子宮内膜症は、月経周期を痛くします。しかし、気分を良くするためにできることがあります。これらの変更を毎日のルーチンの一部にしましょう。
子宮内膜症に効くかもしれない生活習慣の改善
Medically Reviewed by Brunilda Nazario,?MD on October 18, 2021 1 / 9
汗をかく
骨盤の痛みがあるときは、運動する気分にはなれないかもしれません。しかし、ランニングやサイクリングなどの爽快な運動をすると、体内のエストロゲンというホルモンの濃度が下がり、生理の回数が減ったり、軽くなったりすることがあるのだそうです。また、有酸素運動をすると、エンドルフィンという物質がたくさん作られ、痛みに対して敏感になることができます。気が向いたら、もっと体を動かすことを習慣にしましょう。
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緑をもっと食べよう
体調を整えるには、果物や野菜、魚を多く食べましょう。植物性の食事を摂っている女性は、子宮内膜症になりにくいそうです。また、サーモン、マグロ、クルミに含まれるオメガ3脂肪酸のような健康的な脂肪もよいでしょう。牛肉、豚肉、その他の赤身の肉は控えましょう。飽和脂肪酸は体の病気と闘う反応を活性化させ、炎症を引き起こす可能性があります。また、エストロゲンレベルを上昇させ、子宮内膜症の成長を助けます。
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お酒を控える
たまにはワインやビールを飲んでも、おそらく問題はないでしょう。しかし、アルコールをたくさん飲む女性は、子宮内膜症になる可能性が高いかもしれません。また、飲酒は症状を悪化させるかもしれません。アルコールはエストロゲンのレベルを上げ、子宮内膜の症状をより痛くする可能性があります。
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温もりに包まれる
湯たんぽや温熱パッドをお腹にあてると、子宮内膜症の痛みを和らげることができます。火傷しないように、温度は高すぎないようにしましょう。また、温水シャワーや入浴も不快感を和らげる方法です。浴槽に浸かると、リラックスしてストレス解消になります。
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チルアウト
常に痛みを感じながら生活していると、ストレスが溜まってしまいます。それが子宮内膜症の症状を悪化させ、さらに痛みに敏感になることもあります。ですから、リラックスしてください。深呼吸を心がけ、鼻から息を吸って肺を空気で満たしましょう。瞑想をして、心と体を落ち着かせましょう。カウンセラーやセラピストが、ストレスを抑制する方法を教えてくれることもあります。
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マッサージを受ける
優しいマッサージは、緊張をほぐし、筋肉の痛みを和らげ、あなたをリラックスさせるのに役立ちます。また、子宮内膜症の痛みも和らげることができるかもしれません。ある研究では、子宮内膜症の女性が定期的にマッサージを受けると、生理痛が軽くなることが示されました。ただ、お腹のマッサージは症状を悪化させる可能性があるので、避けてください。
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鍼灸を試す
非常に細い針を使って、体のツボを刺激します。血流が良くなり、体内の自然な鎮痛物質が放出されます。この伝統的なアジアの治療法は、子宮内膜症の痛みを軽減し、日常生活をよりよく過ごすことができることを研究しています。さらに、鍼治療は副作用がほとんどなく、安全です。
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カフェインを避ける？
子宮内膜症と、ソーダやコーヒーなどの飲み物に含まれるカフェインとの関連性を調べた研究がいくつかあります。最近の研究では、カフェイン入りの飲料を飲む女性と飲まない女性で子宮内膜症の発生率に差はないことが分かっています。コーヒーや紅茶を適量楽しむ分には問題ないでしょう。しかし、カフェインが症状を悪化させるようであれば、カフェイン抜きのコーヒーに変えてみましょう。
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精神的なサポートを受ける
子宮内膜症は、身体と心の両方に影響を及ぼします。不安や憂鬱な気分になり、痛みがさらにひどくなることもあります。メンタルヘルスのセラピストが、あなたの状態を管理する手助けをしてくれるかもしれません。子宮内膜症を持つ女性のためのサポートグループに参加したり、オンラインでつながったりしましょう。また、体調がすぐれないときは、友人や家族に頼りましょう。
