 手で雪かきをする（252キロカロリー）

• 子供と一緒に遊ぶ（168キロカロリー）

（カロリー

• 落ち葉かきや袋詰め（168キロカロリー）

（カロリー

• 食器の手洗い、キッチンの掃除（300キロカロリー）

• ガーデニング(189キロカロリー)

（カロリー

アトピー性皮膚炎の人のための一般的な運動のコツ

散歩をするにしても、庭に花を植えるにしても、運動中にADが再燃しないようにするための一般的なヒントをご紹介します。

• 運動前、運動中、運動後に水を飲む。

• 肌を刺激しない、軽量で通気性の良い素材を身につける

• こまめに休憩をとる

• 冷却タオルや冷感圧縮ラップを使用する

• 汗を拭き取るためのタオルを常備する

• 運動前後に保湿をする

• 運動後は熱いシャワーではなく、ぬるいシャワーや冷たいシャワーを浴びる