乳がんのリスクを高める生活習慣の要因と、それに対してできることをご紹介します。
世界中の女性は、皮膚がん以外のどの種類のがんよりも、乳がんにかかる可能性が高いと言われています。米国では、女性の8人に1人が、人生のある時点で乳がんと診断されることになります。
がんは、さまざまな原因からくる複雑な病気です。しかし、特定の生活習慣が乳がんの可能性を高めることがあります。これらの特徴の1つ以上を持つことは、あなたがこの病気になることを意味するものではありません。また、危険因子が全くなくても、乳がんになる可能性があります。
体重。アメリカの大人の 70 ％ 以上が太り過ぎです。乳がんのリスクは、特に閉経後に体重が増加した場合に増加します。そして、太りすぎや肥満は、がんを再発させる可能性が高くなります。しかし、すべての脂肪が同じというわけではありません。お腹の脂肪は、お尻や太ももにつく脂肪よりも危険です。脂肪はインスリンというホルモンを作り出し、その量が多すぎるとがん細胞の成長を促進する可能性があります。
体重の5％～10％を減らすだけでずいぶん違ってきます。減量が必要な場合は、目標に達するまで1週間に半ポンドずつを目安にしましょう。
アルコール 飲み過ぎると、エストロゲンやその他の乳がんに関係するホルモンのレベルが上がります。また、DNA細胞にもダメージを与える可能性があります。週に3杯以上のアルコール飲料を飲むと、リスクは15％上昇します。1日3杯を超えると、1杯ごとにさらに10％上昇します。ノンアルコール飲料は、リスクのない代物です。
喫煙する 17歳以前に喫煙を始めた場合、乳がんになる確率が高くなります。禁煙した後も、約20年間はリスクが高いままです。禁煙の手助けが必要な場合は、以下の通りです。
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薬やパッチについて医師に相談する。
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禁煙支援団体に参加する。
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鍼灸や瞑想を試してみる
ホルモンの話 2000年代前半に専門家の助言により多くの女性がホルモン補充療法（HRT）を中止した後、閉経後の女性（閉経を終えた女性）の乳がん発生率は低下しました。
プロゲステロンとエストロゲンのHRTを閉経後に5年以上服用すると、リスクが増加する。避妊ピルも同様である。これらは少量のホルモンを放出します。服用を中止すると、リスクは下がります。
放射線。電磁波によるこのエネルギーは、地中や医療用X線など、私たちの身の回りにあるものです。乳がんと放射線には関連がある可能性があることが研究により示されています。しかし、携帯電話やブルートゥース、Wi-Fi デバイスから来る高周波放射と呼ばれる別の低エネルギーの放射線と癌との間の関連性は明らかではないです。
出産の遅れ。米国で出産する女性の 6 人に 1 人は、35 歳以上です。最初の妊娠が 30 歳以降である場合、乳癌のリスクが高くなります。それは、生涯を通じて、より多くのエストロゲンにさらされるからです。エストロゲンは、ほとんどの乳がんを成長させる原因となります。
また、妊娠は、癌につながる不健康な細胞の増殖から身を守ることにもつながります。
運動不足。現代の生活の多くは、座っていることが多いです。座りっぱなしの生活は、肥満と乳がんの両方を引き起こす可能性が高くなります。活動的でいられる方法を探してみましょう。できる限り立ち上がって歩く。ソファから離れられるようなアクティビティを見つけよう。
アメリカ癌協会では、ヨガやサイクリングなど、中程度の強度の活動を毎週少なくとも150分行うことを推奨しています。
ビタミンDが少ないと、乳がんのリスクが高くなる可能性があります。ビタミンDは、いくつかの食品やサプリメントから摂取することができます。ビタミンDは、皮膚が太陽光を吸収したときに体内で生成されます。ビタミンDは、癌の成長を止める可能性もあります。
米国北東部の人々は、暖かい地域の人々よりも頻繁に乳癌で死亡している。しかし、直射日光を浴びすぎると、皮膚がんのリスクが高まります。通常、週に3回、15分程度の日光浴で十分です。
食生活の乱れ。不健康な食事は、チップス、クッキー、キャンディーなどの加工食品が多く、全粒穀物や新鮮な果物、野菜などの全食品が少ない状態です。これは、あなたの癌のリスクを上げる可能性があります。赤身の肉や加工肉をたくさん食べるのもよいでしょう。高温で調理された食品は、癌の原因となる化学物質を吸収します。赤身の肉は週に3皿までにしてください。これは合計12〜18オンスです。10代から20代の若い女性で赤身の肉をよく食べる人を調べたところ、後年乳がんになる確率が22％高いことがわかりました。
