ドライアイにお悩みの方、必見です！お皿に盛られた食べ物やシェードの形が、ドライアイに効果的です。
涙は、目の表面を滑らかに保ち、快適さと水分を保ち、ほこりやゴミを洗い流し、感染から守ります。健康な目は、一日中、毎日、涙を作り、潤いを保っています。
しかし、ある種の病気や薬、あるいは年をとることによって、涙の分泌量が減ってしまうことがあります。ドライアイは、あなたの目が粒子をクリアし、表面をよく潤滑に保つために適切な種類の涙を作ることができない場合にも発生します。あなたの赤ん坊の青、茶色、または緑をより快適にするために何をするかは、あなたのドライアイの原因によって異なります。
場合によっては、医師が根本的な問題や病気を治療する必要があるかもしれません。また、目から涙がたくさん出るように特別な薬を処方したり、目から涙が早く排出されるのを止める方法を提案したりすることもあります。
また、ドライアイによる目のかゆみや炎症を和らげるために、自分でできる対策もあります。簡単な家庭療法を試してみてください。
温湿布
涙は、油分、水分、粘液からできています。目の潤いと健康を保つには、この3つの成分がすべて必要です。まぶたが炎症を起こしてカサカサになると、まぶたの縁にある油脂を作る腺が詰まり、ドライアイになることがあります。
清潔な洗面器をぬるま湯で濡らして絞り、閉じた目の上に1分以上置くと、炎症が緩和され、詰まった油脂が緩みやすくなります。まぶたの縁を指でそっと押して、詰まった油分を絞り出すようにします。湿った熱で、皮脂腺に詰まった油分をゆるめることができます。布を頻繁に濡らして、温かさを保つようにします。炎症が治まった後も、毎日温湿布をする必要があるかもしれません。
カサカサまつ毛を洗う
まぶたの炎症は、まわりの皮膚や毛をきれいにすることで、抑えることができます。指先にベビーシャンプーや石鹸をつけ、閉じた目のまつ毛の根元付近をやさしくマッサージしてください。
まばたきを増やす
パソコンとにらめっこしていると、1分間にまばたきをする回数が少なくなってしまいます。そこで、インターネットをするときは、まばたきの回数を増やすようにしましょう。20分に1回、20秒間目を閉じるという「20/20ルール」を実践してみましょう。
もうひとつ、パソコンで目を潤す簡単な方法をご紹介します。画面を目の高さより下に設定すると、目を大きく見開かなくてもよくなり、まばたきの間の涙の蒸発を遅らせることができるかもしれません。
脂ののった魚を食べる
サーモンやマグロ、イワシ、マス、サバなどには、オメガ3脂肪酸が含まれています。これらの健康的な脂肪は、目の油を作る腺の働きを助け、刺激を緩和することが研究で示唆されています。
オメガ3系脂肪酸を多く含む食品としては、クルミ、植物油（キャノーラ油や大豆油など）、亜麻仁などがあります。オメガ3系脂肪酸は、錠剤で摂取することもできます。オメガ3系脂肪酸は錠剤でも摂取でき ますが、新しいサプリメントを始める前に、持病や服用している薬に影響がないかを医師に相談してください。
水分補給
目も含めて、体のあらゆる部位が健康を維持するために水分を必要とします。水を飲むことは、目の潤いを保つのに役立ちます。
しかし、のどが渇くまで水を飲むのはやめましょう。その時には、すでに脱水状態になっているかもしれません。
1日にコップ8～10杯を目安に飲みましょう。もし、水が苦手なら、アルコールやカフェインが含まれていないものなら、どんなものでも構いません。キュウリやスイカなど、水分の多い食べ物も効果的です。
水分が足りているかどうかを知る方法のひとつに、おしっこがあります。あなたのおしっこを確認してください。無色か淡い黄色であれば、水分は足りているはずです。
サングラスをかける
涙の蒸発を早める乾燥した風から目を保護することができます。家庭では、ドライヤーやエアコン、扇風機の風を目に当てないようにしましょう。
加湿器やフィルターを利用する
乾燥した室内の空気に水分を加えることができます。暖房器具やラジエーターの近くに水を張った鍋を置くと同じ効果があります。また、ホコリなどをろ過する空気清浄機もドライアイの予防に役立つかもしれません。
目薬の注意点
市販の目薬は、自分の涙と同じような働きをするので、効果が期待できるかもしれません。様々なブランドがあります。長持ちするように防腐剤が添加されているものもありますが、あまり頻繁に使用すると目を刺激することがあります。防腐剤の入っていない目薬もありますし、濃厚な軟膏もあります。医師は、これらの目薬が有効か、あるいは他のものが必要かを教えてくれます。
ドライアイに効かないもの：赤みを消す目薬は、時間が経つと目をさらに刺激してしまいます。
