空調の効いたオフィスで一日中コンピュータの前に座っていると、目のかゆみや疲れ、ドライアイになる危険性があります。このような症状を緩和するためのヒントをご紹介します。
明るい照明と乾燥した空気、そしてコンピュータの画面を常に見続けるという環境は、ドライアイのリスクを高めることになります。しかし、ドライアイを予防し、症状を和らげるための簡単な対策を講じることは可能です。
ドライアイになるのは、目の潤いを保ち、ホコリを洗い流すのに必要な涙が十分に分泌されない場合です。環境によっては、涙の膜が乾燥することがあります。これは、オフィス環境でも起こりえます。
なぜオフィスでは目が乾くのでしょうか？
デスクワークの人は、ドライアイになりやすい日常生活や仕事場があります。以下がその例です。
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パソコンやビデオの画面を凝視していると、まばたきが30％減ります。
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パソコン作業や論文を読むときなど、同じ距離で長時間何かを見ている。
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冷暖房の吹き出し口の近くに座っている。
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オフィスの照明が暗い
あなたのオフィスは、空気が乾燥している。
あなたにできること
ドライアイとオフィスワークは、決して相容れるものではありません。習慣を変えたり、仕事場を整理したりすることで、簡単にドライアイを抑えることができます。
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スクリーンから離れる 専門家が推奨するのは、「20-20-20ルール」です。20分ごとに20秒の休憩をとり、少なくとも20フィート離れた場所にあるものを見る。
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コンタクトレンズの代わりに眼鏡をかける。メガネは、目に風が当たるのを防ぎ、涙が蒸発するのを遅らせることができます。眼鏡が必要でない場合は、透明なレンズの眼鏡をかけることをお勧めします。
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1日にコップ8～10杯の水を飲むことで、体の水分補給を心がけましょう。
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コンピュータのモニターは、目の高さより10～20度（4～5インチ）ほど下になるように調整しましょう。下を向くことで、目を大きく見開くことがなくなり、乾燥しにくくなります。
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人工涙液などの市販の目薬で、目の潤いを保つようにしてください。
オフィスでの変化？
これらのステップでドライアイの症状が緩和されない場合は、雇用主と協力して、次のようなことを試してみてはいかがでしょうか。
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吹き出し口の向きを変えたり、作業場の位置を変えたりして、顔に向かって風が当たらないようにする。
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オフィスの照明を調節し、まぶしさを軽減する。頭上の照明を落とし、デスクランプをつける、窓の光を遮るブラインドをかける、フィルターを使って頭上の光を拡散させるなど。
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オフィスでは加湿器を使い、空気に湿り気を与える。
医師に相談するタイミング
もし、あなたの目がまだ気になるようであれば、医師に相談することをお勧めします。ドライアイを和らげるためのさまざまな治療法を提案してくれるかもしれません。
