携帯電話やコンピューターから発せられるブルーライトは、あなたの健康に害を与えていませんか？どのような機器がブルーライトを発しているのか、また、どのようにして自分と子供を守ることができるのか、詳しくご紹介します。
ブルーライトを発する機器の種類
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ブルーライトとは？
可視光線は白に見えますが、実はいろいろな色があります。それぞれの色には、異なる波長があります。青い光は短い波長でできており、エネルギーが大きい。太陽光が主な発生源ですが、一部の電球や電子機器からもブルーライトは出ています。
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ブルーライトは目を痛める？
太陽からの高エネルギーの光（紫外線など）は、大量に浴びると目の病気のリスクを高めると言われています。ブルーライトも高いエネルギーを持っています。そのため、デジタルスクリーンからのブルーライトは有害かどうかという懸念があります。私達はあなたが一般的な装置から得る青いライトの量が人々の目の損害を引き起こすかどうか定めるためにより多くの研究を必要とする。?
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ブルーライトは健康に影響を与えるか？
人工的な光を浴びすぎると、体内時計が狂ってしまうことがあります。それはサーカディアンリズムと呼ばれるものです。ブルーライトはメラトニンの分泌を遅らせることができます。あなたの体は、寝る時間になるとこの化学物質を送出します。十分な量のメラトニンがないと、ぐっすり眠ることができないかもしれません。睡眠不足は、高血圧、肥満、うつ病、2型糖尿病、心臓病、そしてある種のがんなどの健康問題と関連しています。
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スマートフォン・タブレット
これらは、他のどの色よりもブルーライトを多く出しています。しかし、あなたのデバイスにはナイトモードが搭載されているかもしれません。これは、より波長の長い光で画面をオレンジ色に染めることができるものです。あなたは多くの場合、毎晩自動的にキックするように設定することができます。専門家は、青みの少ない画面に切り替えるだけで、睡眠のリズムを維持できるかどうかはわからない。デバイスの使用は、光とは別に脳を興奮させるからです。
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ノートパソコンとパソコンモニター
これらはスマートフォンやタブレットを大きくしただけのものです。つまり、同じような光を発しているのです。ノートパソコンやパソコンには、携帯電話と同じようにナイトシフトオプションがある場合があります。そうでない場合は、コンピュータのプログラムをインストールするか、コンピュータの画面の青味を減らすフィルタを使用することができます。
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蛍光灯・LED電球
従来の白熱電球に比べ、消費電力が少なくなっています。しかし、青い光は多く出てしまいます。電球型蛍光灯や発光ダイオード（LED）ライトを購入する際は、より温かみのある光を放つようにコーティングされたものを選びましょう。ベッドサイドのランプやナイトライトに赤い電球を使うことも考えてみてください。それは睡眠のために最も有用な色です。
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LEDテレビ
薄型テレビの多くは、バックライトにLEDを使用しています。最近のテレビには、ブルーライトフィルターが内蔵されているものもあり、スイッチを入れることができます。また、ブルーライトフィルターを購入し、画面の上にかぶせることもできます。また、テレビの色や明るさを手で調整することもできます。
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電子書籍リーダー
電子書籍端末は便利です。しかし、夜間に使用すると、簡単に居眠りできないかもしれません。ある小さな研究によると、就寝前の数時間に電子書籍リーダーを使用した人は、印刷された本で読んだ人よりも眠りに落ちるまでに時間がかかったそうです。また、翌朝の目覚めも悪かったそうです。電子書籍リーダーの中には、ブルーライトを軽減する設定があるものもあります。それ以外の場合は、お使いのデバイスの全体的な光のレベルを下げるだけでよいのです。
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携帯ゲーム機
他のデジタルスクリーンと同様にLEDライトを使用しています。夜間の使用は控えた方がよいでしょう。子供の目は、大人と同じようにブルーライトをうまく遮断できません。そのため、メラトニンの分泌が大人よりさらに遅くなる可能性があります。また、ビデオゲームは子供の心を刺激するため、眠れなくなる可能性があります。米国睡眠学会は、寝る30分前までにこれらの機器を片付けることを勧めています。
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ブルーライトを軽減する方法
ブルーブロックのメガネを試してみてはいかがでしょうか。普段使っているメガネに反射防止コーティングを施せば、ブルーライトやまぶしさを軽減することもできます。眼精疲労が軽減されるかもしれませんね。寝る1～2時間前には機器の電源を切るようにしましょう。できない場合は、夜間モードに切り替え、明るい画面を避けてください。寝る2～3時間前に琥珀色の眼鏡をかけると、眠りやすくなるかもしれません。
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視力を回復させるその他の方法
一日中パソコンで仕事をしていると、目が疲れたり、乾燥したりすることがあります。アメリカ眼科学会は、コーヒーブレイクを取るように、目にも休息を与えることを勧めています。20分おきに、スクリーンから3メートルほど離れた場所を20秒間見るのです。眼科医はこれを「20-20-20ルール」と呼んでいます。
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子供と画面
子供には、太陽からのブルーライトが必要です。しかし、スクリーンからのブルーライトはADHDや肥満、近視の原因になると言われています。アメリカ小児科学会は、次のように提案しています。
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2歳までは、ビデオチャット以外は画面から遠ざけましょう。
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2～5歳の子どもには、スクリーンを使う時間を1日1時間までに制限する。
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情報源｜2020年10月02日のメディカルレビュー Whitney Seltman, ODによるレビューです。
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