湿疹のストレス相談

湿疹の症状は、しばしばストレスの原因となり、それが再燃して、さらに不安な気持ちを引き起こすことがあります。湿疹によるストレスをコントロールする方法について、詳しくはこちらをご覧ください。

ストレスはどのように湿疹を悪化させるのか？

ストレスは湿疹の進行に大きな影響を与えることが、研究によって明らかにされています。ストレスは、免疫系や皮膚のバリア機能に影響を及ぼします。

多くの場合、人々は心の健康と身体の健康を別物として捉えています。しかし、湿疹やその他の皮膚疾患は、この2つの間に直接的なつながりがあるのです。体内の神経は、神経ペプチドを通じて脳や皮膚とつながっています。ですから、ストレスを感じると、それが皮膚に現れることがあるのです。

ストレスがかかると、体内でコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンが多く作られます。コルチゾールが過剰に分泌されると、免疫系に影響を及ぼします。免疫系が低下すると、皮膚に炎症反応を引き起こす可能性があります。湿疹の場合は、特にこのような反応が起こる危険性があります。

同様に、不安、怒り、低い自尊心、不眠、またはうつ病は、すべて湿疹から生じることができます。これらの感情は、より多くのストレスを作成し、湿疹のフレアのサイクルを継続します。これらの感情に気づいたら、助けを求めることが重要です。肌のためだけでなく、心の健康を守るためにも。

ストレスをコントロールするには？

人生におけるすべてのストレスを取り除くことは不可能です。また、たとえできたとしても、湿疹を完全になくすことはできません。しかし、ストレスをコントロールすることで、湿疹の症状を和らげ、より快適に過ごすことができます。

ストレス・カウンセリングは、ストレスによる身体的、感情的、行動的、認知的な症状をコントロールする方法を学ぶのに役立ちます。カウンセラーは、飲酒や先延ばしなどの不健康な習慣に代わる、健康的な管理ツールを提供することができます。

ストレスの対処法は人によって異なります。あなたには、次のような方法があります。

瞑想してリラックスする。ある研究では、湿疹を持つ人々のグループを8週間の瞑想コースに登録しました。彼らは週1回、2時間のミーティングを行い、注意の安定と呼吸のコントロールを学んだ。

この研究では、瞑想中に皮膚がそれほど気にならなくなり、その結果、あまり掻かなくなったと報告されています。また、睡眠の質が向上し、ストレスや人間関係に対処する能力も向上したとのことです。

コース終了後には、生活の中でストレスを感じるきっかけを指摘できるようになったそうです。掻いてしまうことを避けるために、休憩を取ることも学びました。瞑想によって湿疹の症状がなくなるわけではありませんが、8週間を終える頃には、自分の症状をコントロールできるようになったと感じているとのことです。

自宅でできるストレス解消法として、瞑想やリラクゼーションがあります。落ち着いた音楽を聴きながらの深呼吸、瞑想アプリ、本を読む、ペットを抱っこする、外を散歩する、などを試してみてください。また、1日の中で簡単な休憩を取ることもストレス解消につながります。料理、絵画、ワークアウト、ゲームなど、自分の好きなことをする時間を作りましょう。

催眠療法を試してみる。催眠療法は、テレビ番組や映画で言われているほどドラマチックなものではありません。催眠療法は、実際にリラックスするための訓練を行い、全体的な健康を強化することができます。

ある研究では、治療抵抗性の湿疹を持つ子供と大人が催眠療法後の症状の改善を示したことがわかった。あなたがこれに興味を持っている場合は、あなたの医師に相談してください。彼らはあなたがあなたの近くに専門家を見つけるのを助けることができます。

悪い習慣を健康的なものに取り替える。ストレス対策は毎日の積み重ねです。あなたの日常生活を見直して、役に立たない習慣を役に立つ行動に切り替えてください。例えば、代わりに

• お酒やタバコの代わりに、ヨガや入浴を試してみる

• 食べ過ぎ、食べ過ぎに注意！健康のために食事の下ごしらえをしてみよう

• 他人をイライラさせる、または閉鎖的である、大切な人と良好なコミュニケーションパターンを形成してみてください。

• 憂さ晴らしに車を走らせるなど、無謀な行動をとる--本を読んだり、音楽を聴いたりしてみる

十分な睡眠をとるようにしましょう。湿疹がある場合、かゆみが続くと睡眠が妨げられることがよくあります。よりよい睡眠をとるために、次のことを心がけてください。

• リラックスできる就寝前の習慣を作り、毎晩それを実践する。

• 毎日、同じ時間に寝起きする。

• 寝室の環境を快適なものにする。気が散るものを取り除き、スマホなどの電子機器を片付けましょう。涼しくて暗い場所が睡眠には最適です。

• ランチタイム以降はカフェインを控える。

（しずしず

運動：ストレスに対処するためには、体を動かすことが効果的です。好みの運動方法に関わらず、運動は気分を高揚させるホルモンや神経伝達物質の引き金になると専門家は考えています。研究者は、毎週少なくとも150分の身体活動をすることを勧めています。

ただし、汗をかくと湿疹が悪化しがちな人は注意が必要です。その場合は、運動後すぐにぬるま湯か冷たいシャワーを浴びるようにしましょう。湿疹があっても最高の運動をするために、これらのヒントを参考にしてください。

• 運動前、運動中、運動後に水分補給をしましょう。

• 肌を刺激しない服装を選びましょう。綿100％で、ゆったりとした、軽くて通気性の良い服装がベストです。

• フレアーを感じ始めたら、運動はお休みしましょう。

• タオルを使って涼しくする。

• 運動の前後に保湿をする。

湿疹のカウンセリングの探し方

湿疹とストレスのためのカウンセリングを探すには、医師が手助けしてくれます。あなたの具体的なニーズに合った専門家につないでくれます。また、自分で調べて、地域の役に立つ相談所を見つけることもできます。調べるときは、自分自身に問いかけてみてください。

• このプロバイダーには保険が適用されますか？

• 保険でカバーできるカウンセリングは何回ですか？

• カウンセラーは免許を持っていますか？

• カウンセラーは、ストレスや湿疹を専門に扱っていますか？

これらの質問に対する答えがわからない場合は、予約を入れる前に電話で聞いてみることが大切です。

また、カウンセラーや医師は、あなたが他の出口を見つける手助けをしてくれるでしょう。湿疹のサポートグループ、チャットルーム、その他のコミュニティリソースを推薦してもらうと、湿疹の症状に対するストレスを改善することができます。

また、Facebook、National Eczema Association、Eczema Wise、オンラインサポートグループなどのオンラインサイトを通じて、自分自身のサポートグループを見つけることができます。