目の運動は、眼精疲労の症状を和らげるのに役立ちます。眼精疲労に効果的な運動や始め方、目の健康を保つための方法をご紹介します。
眼精疲労に効く体操
眼精疲労には、いくつかの要素があります。明るいものを見たり、暗いものを見たりすると、瞳孔の働きが強くなり、止まっているものを見たりすると、目の焦点を合わせる筋肉が疲れます。また、一つのことに集中していると、まばたきが少なくなるため、目が乾燥して痛くなることもあります。眼精疲労のためのエクササイズは、このような疲れや痛みを軽減する効果があります。
まばたきとあくび
眼精疲労の症状を軽減するには、目の潤滑油の補給が一番手っ取り早い方法です。長時間一つのものを見続けて目が乾いている場合は、まばたきやあくびをすることで、涙を分泌して目を潤すことができます。また、まばたきをすばやく何度もすると、涙が目全体に行き渡り、目やにや痛みを感じにくくなります。
目を回す
目を回すことは、ヨギーの目の体操で回転観覧と呼ばれ、目を動かす筋肉の緊張をほぐすのに役立ちます。目を一方向に軽く回し、また元に戻すと、目の周りや目の奥の筋肉の緊張や痛みを和らげることができます。これを1時間おきに3～5回連続で行うと、眼精疲労の解消につながりますよ。
ピント合わせの変化
目の焦点を合わせるための筋肉が痛くなったら、フォーカスを変える練習をすると、緊張や痛みを軽減することができます。
ステップ1：鼻の数センチ前に指を置き、そこに焦点を合わせ、ゆっくりと指を顔から遠ざけます。
ステップ2: 腕を完全に伸ばしたら、指の先にある遠くのものを見ます。数秒間そこに集中し、その後、指を振り返ります。
ステップ3: 指を顔の方に戻し、鼻に触れるまで指に意識を集中します。次に、部屋の反対側にある物を見て、数秒間それに集中する。
眼精疲労の原因となる作業を終えたら、これを3回繰り返します。
手のひらで目をつぶす
1つ目は、しばらく目を閉じている必要があるため、それだけで眼精疲労に効果があります。次に、目の血液や水分の循環をよくして、目の疲れを回復しやすくする効果があるという研究結果もあります。
手のひらを使った方法は、目を閉じて、温めた手のひらを、目自体に負担をかけないようにそっと両手に乗せるだけ。30秒から60秒、目が疲れたと感じたら、これを繰り返してください。
縦と横の動き
目を回すのと同じように、目を縦や横に動かすことで、疲れた筋肉を伸ばすことができます。
ステップ1: 目を閉じてから、ゆっくりと天井を見上げ、また床を見下ろす。これを3回繰り返します。
ステップ2：目を閉じたまま、左を見て、右を見ます。これを3回繰り返してください。
1時間に1回程度行うと、眼精疲労を軽減し、凝り固まった目の筋肉をほぐすことができます。また、まぶたを閉じたまま動かすことで、涙を目に行き渡らせ、乾燥を防ぐ効果もあります。
温湿布
温湿布は、単に手のひらで目をマッサージするよりも、さらに効果的です。温めることで、筋肉をリラックスさせながら涙を流すことができるようです。これらの効果は、デリケートな筋肉に余計な負担をかけることなく、眼精疲労を和らげるのに役立ちます。他のエクササイズを併用しても効果的なようです。
安全性への配慮
目は壊れやすいので、ケアすることが大切です。日頃から眼精疲労を感じている方は、かかりつけの医師に相談することをおすすめします。慢性的な眼精疲労は、乱視や目の怪我など、目に他の問題があるサインである可能性があります。このような場合、眼精疲労は、リラクゼーション・エクササイズを実践するのではなく、根本的な問題を解決することによって、より良く治療することができます。
