湿疹でより良い睡眠をとるためのヒント

湿疹がひどくなると、かゆみで夜も眠れなくなることがあります。入浴や保湿、睡眠時の衛生管理、寝室環境の工夫などのコツをご紹介します。

さらに悪いことに、眠れない夜は湿疹の症状を悪化させ、悪い眠りと湿疹の再発という不幸なサイクルを招きます。しかし、自分でできることもあれば、医師と一緒にできることもあり、湿疹の症状があるときでも睡眠を改善することができます。もしあなたが湿疹のある幼児や子供の親なら、これらのことをやってあげなければならないかもしれません。何がベストかについては、あなたの子供の医師に相談してください。

その良いアイデアは、湿疹のフレアアップを誘発するかもしれないものをゼロにすることから始めることです。食事、睡眠、活動などの日記を書くと、より効果的です。このような誘因を管理するための治療計画を、医師と一緒に考えることができます。

そして、可能な限り最高の睡眠を得るために、状態を管理する方法について、家庭で始めることができます。湿疹がひどい場合の睡眠のヒントをいくつかご紹介しますので、まずはお試しください。

清潔と保湿

特に、湿疹が夜に悪化する傾向がある場合は、入浴と保湿を寝る直前に計画するようにしましょう。医師によっては、これを「ソーク＆シール法」と呼んでいます。ぬるま湯で簡単に入浴し、保湿クリームで水分を閉じ込めるのです。コツは細かいところにあります。

• 洗顔料：色素や香料の入っていない肌に優しい洗顔料（石けんではない）を使って、肌を清潔にします。ゴシゴシこすらないようにしましょう。湿疹に合うかどうかわからない場合は、医師または薬剤師に相談してください。

• 時間: 長時間水に触れると肌が乾燥するので、入浴時間は5～10分程度にとどめましょう。

• 温度 熱いお湯は肌を乾燥させるので、ぬるま湯か冷たいお湯を心がけましょう。

• 乾燥させる。タオルで体をこするのではなく、なでるようにしましょう。肌が少し湿っている程度にしましょう。

• 薬物療法。処方された外用薬があれば、乾燥後すぐに肌の部分に塗布してください。

• 保湿剤です。素早く塗ることが重要です。乾いてから3分以内に全身に塗りましょう。油分の多い保湿剤を探してください。医師や薬剤師に相談するとよいでしょう。可能であれば、手を洗った後など、肌が水に触れるときはいつでもどこでも保湿をしましょう。

正しい睡眠環境を整える

まず、一般的なルールとして、フローリングのような硬い表面は、柔らかい表面よりも優れています。カーペットやカーテンのような柔らかいものは、湿疹を誘発するアレルゲンが付着する可能性が高いため、そのようなものです。窓のトリートメントは、これはカーテンの代わりに木製または金属製のブラインドを意味することができます。

可能ならシンプルに 小物、本の山、食器棚、ソファー、机など、物が少なければ少ないほど、ホコリやその他のアレルゲンが定着する機会が少なくなります。クローゼットやその他の収納には、食器棚や箪笥のように閉められる家具を探しましょう。

さらに、寝室を静かに、暗く、涼しく保つことも有効です。華氏65度前後が睡眠に最適のようです。

正しいベッドとシーツ

マットレスが古くなると、体液や古い角質を吸収し、劣化します。そのため、ダニにとって居心地の良い場所となってしまいます。そのため、7年ごとに新しいマットレスを購入することをお勧めします。

体型に合わせた発泡スチロールのマットレスは避けましょう。空気の循環が悪くなり、体が温まり、湿疹が悪化する可能性があります。湿疹のある子どもが2段ベッドを使っている場合は、上の段のマットレスからほこりが落ちないように、上の段を与えるようにしましょう。

枕や布団の中に入っている天然の羽毛も、湿疹の引き金になることがあります。合成繊維の詰め物で、アレルギー性のないものを探してください（メーカーによっては、パッケージやウェブサイトにその旨を記載している場合があります）。

一般的に、最も安全なのは綿100％の寝具です。吸湿性があり、お湯で洗えば、ホコリやダニの糞、汚れ、汗、角質、花粉など、アレルゲンとなりうるものを取り除いてくれるからです。

寝室を清潔に保つ

これは、定期的な掃除のことです。まずは寝室を徹底的に掃除することから始めましょう。カーテン、クッション、布団、シーツなどの柔らかい表面は、洗濯やドライクリーニングをしましょう。これらは洗濯やドライクリーニングをする必要があります。

窓やドアの枠など、硬い表面についたホコリは、乾いた布ではなく、湿らせた布で取り除くとよいでしょう。

照明器具、ブラインド、机、モールディング、幅木、床にも気を配ることを忘れないでください。天井や壁も拭き掃除をすると効果的です。カーペットは常に清潔に保ち、床は可能な限り木製のものを選びましょう。

睡眠時の衛生管理

寝る前の良い習慣は、寝つきを良くし、その状態を維持するために多くの効果があります。人それぞれですが、より良い睡眠をとるために医師が教えてくれることがあります。これらは以下の通りです。

• 就寝間際に重いものを食べ過ぎないようにする。

• アルコール、カフェインは遅い時間帯は控える。

• 寝る1時間前までにスマホやパソコンなどの電子機器を抜く。

• 入浴、ストレッチ、読書、瞑想、リラックス、ウインドダウンなど、就寝前の落ち着いた習慣を始める。

• 毎日同じ時間に寝起きする。

• 一日の早い時間に外で日光を浴びる（日光は睡眠パターンを整えるのに役立ちます）。ただし、1年中日光から肌を守るようにする。

• 運動する -- ただし、就寝間際は睡眠の妨げになるため、控える。

医師の話を聞く

医師と立てた治療計画に従うことが大切です。そのためには、次のようなことが考えられます。

• 入浴と保湿のスケジュール：入浴と保湿を就寝時間近くに行うことが効果的な場合があります。(詳細は上記をご覧ください）。

• 湿疹の発生をコントロールするための外用薬。副腎皮質ステロイドクリーム、カルシニューリン阻害剤などが考えられます。

• 経口薬。アザチオプリン（アザサン、イムラン）、シクロスポリン（ゲングラフ、ネオーラル、サンディミュン）、メトトレキサート（リウマトレックス、トレキソール）などの錠剤の薬は、重い炎症をコントロールするのに役立ちます。また、プレドニゾンなどの副腎皮質ホルモン剤を処方されることもありますが、重篤な副作用の可能性があるため、通常は短期間の服用にとどめます。

• 感染症に対する薬物。乾燥したり、裂けたり、ひっかいたりした皮膚は、しばしば感染するため、医師は抗生物質クリームや感染症治療薬を処方することがあります。

• モノクローナル抗体。医師は、デュピルマブ（デュピクセント）という比較的新しい注射用生物学的製剤を、最も重症の湿疹に使用することがあります。

• 抗ヒスタミン剤のような軽い鎮静剤で、睡眠を助けます。これは特に小児に有効な場合があります。