線維筋痛症の痛みを和らげ、ストレスを軽減し、より良い睡眠をとる方法をご覧ください。
1/9
線維筋痛症には良い日も悪い日もありますから、毎朝、自分の気分を評価することから始めましょう。前の晩によく眠れなかった場合は、それに応じて一日を計画し、より少ないことを手配してください。十分に休んだと感じ、痛みが我慢できる場合は、より多くのことを行う - しかし、適度なことが重要であることを忘れないでください。常にフレキシブルであること。いつ発作が起こるか分からないので、自分の体の声に耳を傾け、必要なときには休憩を取りましょう。
疲れを感じたら、どのように運動すればよいですか？
2/9
時には、動くことが一番やりたくないことかもしれません。しかし、動くことで実際に気分が良くなり、より元気になることがあります。定期的な穏やかな運動は、痛み、ストレス、その他の線維筋痛症の症状を和らげるのに役立ちます。ウォーキングや水泳、ストレッチなど、1回に1～2分でもいいので、ゆっくりと始めてみてください。気分が良ければ、運動時間や運動量を増やすことができます。
マッサージで線維筋痛症の痛みを軽減できますか？
3/9
マッサージは、筋肉痛を和らげ、ストレスを軽減するために古くから使われている方法です。また、可動域を改善したり、うつ病や不安に対処するためにマッサージを利用する人もいます。より強力なマッサージは、線維筋痛症による深い筋肉痛を和らげるのに役立つかもしれません。また、自分で線維筋痛症の痛みを和らげることもできます。テニスボールや他の固いもので痛いところをマッサージしてみてください。
筋肉の痛みやこわばりにはどうしたらいいのでしょうか？
4/9
熱、特に湿った熱は、痛む場所の血流を促進することで、線維筋痛症による痛みやこわばりを和らげることができます。温かく湿らせた洗濯バサミを痛む場所に当てたり、シャワーを浴びたり、お風呂に浸かったりしてみてください。また、冷パックで線維筋痛症の深い筋肉痛を軽減することができます。手元にない場合は 冷凍野菜の袋にタオルを巻いてみてください。
鍼灸は線維筋痛症の痛みに効果があるのでしょうか？
5/9
この中国の治療法は、短期的には線維筋痛症の症状を和らげるかもしれません。しかし、研究結果はまちまちです。鍼灸師は、体の特定のポイントに細い針を挿入すると、エネルギーの流れを助けると信じています。他の人は、それが身体の自然な痛みと戦う化学物質を増加させるかもしれないと考えています。鍼治療の研究では、痛み、疲労、不安の改善を示すものもあるが、模擬鍼治療と比較した場合、効果がないことを示すものもある。
質の良い睡眠をとるにはどうしたらよいのでしょうか？
6/9
線維筋痛症では、痛みやレストレスレッグス症候群などにより、睡眠が妨げられることがよくあります。毎日同じ時間に寝起きし、昼寝をしないなど、睡眠のスケジュールを立てるようにしましょう。読書や温かいお風呂に入るなど、リラックスできる就寝前の習慣を身につけましょう。寝室は暗く、涼しく、テレビやパソコンなど気が散らないようにして、睡眠に適した環境を整えましょう。これは、睡眠衛生の実践と呼ばれています。
線維筋痛症の症状に押しつぶされそうです。どうしたらいいのでしょうか？
7/9
簡単ではないかもしれませんが、少しわがままにならざるを得ないかもしれません。あまりにも多くの要求で圧迫されているときは、"ノー "と言う方法を学ぶ時です。つまり、すべての誘いを受けない、すべての外出をしない、たまにはギリギリで手を引くことも必要かもしれません。友人や家族は、あなたがすべてを受け入れるエネルギーがなく、自分自身のニーズを優先しなければならないことを理解してくれるはずです。
サプリメントは痛みの治療や睡眠を助ける安全な方法ですか？
8/9
ある種の市販のハーブやサプリメント（5-HTP、メラトニン、SAM-eなど）が線維筋痛症の症状を緩和するのに役立つことを示唆する研究もあります。また、そうでないものもあります。結論。多くのサプリメントは、有効性と安全性に関して、処方薬ほど徹底的な研究が行われていません。サプリメントを試す前に、主治医に相談することが非常に重要です。他の薬と併用すると、有害な結果をもたらすものもあります。
ストレス解消にはどうしたらいいですか？
9/9
ストレスが多すぎると、線維筋痛症の症状を誘発することがあります。ストレスを軽減することで、抑うつ、不安、疲労が緩和され、睡眠が改善されることがあります。毎日、自分のための時間を作り、ストレスを解消しリラックスしましょう。読書、音楽を聴く、散歩など、好きなことをするようにしましょう。また、瞑想や深呼吸をするなど、罪悪感なくストレス解消ができる時間も大切です。
