線維筋痛症との付き合い方、慢性疲労の管理について、医師から学ぶ。
ジャッキー・イェンチャは、物事を可能な限りやり遂げる人です。彼女は彼女の人生のほとんどの線維筋痛症と慢性疲労に対処しています。しかし、彼女は大学を押し進め、結婚し、2 人の子供を育てている、線維筋痛症擁護機関のトップレベルのボランティア職を保持します。また、希少癌で亡くなった母親を偲び、家族とともに毎年チャリティーゴルフトーナメントを開催しています。
もっとやりたいことがあるのだが、なかなかそうはいかない。円茶はいつも睡眠障害と戦っている。「睡眠をとらないと、文字通り体調を崩してしまうんです」と彼女は言う。天気がいい日でも、早くから元気がなくなることがある。「疲労が一番の問題です」と円茶は医者に言った。「疲労のために、多くのことをあきらめなければなりませんでした。
線維筋痛症と慢性疲労症候群は、別個の、しかし関連した疾患と考えられています。この2つの疾患には、生活に大きな支障をきたすほどの激しい疲労という共通の症状があります。
不眠症 - と深い、回復の睡眠の欠如 - 問題の大部分は、メアリー ローズ、PsyD、臨床心理学者とヒューストンのベイラー医科大学の行動睡眠の専門家について説明します。
睡眠と線維筋痛症の疲労感
ローズは、線維筋痛症候群と慢性疲労の患者を初めて診察するとき、貧血（血球数の低下）や甲状腺の問題など、疲労の他の原因が対処されていることを確認します。
患者の睡眠を改善することは、線維筋痛症の疲労を緩和するための重要な要素であると、ローズは医師に話します。「睡眠が気分、痛み、そして一般的に日中の気分を改善することは、研究によりわかっています。慢性疲労の理由に関係なく、睡眠の質をある程度コントロールできれば、気分、疲労、集中力にポジティブな効果が期待できます。"
慢性的な睡眠不足は、痛みだけでなく、患者の健康全般にも影響すると、ローズは付け加えています。"彼らは、お粗末な感じ、疲れ、彼らの免疫システムを損傷することができます"。
スティーブン ・ バーニー、MD、フィラデルフィアのテンプル大学健康システムでリウマチ科のチーフは、同意します。"線維筋痛症では、すべての治療法は、人々がより良い睡眠を助けることに向けられている "と彼は医師に指示します。"我々は彼らの睡眠を改善することができれば、患者は良くなります。"
線維筋痛症や慢性疲労とともに生きる
睡眠薬は解決策にはならない、とローズは言います。睡眠薬は、慢性的な長期使用を意図したものではありません。
実際、線維筋痛症との生活は、単に錠剤をポップよりも、マーティンGrabois、MD、ヒューストンのベイラー医科大学の物理医学とリハビリテーションの議長は言う。「良い取引は、自己治療です。患者は受動的ではなく、アクティブにする必要があります"。
最初のステップ。患者は、いびきと睡眠関連の呼吸の問題の症状をチェックする必要があります。睡眠時無呼吸症候群、呼吸器系の問題、アレルギー、大きな扁桃腺や舌が可能性の中にある、ローズは医師に伝えます。"それらの多くは、修正することができます。"
あなたができること
生活習慣の改善--カフェイン、アルコール、喫煙を控える--が睡眠の改善に必要な場合があります。睡眠習慣を変える必要があるかもしれません。寝室をより眠りやすい環境にするために、重要なことは
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騒音、光、その他の刺激（ペットなど）を制限する。
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室温や寝具を快適に保つ。
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寝る前に音楽を聴いたり、読書をしたりとリラックスできることをする。
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目覚まし時計は自分の方を向かないように回す。
なかなか寝付けないときは、立ち上がって別の部屋で安らげることをするといいと、ローズはアドバイスしています。"ベッドに横になって、心配事やストレスを抱えてはいけません。起き上がって、別の部屋に行ってください。落ち着いて、リラックスして、疲れを感じたら、ベッドに戻りましょう。"
昼寝をしないこと。
睡眠時間は規則正しいスケジュールでとるようにしましょう、と彼女は付け加えます。"多くの患者さんが概日リズムの問題を抱えています。昼寝をすると狂ってしまいます。昼間の睡眠は、夜の睡眠から取られてしまいます。"
ストレスを軽減する
ヨガ、ピラティス、瞑想など、ストレスを軽減するものはすべて、寝つきをよくするのに役立つと、ローズさんは言います。また、心拍数や血圧を正常化させるので、気分もよくなります。心理療法、リラクゼーションエクササイズ、ビジュアライゼーション、瞑想、バイオフィードバックは、不安、緊張、ストレスを和らげるのに役立ちます。
ストレッチを始める。
一日に何度か、硬くなった筋肉をよく伸ばしてあげることが大切です。朝、ベッドから出る前に、頭と首を動かし、肩を上下に動かすというストレッチから始めましょう。ストレッチを習慣化しましょう。暖かいお風呂に入ると、より快適にストレッチができます。
運動することです。
定期的に運動をすることも大切だと、ローズは言います。"痛み、不眠、疲労があるときはいつでも、私はいつも運動と言います。運動は、気分、体重、疲労に大きな影響を与えます。水中運動は関節に負担がかからないので、線維筋痛症の患者さんにはより耐えられると思います。"
理学療法や運動は難しいかもしれませんが、短期的な痛みはトレードオフの関係にあると彼女は説明します。「たとえ痛みや不快感を感じても、自分を追い込むことは大切です。運動はストレスを軽減し、それが睡眠を助け、疲労を軽減します。"
自分のペースで
線維筋痛症であれば、節制することが大切だとグラボワは言います。「人は気分が良いと、ついやり過ぎてしまい、後でそのツケを払うことになります。また、睡眠不足、疲労感、運動による疲労感の悪化を理由に、運動をあきらめる人もいます。
非常に低い強度の運動から始め、非常にゆっくりと積み上げていくことをアドバイスしています。「ブロックを3周走れとは言いません。そして、それを週7日、定期的に行うことです"。
毎日の活動で、予定されたルーチンを設定するのは良いことです。ただし、余分なエネルギーを消耗しないように、やりすぎには注意しましょう。中庸を学ぶことは、不快感や疲労を感じながらも物事を成し遂げるためのスキルなのです。
お薬を試してみる。
抗うつ剤などの薬は、痛みのコントロールに大きく役立つとローズさんは言います。"体が消耗して、痛みがあるのなら、検討の余地があります。私は人々に、いつでも服用をやめることができますよ、と言っています。抗炎症剤と鎮痛剤も役に立ちます。
FDAは、線維筋痛症を治療するための3つの薬を承認しています。リリカ、サインバルタ、およびサヴェラです。リリカは抗てんかん薬です。Cymbalta - 抗うつ剤 - 選択的セロトニンとノルエピネフリン再取り込み阻害薬 （SNRI） として知られている薬のカテゴリにあります。また、SavellaもSNRIの一種です。
補完療法を検討する。
マッサージや鍼灸などの代替療法は、線維筋痛症に悩む人々の助けになっています。自然療法や補完療法を試す前に、必ず主治医に相談するよう、Rose氏はアドバイスしています。
ボランティア活動、趣味、社会的なサポートネットワークも、線維筋痛症と共に生きることを容易にするのに役立ちます。ユーモアのセンスもそうです。
"あなたがより良い生活の質を作るために行うすべてのもの - より多くの幸せを与えるために - あなたは失うことができない、"ローズは医師に指示します。"あなたの幸せをもたらすものを行うと、チャンスはあなたが再集中するのに役立ちます、離れて痛みからあなたの焦点を取得することです。"
