眼精疲労：原因、症状、治療法

目の疲れの原因と治療・予防法について、医師が解説します。

それはそれらの戦術が動作しない、あなたの医者を参照してください。あなたが感じていることは、治療を必要とする深い症状の兆候である可能性があります。これは、頭痛や他の問題のような場合、特に重要です。

• 目の不快感

• 複視

• 視界が大きく変化する

原因は何か？

目を酷使するものはすべて、疲労の原因となります。代表的なものを挙げると

• 読書?(特に画面付きのデバイス)

• 書くこと

• 運転

明るい光を見たり、薄暗い場所で過ごしたりすると、目が疲れることがあります。 パソコンやスマートフォン、ゲーム機などを長時間見ていると、目が疲れやすくなることがあります。眼科医はこれをコンピュータビジョン症候群またはデジタル眼精疲労と呼ぶかもしれません。これは、1つを使うほとんどの人に影響します。コンピュータ関連の目の症状は、年間1000万人もの眼科医を訪問させる原因になっているのではないかという推計もあります。この問題は、スマートフォンなどの携帯型デジタル機器を使用する人が増えれば増えるほど、小さな文字に集中するために目が通常よりも酷使されるようになると予想されています。 また、コンピュータの画面を見ているとまばたきの回数が減るため、デジタル機器も目の疲れに関係している可能性があります。人は通常、1分間に約18回まばたきをします。これによって、目は自然にリフレッシュされます。しかし、コンピュータやその他のデジタル機器を見ているときのまばたきの回数は、その約半分であることが研究で示されています。その結果、目が乾燥したり、疲れたり、かゆくなったり、熱くなったりすることがあるのです。

症状とは？

気をつけること

• 目の痛みや炎症

• ピントが合わない

• 目が乾く、涙が出る

• 視界がぼやける、二重に見える

• 光に対する感度が高くなる

• 首、肩、背中の痛み

これらの症状は、生産性を低下させます。長時間起きて仕事をしていると、問題を悪化させることになります。睡眠は、目に必要な栄養素をリフレッシュしてくれます。睡眠不足が続くと、目の炎症を繰り返すことになるかもしれません。

目の疲れを防ぐには？

簡単な工夫をしましょう。

パソコンの画面

• 目から20～26インチ離し、目の高さより少し下に設置する。

• 定期的に表面のホコリや指紋を掃除してください。汚れがあるとコントラストが低下し、まぶしさや映り込みなどの問題が発生することがあります。

• チルトやスイベルが可能なスクリーンを選びましょう。

• スクリーンにはグレアフィルターを使用する。

あなたの職場環境

• 照明を変えて、まぶしい光やきつい反射をなくす。

• 調節可能な椅子を使用する。

• パソコン画面の横に書類ホルダーを置く。

あなたの仕事の習慣

• 20-20-20の法則を試してみてください。20分ごとに、20フィート（約1.5m）離れた場所にあるものを20秒間見てください。

• パソコンに「まばたき」と書いたメモを貼って、リマインダーにする。

• パソコン作業は定期的に休憩をとる。

（←ここ重要

アイケアの習慣を

• ぬるま湯に浸した洗面器を、疲れて乾燥した目に当てます（目は閉じたまま）。

• 目が乾いたと感じたら、人工涙液でリフレッシュする。

• 室内では、空気清浄機でホコリを除去し、加湿器で空気に湿り気を与えて、ドライアイを予防しましょう。

目の疲れや痛みがある場合は、眼科を受診し、深い病気が原因でないことを確認しましょう。

それでも治らない場合は、眼科を受診してください。医師は、あなたの症状が眼筋のアンバランスやドライアイなどの問題に関連していないことを確認することができます。また、メガネやコンタクトレンズの処方が最新で、コンピュータの使用に適しているかどうかも確認できます。