目が乾いたり、疲れたり、かすんだりするのは、スクリーン・タイムが原因かもしれません。目を疲れさせないためにはどうすればよいのでしょうか。
スマートフォンやパソコン、タブレットなどの画面の使い方を変えれば、目に負担をかけないようにすることができます。
なぜ画面は眼精疲労を引き起こすのか？
通常、私たちは1分間に15～20回ほどまばたきをしています。これによって、涙が目に均等に行き渡り、乾燥や炎症を防ぐことができます。しかし、スクリーンを見ているときは、まばたきの回数が半分以下になっていることが分かっています。また、文字と背景のコントラスト、まぶしさ、デジタル画面のちらつきなどが、目に負担をかけているのです。
デジタル眼精疲労を防ぐ
画面を見る時間をすべてカットする必要はありません。でも、使い方を少し変えるだけで、目への負担は軽減されます。
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パソコンの画面は、顔から約25インチ（腕の長さ）離しましょう。画面の中心が目の高さより10～15度ほど下になるようにする。
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マットスクリーンフィルターを使用して、まぶしさをカットします。パソコン、スマホ、タブレットなど、あらゆるタイプに対応したものが販売されています。
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20-20-20ルール：20分ごとに、少なくとも20フィート離れた対象物を20秒以上見続ける。
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2時間ごとに、15分程度の長めの休憩をとる。
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目の乾燥を感じたら、人工涙液でリフレッシュする。
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パソコンなどをよく使う部屋には加湿器を置いてみる。
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部屋の照明が十分明るいか確認する。デバイスが周囲より明るくならないようにしましょう。
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コンタクトレンズを使用している場合は、メガネをかけて目を休ませましょう。
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定期的に眼科検診を受けましょう。パソコンで作業するときは、別のメガネを使用したほうがよいかもしれません。
デバイスの調整
また、あなたのデバイスがアイ?コンフォートに設定されているか確認することができます。
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画面のコントラストを上げる。
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文字を大きくする
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画面の明るさを変える。周囲より明るくしたり暗くしたりしてはいけません。
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画面の色温度を低くする。つまり、眼精疲労につながるブルーライトの発生を抑えることができます。
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デバイスのリフレッシュレートを上げる。これは、画面のちらつきを抑えることができます。
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