読書やスクリーンに向かっている時間が長いと、目が疲れ、乾燥し、痛くなります。目の疲れを癒すためにできることをご紹介します。
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ぬるま湯に浸した手ぬぐいを、目の疲れに当ててみてください。温湿布の効果は
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潤いを与える
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痛みを和らげる
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血流を良くする
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筋肉の緊張をほぐす
細菌が目に入らないように、始める前に手を洗ってください。消毒のために沸騰させ、ぬるくなるまで冷ましたお湯に、手ぬぐいを浸します。その後、5～10分、または医師の指示する時間、目の上に置いてください。
照明や機器の画面を調整する
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作業によって、必要な光の種類は異なります。テレビを見るときは、部屋を明るくしておくと目に優しいです。読書をするときは、光が目に入らないように、後ろからページのほうに向けるようにしましょう。デジタル画面では、周囲の明るさに合わせて明るさを調節しましょう。また、画面のコントラストを調整し、目に負担をかけないようにしましょう。
パソコン用メガネをかける
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この?処方眼鏡を使用すると、あなたの目はコンピュータ画面の距離で焦点を合わせることができます。これは顔から約20～26インチの距離です。また、近距離、中距離、遠距離の間で素早くフォーカスを移動させるための特殊なレンズが付いたものもあります。買い物に行く前に、コンピューター用メガネとブルーライトをカットするメガネは別物であることを理解しておいてください。ブルーライトをカットするメガネは、より快適になるかもしれませんが、必ずしも眼精疲労を防ぐものではありません。
手のひらで目を撫でる
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目の専門家は、このテクニックを眼科医ウィリアム・ベイツにちなんで名付けられた「ベイツ・メソッド」という代替療法と結びつけています。彼は、人の視力を治すのに眼鏡が唯一の方法であるかどうか疑問視していました。調査によると、彼の方法は視力を矯正するものではありませんが、手のひらを使った方法は目の疲れを和らげるのに役立つかもしれません。閉じた目の上に手のひらを乗せ、眼球に力を入れないようにします。そうすることで、目をリラックスさせることができるというものです。
パソコンの設定を変える
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ちょっとした工夫で、目には大きな違いが生まれます。画面が顔から腕の長さ（20～26インチ）ほど離れていることを確認する。画面の中心は目の高さより少し下（4～5インチ）にしてください。上下に動かせる椅子があると便利です。目を細めないように文字の大きさを調節する。また、モニターの横にドキュメントホルダーを置き、プリントアウトした紙を置くようにしましょう。これによって、目を前後に動かす量が制限されます。
ティーバッグを試してみる
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ティーバッグは、温かい飲み物としてだけでなく 目をリラックスさせる冷湿布としても活躍します。カモミールティーや普通のお茶を淹れた後、ティーバッグを清潔な容器に入れて冷蔵庫で冷やします。冷めたら、まぶたの上に置くと、目の疲れを癒し、腫れを抑えることができます。顔や手をよく洗い、コンタクトを外したことを確認してください。そして、お茶が目に入らないようにしましょう。
目の体操をする
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目にも筋肉があり、鍛えると効果的です。これを試してみてください。目から数センチ離れたところに指を置き、そこに焦点を合わせます。次に、遠くに焦点を合わせ、また指に焦点を合わせます。これを数回繰り返します。また、目を閉じて、天井に向かって目を回し、次に床に向かって目を落とします。右を見、左を見る。これらのエクササイズは、目の疲れを和らげるのに役立つかもしれません。しかし、実際に目の筋肉が強くなるわけではありません。
スクリーンブレイクをする
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専門家によると、デジタル機器を使うときは、定期的にスクリーンの休憩を取るべきだそうです。20-20-20の法則を推奨しています。20分ごとに20秒の休憩をとり、20フィート離れたものを見るようにしましょう。また、2時間画面を見続けるごとに、15分間目を休ませることも大切です。
空気の質を改善する
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目が乾燥すると、より疲れを感じます。加湿器を使って、空気と目に潤いを与えましょう。湿度は45％以上がベストです。また、サーモスタットを調整したり、換気口から離れたりして、乾燥した空気が顔に当たらないようにしましょう。タバコを吸っている人は、禁煙をよく考えてください。
人工涙液や本物の涙を試す
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市販の目薬や処方された目薬は、目の乾きや疲れを和らげてくれます。目の乾きを和らげ、症状の再発を防ぐために、目の調子が良いときにも使用してください。また、自然な涙を作りたい場合は、特にデジタル機器を使用しているときは、まばたきの回数を増やすことを忘れないでください。私たちは通常、1分間に15回まばたきをしています。しかし、コンピューターに向かっているときは、それが5～7回に減ってしまうのです。
