ヨガは、がん患者にとって複数の健康効果を示しています。乳がん治療後にできる3つの素晴らしいヨガの動きを学びましょう。
ヨガは、身体運動、呼吸法、瞑想またはリラクゼーションシーケンスを組み合わせた古代インドの心と体の練習であり、乳がん患者にとって有益である可能性があります。ヨガの練習は、乳がん患者の身体的な健康、感情的な健康、および社会的に他の人と関係する能力の改善に関連しています。また、化学療法やその他の乳がん治療による不安や抑うつ、疲労感などの副作用を軽減するのにも役立ちます。
がんの治療と回復をサポートするためにヨガを取り入れたいと考えている方は、スタミナをつけ、体力をつけるために、簡単で優しいポーズから始めてみてください。一人でヨガをするのが心配な場合は、資格を持ったヨガインストラクターによるマンツーマンのクラスもよいでしょう。
乳がん治療後にできる、穏やかで簡単な3つの素晴らしいヨガをご紹介します。ご自宅で簡単に実践できます。自分の体の声に耳を傾けながら、エクササイズを行うことを忘れないでください。痛みや不快感を感じたら中止してください。
1. 1. チャイルズ・ポーズ（バラサナとも呼ばれます）。チャイルズのポーズは、胸の筋肉をリラックスさせながら、肩、腰、太もも、背中の筋肉、脚、足首を優しくストレッチする素晴らしいポーズです。
膝と両手を床につけてスタートします。息を吐きながら背中を丸めてかかとをつけ、両手を前に伸ばして床につけます。膝は大きく開き、つま先が触れるようにします。両手を前に伸ばして床につけたまま、額を地面につけます。ストレッチに深く息を吸い込み、4～12回ほどキープする。リリースします。
2. 立位体前屈、ウッタサナとも呼ばれます。立位前屈は、脳を落ち着かせ、神経を和らげるのに効果的なヨガの動きです。ハムストリングス、ヒップ、ふくらはぎを伸ばし、首、背骨、腰のストレスを和らげる効果も期待できます。
立った状態からスタートします。息を吐きながら、腰から前にヒンジします。頭を膝に押し付け、両腕を床につけるように伸ばします。深く息を吸い込み、4～12回ほどポーズをキープします。息を吸いながら膝を曲げ、背筋を伸ばしたままゆっくりと立位に戻る。
3. 屍のヨガのポーズ、シャバーサナとも呼ばれます。このヨガのポーズはとてもシンプルに見えますが、心を落ち着かせ、ストレスや緊張を和らげるのに効果的です。
このポーズは、背中を平らにして地面に横たわり、脚を前に伸ばし、腕を横に伸ばすだけです。腰に痛みがある場合は、折りたたんだタオルや毛布の上に膝を置くと、より快適になります。必要に応じて体を調整し、完全に楽になるようにします。目を閉じてリラックスし、5～14分間ポーズのまま通常の呼吸をします。リリース ?
ヨガやその他の運動を始める前に、医師に相談することを忘れないでください。痛みや不快感を感じたら、エクササイズを中止してください。
