あなたの子供はスポーツが好きではありませんか？大丈夫です！ドクターがお子さんを元気にさせる方法を教えてくれます。楽しく運動させる方法をご紹介します。
1/11
夕食が終わった。テレビに向かうのではなく、玄関に一直線に向かいましょう。散歩やサイクリングに出かけよう。フープをしたり、キャッチボールをしたり、ダンスをしたり、とにかく会話を楽しみましょう。子どもの成績や家事について話し合うのではありません。みんなが楽しいと思えば、きっと続けられるはずです。
1日1時間を目標に
2/11
子どもは1日に合計60分動く必要があります。それは、以下のような活動を組み合わせたものであるべきです。
-
心臓を動かす（ランニングや早歩きなど）。
-
筋肉を鍛える（腕立て伏せなど）
-
骨を鍛える（縄跳びなど）
」となります。
この1時間の運動は、一度に行う必要はありません。子供たちは、1日のうちで分割して運動することができます。放課後に犬と散歩したり、ジャングルジムで遊んだり......少しずつ積み重ねていきましょう。
ステップカウンターを使う
3/11
子どもは小道具が大好きです。歩数計があれば、もっと動こうという気になります。家族全員に1つずつ用意しましょう。そして、1日中体を動かすためのミニ・チャレンジを考えましょう。
電柱まで何歩？80歩をどれくらいの速さで歩けるか？キッチンに歩数の記録を貼って切磋琢磨させたり、自己記録を更新させたりするのもよいでしょう。
楽しいグッズを手に入れる
4/11
家族で体を動かすには、派手な道具は必要ありません。テニスラケットやスケート靴は、ちょっとした刺激になりますが、縄跳びやビーチボールもお手頃価格で手に入ります。新しいアウトドアグッズを隠しておいてください。そして、子供たちが退屈そうにしているときに、それらを取り出してみてください。
シーンを設定する
5/11
簡単なことですが、時には場所を選ぶことが大切です。子供たちを遊び場や野球場に連れて行ってあげましょう。公園に行ってみましょう。湖のほとりで友達とピクニックをする。
あなたは、子供たちを動かすために多くをする必要はないかもしれません。周囲の環境や他の子供たちから刺激を受けるかもしれません。
教室を探す
6/11
合気道やダンス、テニスやヨガなどの習い事は、子どもを運動好きにするのに最適な方法です。
また、「憧れの存在」であることは間違いありません。そうすれば、お金を有効に使うことができます。
テレビゲームをする？はい。
7/11
フィットネスといえば、ビデオゲームが敵になることはありません。KinectやWiiのような、モーションセンサー付きのゲーム機を使いましょう。フィットネス、ヨガ、スポーツ、ダンスなど、レンタルや貸し出しができるゲームもたくさんあります。
アクティブなビデオゲームをプレイするときに立ち上がって本気で動く子供は、通常のゲームを座ってプレイするときよりも最大で200％多くエネルギーを消費するそうです。しかし、画面を見る時間を制限するのは良いアイデアです。
メイクイットファン
8/11
お子さんの手を引いて、落ち葉の山に飛び込んでみましょう。"運動 "なんて言わなくてもいいんです。チューリップを植えましょう。図書館まで歩く。雪だるまを作る。やらなければならないこと」ではなく、「日常生活の一部」にすることが大切です。
励ましの言葉をかける
9/11
子どもがすぐに運動を始めない場合でも、あきらめないでください。やったことを褒めてあげましょう。ハイキングやカヤックなど、競争する必要のないアクティビティに挑戦するのを手助けしてあげましょう。
大切なのは、子どもが自分の得意分野を見つけることです。いろいろなスポーツやアクティビティに挑戦し続けましょう。運動はみんなのものであることを理解させる。
情熱を持つ
10/11
子供に運動させたいなら、自分が運動することが効果的です。あなたが動いているのを見れば、人生の大切な一部であり、楽しいことだとわかるはずです。?
それで、あなたは何をしますか？あなたが本当に楽しいと思えることを見つけてください。そして、それを子どもたちと共有しましょう。自分もあまり体を動かしていなくても大丈夫。一緒に始めましょう。
こっそりと
11/11
例えば、ショッピングモールに行くときは、入り口から遠いところに駐車する時間を作る。店内では、エレベーターを待つより階段を使った方がいいこともあると教えてあげましょう。おもちゃの片付けや落ち葉の山づくりを競い合う。
歩いたり、走ったり、ジャンプしたり、遊んだりすることで、体を動かすことが毎日の習慣となり、自然に身につくのです。
