ブルーライトとは？

ブルーライトの最大の発生源は太陽です。人気のある電子機器も発生源のひとつです。ブルーライトとその仕組みについてもっと知ってください。

ブルーライトは、可視光線のスペクトルに含まれるいくつかの色のうちの1つです。他の色は

• 赤

赤

• （リ

  オレンジ

(リ)

• イエロー

（イエロー

• 緑

（イエロー

• 青

• インディゴ

• ヴァイオレット

ROY G BIVの頭文字でご存知の方も多いでしょう。青い光の主な発生源である太陽が輝いているときに見える白い光は、この2つの光の組み合わせによるものです。蛍光灯やLED（発光ダイオード）電球も青い光を放ちます。

効果的な使い方

ブルーライトの効果を示す証拠が増えています。

• 覚醒度を高める

• 記憶力を高める

• 気分を高揚させる

• 注意力と反応速度の向上

しかし、やり過ぎると -- 特に夜間 -- 健康に害を及ぼす可能性があります。

健康への影響

可視光線スペクトルの各色は、波長とエネルギーレベルが異なります。青い光は、他の色よりも波長が短く、エネルギーが高い。一部の研究では、415～455ナノメートルの短波長の青色光と目の損傷との間に関連性があるとされています。スマートフォンやテレビ、タブレット端末に使われているLEDの光のほとんどは、400～490ナノメートルの波長です。

紫外線やブルーライトなど、太陽からの高エネルギーな光を大量に浴びると、眼病のリスクが高まると言われています。そのため、デジタル画面からのブルーライトは有害かどうかという懸念があります。より多くの研究が必要です。

青いライトはあなたの概日リズム、か航跡および睡眠の周期を調整するのを助ける。しかし、夜遅くにテレビを見たり、ソーシャルメディアをスクロールしたりすると、逆効果になることがあります。ブルーライトは脳を刺激し、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を遅らせたり止めたりします。その結果、質の高い睡眠を得ることが難しくなるのです。

ブルーライトを完全に避けることはできませんが、浴びる量を制限する方法はあります。それは以下の通りです。

• スクリーンの使用時間を制限する

• スクリーンフィルターでブルーライトの露出を減らす

• ブルーライトをカットするメガネ、黄色い色調のパソコン用メガネ、反射防止レンズのついたメガネの着用

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