勃起不全（ED）の予防に役立つ生活習慣について、医師が専門家と対談しています。
1. 食事に気をつける
男性の心臓に悪い食事は、勃起の能力にもよくありません。
冠動脈の血流が制限されて心臓発作を引き起こすのと同じ食事パターンが、ペニスへの血流やペニス内の血流を阻害することが研究で明らかにされています。ペニスが勃起するためには、血流が必要です。果物や野菜をほとんど食べず、脂肪分の多いもの、揚げ物、加工食品を多く含む食事は、体全体の血液循環を悪くする可能性があります。
ニューヨーク大学ランゴンメディカルセンターの臨床泌尿器科准教授で、男性の性の健康プログラムのディレクターであるアンドリュー・マッカラ医学博士は、男性の心臓に悪いものはすべて、ペニスにも悪いと述べています。
最近の研究では、ED は果物、野菜、全粒粉、ナッツ、オリーブ オイル、魚、ワイン、特に赤を含む伝統的な地中海の食事を食べる男性の間で比較的珍しいことを示しています。
「地中海食と性機能向上の関連性は科学的に確立されている」と、サンディエゴのアルバラド病院で性医学のディレクターを務めるアーウィン・ゴールドスタイン（MD）は言う。
2. 健康的な体重を維持する。
太り過ぎは、全身の神経損傷を引き起こす可能性のある2型糖尿病を含む、多くの健康問題をもたらす可能性があります。糖尿病がペニスに供給する神経に影響を及ぼすと、EDになる可能性があります。
3. 高血圧や高コレステロールを避ける。
高コレステロールや高血圧は、ペニスに血液を運ぶ血管を含め、血管を損傷する可能性があります。やがてEDにつながる可能性があります。
コレステロール値や血圧は、必ず医師がチェックするようにしましょう。また、医師の診察の合間に血圧をチェックするのもよいでしょう。お店や消防署では、無料で検診を行っているところもあります。また、家庭用の血圧計も販売されています。
コレステロールや血圧が異常な場合は、治療を受けましょう。
血圧の薬を飲むと、勃起しづらくなることがあります。しかし、医師によると、これらの薬のせいにされるEDの多くは、実は高血圧（高血圧症とも呼ばれます）による動脈障害が原因であるといいます。
4. お酒はほどほどに、もしくは全く飲まない。
カリフォルニア大学サンフランシスコ校医学部の泌尿器科教授であるアイラ・シャールリップ医学博士は、軽度あるいは中程度の飲酒が勃起機能に悪いという証拠はないと述べています。慢性的な大量飲酒は、肝臓の損傷、神経の損傷、およびその他の条件 - 男性ホルモンのレベルの正常なバランスに干渉するなどの - ED につながることができますを引き起こすことができます。そして、暴飲暴食は勃起能力に影響を与える可能性があります。
5. 定期的に運動する
座りっぱなしの生活と勃起不全を結びつける強い証拠があります。ランニングや水泳などの有酸素運動は、EDの予防に役立つとされています。
陰嚢と肛門の間にある会陰部に過度な圧力がかかるような運動は要注意です。陰茎に供給している血管や神経が、この部分の過度の圧力によって悪影響を受ける可能性があります。ゴールドスタイン氏は、特に自転車の運転がEDの原因になり得ると言う。
たまに短時間乗るだけなら、問題は起きにくいでしょう。しかし、自転車に乗る時間が長い男性は、自転車が自分の体に合っていることを確認し、パッド入りのサイクリングパンツを着用し、ペダルを漕いでいる間は頻繁に立ち上がるようにする必要があります。
労働安全衛生研究所によれば、「鼻なし」自転車用シートは性器のしびれや性的機能不全を防ぐという。
6. ケジェルをやってみる。
ケーゲル体操とは、骨盤の筋肉を収縮と弛緩を繰り返す体操です。ケーゲル体操は、失禁のある男性や女性に有効です。骨盤の筋肉が勃起をサポートするため、EDの方は試してみるとよいでしょう。
7. テストステロンに気を配る
健康な男性であっても、テストステロン値は50歳前後から急激に低下し始めることが多い。40歳を過ぎると毎年、男性のテストステロン値は通常約1.3％低下します。
性欲の低下、不機嫌、スタミナ不足、決断力の低下などの症状は、勃起力の低下と同様に、テストステロンの欠乏を示唆しています。医師が調べてくれます。
8. 蛋白同化ステロイドを避ける。
スポーツ選手やボディビルダーがよく乱用するこれらの薬物は、睾丸を縮小させ、テストステロンを作る能力を奪う可能性があります。
9. タバコを吸っている人は、やめましょう。
タバコを吸うと血管が傷つき、ペニスへの血流が抑制されます。そして、ニコチンは血管を収縮させるので、ペニスへの血流を阻害します。
10. 危険なセックスを控える
信じられないかもしれませんが、勃起不全のいくつかのケースは、セックス中に起こるペニスの損傷に起因しています。時間をかけて、特定の体位を避けることが効果的です。また、「こんなことしたらダメだよ」ということを医師に相談することも大切です。
11. ストレスを抑制する
心理的なストレスは、血管を収縮させるホルモンであるアドレナリンのレベルを高めます。これは、勃起に悪い影響を与えます。緊張をほぐし、気持ちを楽にすることで、性生活にも大きな効果が期待できます。
