線維筋痛症になると、運動することを考えるだけで苦痛になります。しかし、運動はゆっくりと行えば、実はつらい症状を和らげてくれるのです。
シンシナティ、オハイオ州、6 の母親からそれを取る、パット ホルソー: 運動は、線維筋痛症があるが、そのまた痛みを減らすために行うことができます最高のものの 1 つのように感じる最後のものかもしれない。
多くの人々と同様に、Holthaunは数年前に広範な痛みの障害と診断されたとき、彼女は彼女のソファに居住を取った - 立ち上がって移動について考えることさえ不本意です。しかし2年前、72歳の彼女はついに医師のアドバイスを受け、温水エアロビクスのクラスに参加することにしました。
私はちょうどそれを愛する、彼女は言う。とても楽しいし、体も丈夫になったわ」。あまりに気に入ったので、今では週に3回、水中エアロビクスをやっています。
ホルトハウンは何かを掴んでいる。薬物療法や線維筋痛症に関する教育とともに、運動は病気を管理する上で重要な役割を担っているのです。
線維筋痛症と運動 スロー＆ステディ
運動は、患者の全体的な幸福感を向上させ、時間の経過とともに痛みや圧痛を軽減すると、オハイオ州のシンシナティ大学医学部の精神科医で線維筋痛症の専門家であるレスリー M. アーノルド医学博士が述べています。私たちはそれをゆっくりとペースしようとすると、それを導入する前に、彼らの痛みと疲労の症状が制御されていることを確認します。
最初のステップは、一般的にその人の現在のフィットネスレベルの評価です。我々は、彼らの現在のレベル以下のレベルまたは2であるプログラムにそれらを起動し、彼らのスタミナを向上させ、週のほとんどの日に適度な有酸素運動の20〜30分に構築したい、アーノルドは医師に指示します。私たちは、ペースを守り、合理的な目標を設定するよう、本当に奨励しています。
水中エアロビクスで癒しと強さを
線維筋痛症の人には、負担の少ないエアロビクスがおすすめです。私たちは水中エアロビクスのクラスが大好きで、みんなまた通うんですよ」とアーノルドは言います。
研究は、彼女をバックアップします。関節炎研究 ＆ 療法の研究では、水エアロビクス線維筋痛症の女性の健康関連の生活の質を向上させることがわかった。
これらのクラスは、しばしばなだめることができます温水プールで開始します。さらに、一般的にグループ単位で行われるため、他のメンバーからサポートやモチベーションを得ることができます。ホルサーン氏は、このことがプログラムを継続するのに役立つと言います。線維筋痛症の人は孤立しがちですが、グループの中にいることでモチベーションを高めることができるのだそうです。
筋力トレーニングと低負荷の運動
プールがない場合はどうすればいいのでしょうか？絶望しないでください。ウォーキングやサイクリングなど、負荷の少ない有酸素運動も効果的です。仲間を誘って、教室に通ったり、理学療法を受けるのもよいでしょう。
また、筋力トレーニングを排除してはいけません。かつて医師は、筋力トレーニングは線維筋痛症の人の痛みを悪化させると信じていましたが、新しい研究は、そうではないことを示唆しています。実際、最新の研究 - オーランドのアメリカ麻酔科医学会の 2008年年次総会で発表 - 筋力トレーニングは、有酸素運動と同じ痛みを改善する効果があることを示唆している。
カリフォルニア州アナハイムにある全米線維筋痛症協会の会長兼創設者であるリン・マタラナ氏は、この症状を持つ人々にとって運動の効果は絶大であると述べています。このことは、科学的にも逸話的にも証明されている、と彼女は言います。
マタラナスさん自身の経験からも、運動は心を癒してくれることが分かっています。元ダンサーである彼女は、1995年に線維筋痛症と診断されました。運動によって症状が改善され、全体的な見通しがよくなるのを目の当たりにしてきたという。水に入ると、ほとんどダンスのような動きができるようになりました。それがまた、私の魂に響いたんです。
精神的なハードルを乗り越える
現実を直視しましょう。カウチポテトからマラソンランナーになることを考えるだけで、心が痛むかもしれません。そんなときは、段階を踏んでいきましょう。
線維筋痛症がある場合、あなたは何かが間違っていることを伝えるこの増幅された痛みの信号を持っている、とMattalanaは言う。寝て体を守ろうとするのは自然な本能ですが、実はそれが痛みを悪化させるのです。
この2つのヒントを試して、あなたの心をボード上に取得します。
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自分を叱咤激励する これは有益なことだと自分に言い聞かせるのです、とマッタラナは言います。今日はこれだけやるぞ、これで気分が良くなると思うから」と言うのです。
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現実的な目標を設定する アーノルドは、まず5分間のウォーキングから始めるようにとよく言います。しかし、線維筋痛症になると、それが難しくなることがあると彼女は言います。私たちは、とてもゆっくりとしたペースで始めて、そこから積み上げていくのですが、急ぐ必要はないことを強調しています。
懐疑的な人から信じる人へ
当初、マッタラーナはトレッドミルでたった3分間運動することを嘲笑していましたが、思ったほど簡単ではありませんでした。しかし、思ったほど簡単ではなかったようです。ゆっくりではありますが、立ち上がり、ストレッチをし、歩き、プールに入り、ヨガのクラスに参加するたびに、体調が良くなることに一歩ずつ近づいているのです。
一度、運動を開始する人々 を説得、彼らは信者になる、ダニエル J. Clauw、MD、麻酔科、ミシガン大学アナーバーでの医学の教授は言う。そのまで彼らはそれを行うし、彼らはそれを受け入れることどのように多くの助けを参照してください。
それは通常どのくらいかかりますか？一部の人々はすぐに変化に気づくだろうが、他の人のために、それは数週間かかることがあります、と彼は言う。
運動は線維筋痛症の万能薬ではないと、クラウは言う。しかし、運動は他の何よりも多くの人に効果がある、と彼は言う。運動プログラムに参加した人が、症状の大幅な改善に気づかなかった例は記憶にない。
