線維筋痛症の疲労、痛み、ストレスと戦うために、医師からのヒントをご紹介します。必要な休息をとる方法、家族との会話、運動によるエネルギー補給など、参考にしてください。
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ストレスは線維筋痛症の症状を誘発する可能性があります。ストレスを軽減することは、生活の質を向上させることにつながります。ストレス解消法としては、ヨガ、運動、睡眠、瞑想などが知られています。深く呼吸し、ゆっくりと息を吐くことも効果的です。あるいは、楽しいと感じたり、気分が良くなるような活動を心に留めておくのもよいでしょう。ストレスに襲われたら、そのうちの1つか2つを実行しましょう。
書き留める
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線維性筋萎縮症で集中力や記憶力が低下しているときは、紙とペンを持ち歩くようにしましょう。配偶者や家族に話したいことを思い出すために、ToDoリストや「to say」リストを作ってみましょう。買い物リスト、友人の名前、重要な電話番号や住所などをノートにまとめて持ち歩きましょう。
定期的に運動をする
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ウォーキングや水中運動など、強度の低い運動を定期的に行うことは、線維筋痛症の最良の治療法の一つです。痛みやこわばりを軽減し、ストレスを軽減し、線維筋痛症をコントロールしているという感覚を高めることができます。また、よく眠れるようになるかもしれません。自分に合った運動プログラムについて、医師や理学療法士に相談してみてください。
お風呂に浸かる
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温かいお風呂や湯船に浸かることで、緊張した筋肉をほぐし、痛みを軽減し、より動きやすくすることができます。湯船に浸かるのが難しい場合は、サウナやシャワーに腰掛けたりして、湯船に浸かるようにしましょう。湿った熱は、痛みの信号を遮断するエンドルフィンを増加させ、熟睡を助けるかもしれません。?
カフェイン抜きのコーヒーに手を伸ばす
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カフェインは、肉体的・心理的にストレスを増幅させる可能性があります。心臓や中枢神経系を刺激し、神経過敏や不安、不眠を高める可能性があります。ですから、ストレス解消にはデカフェを。夜、よりよい睡眠をとるためには、午後遅くからのカフェインを避けることです。チョコレートやコーヒー、一部の清涼飲料水やお茶に含まれるカフェインに気をつけましょう。
毎日、「自分の時間」を持つ
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線維筋痛症は、健康上のユニークな課題をもたらし、生活を複雑にしています。そこで、治療の一環として、毎日自分のための時間を作りましょう。趣味に没頭したり、音楽をかけたり、休息をとったり、自分が気持ちいいと思うことをやってみましょう。そうすることで、生活のバランスがとれ、ストレスと戦い、やるべきことのためのエネルギーを高めることができるかもしれません。
ワークライフを充実させる
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仕事で疲れ果て、苦痛を感じていませんか？あなたと上司のために、柔軟な計画を立ててください。自宅でパートタイムで働くことや、生産性を高めるために1日のうち早い時間や遅い時間に勤務時間を設定することについて尋ねてみましょう。オフィスでは、快適で使いやすいようにワークスペースを整えましょう。電話のヘッドセットやキーボードトレイなど、体に負担をかけない工夫をするのもよいでしょう。
トーク・アバウト・イット
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線維筋痛症は、自分にも周りの人にもストレスを与えます。コミュニケーションは重要です。いつも幸せそうな顔をしていてはいけません。あなたの愛する人は、何が症状を悪化させるかを知る必要があります。一日のうちで一番良い時間帯に話をするよう計画しましょう。一つの問題に焦点を当て、解決策を探すようにしましょう。そして、友人や他の線維筋痛症患者、カウンセラーに助けを求めることを恐れないでください。
ジャスト・セイ・ノー
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線維筋痛症は、「見えない病気」と呼ばれることがあります - 元気そうに見えても、気分が悪いことがあるのです。人は、あなたが優先順位をつけ、自分のペースで行動する必要があることを忘れてしまうかもしれません。活動、好意、または招待を考慮するとき、それが、体調を整えるために必要な休息、運動、またはリラックスからあなたを遠ざけることにならないかどうかを考えてください。単純に "ノー "と言ってもいいのです。そして、それを守りましょう。
寝室を眠りの聖地にする
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十分な休息がとれていないなら、寝室のムードを睡眠用に整えましょう。ベッドは寝るために確保し、部屋は暗く、静かに、涼しく、気が散らないようにしましょう。規則正しい睡眠時間を守り、パソコンや深夜のテレビ視聴を禁止する。その代わり、リラックスできる音楽や温かいお風呂で疲れを癒しましょう。
日誌をつける
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イベント、活動、症状、気分の変化を記録することは、線維筋痛症をコントロールするのに役立ちます。そして、その誘因を排除したり、その影響を軽減するための対処法を学ぶことができるのです。
サポートグループに参加する
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サポートグループは、慢性疾患を持つ人々の生活において重要な役割を果たすことがあります。サポートグループは、対面でもオンラインでも、不満や心配事を共有できる人と安心して話せる場です。サポートグループは、感情的なサポート、情報、対処のためのヒントを提供します。関節炎財団に連絡して、あなたの地域のものを見つけてください。
