勃起不全とストレス：原因・症状・対処法

ストレスは勃起不全にしばしば関与します。

ストレスとは何ですか？

ストレスとは、調整または対応を必要とするあらゆる変化に対するあなたの反応です。ストレスは、ストレスとなる出来事そのものではなく、それに対するあなたの反応から生じるものなので、ストレスは自分でコントロールできることを覚えておくことが大切です。

ストレスの原因とは？

ストレスは、良いことも悪いことも、あらゆることが原因で起こります。あなたの体は、これらの変化に対して、肉体的、精神的、感情的な反応を示します。私たちは皆、変化に対処する独自の方法を持っているので、ストレスの原因も人それぞれです。

一般的なストレスの原因には、次のようなものがあります。

• 大切な人の死

• 対立

• 結婚

• 締切日

• 法的問題

• 失業

• 離婚

• 新しい仕事
• 定年退職

• お金の問題

• 病気について

• 子育て

ストレスの正確な原因がわからないときは、ストレスの警告サインを知ることが役立つ場合があります。これらのサインを確認できれば、自分の体がストレスに対してどのような反応を示すかを知ることができます。そうすれば、ストレスを軽減するための手段を講じることができます。

ストレスの警告サインは何ですか？

あなたの体は、ストレスの身体的、感情的、行動的な警告サインを発信しています。

ストレスの感情的な警告サインには、次のようなものがあります。

• 怒りの感情

• 集中できない

• 非生産的な心配事

• 悲しいこと

• 気分の落ち込みが激しい

ストレスの身体的な警告サインには、以下のようなものがあります。

• 前かがみの姿勢

• 手のひらに汗をかく

• 慢性疲労

• 体重の増加または減少

• 勃起不全

• 胃の痛み

• 血圧の上昇

• 便通の変化

• 胃の痛み

• 睡眠障害

ストレスの行動的な警告サインは以下の通りです。

• 過敏に反応する

(゜ー゜)

• 衝動的に行動する

• アルコール・薬物の使用

• 人間関係からの離脱

• 転職が多い

• 摂食障害

ストレスと上手に付き合うには？

ストレスと上手に付き合うには

• 期待値を下げ、自分ではコントロールできない出来事があることを受け入れる。

• 他の人に手伝ってもらったり、助けてもらったりする

• 状況に応じた責任を取る

• 問題解決に取り組む

• 苦しい感情を表現する 攻撃的になるのではなく、自己主張する。怒ったり、喧嘩腰になったり、受け身になるのではなく、自分の気持ちや意見、信念を「主張」する。

• 感情的にならないような人間関係を維持する

• 感情的な落ち着きを保つことができる。

• 以前から持っている信念のうち、もはや適応的でないものに挑戦する。

• ストレスの原因を直接的に変える、または排除しようとする。

• 可能であればストレスの原因から距離を置く

• リラックスする方法を身につける

• 分別のある飲食をする

• 喫煙やその他の悪い習慣をやめる。

• 定期的に運動をする

• 健全な自尊心を保つ。

専門家は、コーピングはイベントではなく、プロセスであるということに同意しています。ストレスの多い状況に対処するためには、いくつかの異なる戦略が必要かもしれません。

リラックスするためにできることは何ですか？

気が散らない静かな場所を見つけ、くつろぎ、心配事や気が散る考えを遮断するようにします。そして、次のような練習をしてみてください。

• リズミカルな呼吸をする。息を吸い込むときにゆっくり5つ数え、吐き出すときにゆっくり5つ数えます。体が自然にリラックスしていく様子を意識してみましょう。

• 深い呼吸をする。おへそのすぐ下にある場所を想像してください。その場所に息を吹き込み、お腹を空気で満たし、風船を膨らませるように吐き出す。

• 視覚化された呼吸。自然なリズムで深く呼吸をします。吸うたびにリラックスが体に入り、吐くたびに緊張が体から抜けていくイメージを持つ。

• 漸進的筋弛緩法。数回深呼吸をし、ゆっくりと息を吐き出します。自分の体を精神的にスキャンします。緊張したり、窮屈に感じたりしている部分に注目します。その部分を素早くほぐす。すべての筋肉を完全にリラックスさせる。

• 音楽に合わせてリラックスする。気分の上がる音楽、癒しや落ち着きを感じる音楽を選びましょう。その音楽を聴きながら、他のリラクゼーションを行う。

• 心的イメージのリラクゼーション。このエクササイズはガイド・イメージとも呼ばれ、あなたの心の中に穏やかで平和なイメージを作り出すためのコーチングを行います。ネガティブな考えや感情を識別し、ポジティブなアファメーションに置き換えます。

ストレスの相談はいつすればよいのでしょうか？

以下のいずれかに該当する場合は、ストレスへの対処について助けを求める必要があります。

• 仕事・学校の成績が著しく低下している

• 過度の不安

• アルコールまたは薬物の乱用

• 日常生活の要求に対応できない

• 不合理な恐怖心

• 実際の体重とは関係なく、食べ物に対する強迫的なこだわりや肥満になることへの恐れ

• 睡眠または食習慣の著しい変化

• 持続的な身体の不調や不定愁訴

• 自殺願望または他人を傷つけたいと思う衝動

• 自傷行為、自己破壊行為または危険な行為

• 持続的な引きこもり気分、または反社会的行動

• 対人関係の低下または著しい無関心

ストレスの相談はどこに行けばいいの？

かかりつけの医師。ストレスが不安障害、病状、あるいはその両方によるものかどうかを判断し、必要であれば精神衛生の専門家に紹介してくれます。

緊急事態だと思われる場合は、危機管理ホットラインに電話するか、最寄りの救急病院に行く。