ブルーライトはうつ病の原因になるのか？

ブルーライトの浴びすぎは、不眠やうつ病の症状を引き起こす可能性があります。精神的な健康にどのような影響を与えるか、詳しくご紹介します。

スマートフォン、タブレット、ノートパソコン、テレビはすべてブルーライトを放出しているからです。蛍光灯やLED（発光ダイオード）電球も同様です。

日中はブルーライトが有効であることを示す証拠が増えつつありますが、夜間の暴露は不眠や気分障害などの健康問題と関連があるとされています。以下は、その概要です。

ブルーライトとは何ですか？

ブルーライトは、可視光線に含まれるいくつかの色のうちの一つです。他の色は

• 赤

赤

• （リ

  オレンジ

(リ)

• イエロー

（イエロー

• 緑

（イエロー

• 青

• インディゴ

• ヴァイオレット

ROY G BIVの頭文字でご存知の方もいらっしゃるかもしれません。青い光の主な発生源である太陽が輝いているときに見える白い光は、この2つが合わさってできているのです。

ブルーライトの精神的な影響について

科学者たちは、夜間にブルーライトにさらされると、概日リズム、つまり睡眠と覚醒のサイクルが狂うと考えています。これは、うつ病の症状を引き起こす可能性があります。その理由は、概日リズムが神経伝達やホルモン分泌など、いくつかの脳や行動のプロセスに関与しているためです。

日没後にデジタル機器を使ったり、ブルーライトの光源にさらされたりすると、そのリスクは高くなります。ある動物実験では、夕方に薄暗い光を4週間浴びたマウスは、通常の明暗サイクルにさらされたマウスよりも高い割合で鬱症状が見られたそうです。

ブルーライトはまた、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの分泌を遅らせたり、止めたりする。ある研究では、就寝時に電子書籍端末を使用した参加者は、入眠に時間がかかり、翌朝はぐずぐずしていたと報告されています。また、別の研究では、夕方に2時間ブルーライトを浴びるだけで、メラトニンの分泌に影響を与えることが分かっています。睡眠障害は、うつ病や不安神経症などの気分障害の最も一般的な症状の一つです。十分な睡眠がとれていないと、気分障害のリスクは高くなります。