線維筋痛症をコントロールする鍵の1つは安らかな眠りですが、それはまさに逃れられないものです。必要な休息を得るためのヒントをご覧ください。
睡眠障害の1つの説明は、線維筋痛症では、脳波の正常な順序がめちゃくちゃになることです。深い眠りのパターンが、覚醒を示す脳波によって乱されるため、良い眠りにつくことができないのです。
では、必要な休息をとるためにはどうしたらいいのでしょうか？
薬物療法
線維症の薬の中には、夜間眠れない痛みを対象とするものや、睡眠の質を改善するものがあります。徐放性製剤は、痛みを和らげることで、より多くの、より良い睡眠を得ることができるかもしれません。
しかし、すべての人が薬物療法で助かるわけではありませんし、十分に助かるわけでもありません。
その他の症状
線維筋痛症の人の多くは、別の睡眠障害を持っています。その半数以上は、レストレスレッグス症候群（RLS）です。両方の症状を併せ持つと、日中に眠くなることがあります。RLS を治療することができます。
睡眠時無呼吸症候群は、あなたが眠っている間、あなたの呼吸の危険な休止を引き起こします。線維筋痛症の人々の睡眠の問題は非常に似ているので、研究者は、無呼吸の診断がなくても、睡眠時無呼吸症候群の治療が役立つかどうかを調べています。
運動
定期的な運動は線維筋痛症の治療に不可欠な要素ですが、タイミングが重要です。日中の運動は夜間の睡眠を改善することができます。しかし、就寝前3時間以内の運動は、眠れないほど体がだるくなる可能性があります。
プールでのトレーニングは、水があなたの体をクッションになるので、より少ない負担を感じるかもしれません。
太極拳は、瞑想とゆっくりした動作、深い呼吸を組み合わせた古来の心身鍛錬法です。太極拳は、瞑想とゆっくりとした動作、深呼吸を組み合わせたもので、睡眠の質を高め、痛みを軽減し、ストレスを軽減する効果があります。
癒しのサウンド
寝る前に音楽を聴くことで、睡眠を高めることができます。線維症の人が4週間の研究で、音と聴く時間を調整し、夜中に目が覚めたら再生することができました。全員が同じミックスを聴いた。ソニックエイドの「ミュージック・トゥ・プロモート・スリープ」は、特定のビートが選ばれている。
認知行動療法
脳は健康維持のための強力なツールです。認知行動療法（CBT）と呼ばれる技法は、思考パターンをより良いものに変えることを教えます。
線維性の不眠症にCBTを用いることで、覚醒度や思考力が向上し、不安が軽減されることがあります。特に、ネガティブな思考のスパイラルに陥っている場合に有効です。多くの人は、痛みのために眠れないのではないかと心配し、それが逆に痛みを悪化させ、眠りにくくしているのです。
健康的な睡眠習慣
不眠症で睡眠専門医を受診すると、良い睡眠衛生、睡眠を促進するための習慣について学びます。このような非常に簡単な方法で、痛みや疲れを軽減し、睡眠の質を向上させることができます。
睡眠を優先し、睡眠スケジュールを立てる。週末を含め、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
静かな寝室環境を作る。テレビの音など大きな音は慢性的な痛みを悪化させる可能性があります。部屋を暗く、静かに、そして涼しく保つ。マットレスや寝具も快適なものを選びましょう。
昼間の昼寝は、夜間の睡眠を妨げるので、なるべくしないようにしましょう。どうしても必要な場合は、60分以上うたた寝をせず、目が覚めたらすぐに体を動かしましょう。
夜は、コーヒーや紅茶などの刺激物やアルコールは控える。トイレに行かなくてもいいように、寝る数時間前から水分を一切とらないようにするのもよいでしょう。
寝る直前まで仕事をしたり、深夜にテレビを見たり、スリラーを読んだりと、脳を興奮させるような夜の行動は避けましょう。消灯の1時間前までには、すべての機器の電源を切ってください。そして、温かいお風呂に入ったり、深呼吸をしたりして、疲れを癒しましょう。
