あなたの食べ物は、あなたの線維筋痛症の症状に影響を与えるのですか？
Theres ない食事療法のみんなを助けるために証明されたが、いくつかの人々 を食べるか、特定の食品を避けることは彼らの症状に大きな影響を与えることが見つかります。
ここでは、試してみる価値のある食生活の変化をいくつかご紹介します。疑問がある場合は、医師または栄養士に相談してください。
地中海料理（ダイエット）へ向かう
専門家の中には、抗炎症性の食事は慢性的な痛みの障害を持つ人に大きな違いをもたらすと言う人もいます。もし今、そのような食事をしていないのであれば、伝統的な地中海食はかなり安全な方法です。
線維筋痛症の症状を和らげることができるかもしれません。また、そうでない場合でも、健康的な食事方法であり、心臓病や一部の癌など、他の疾患のリスクを下げることに長い間つながっています。また、体重を減らすのに役立つかもしれません。
基本は、たくさんの野菜と果物、全粒粉、限られた乳製品、赤身のタンパク質（特に魚）、赤身の肉はほとんど食べないことです。
ベジタリアンになるべき？ビーガン？
ベジタリアンは、肉、鶏肉、魚を一切食べません。また、乳製品、卵、そしてハチミツなど、動物に由来するものを食べない人もいます。
線維筋痛症などの症状にも効果があるのでしょうか？しかし、600人以上を対象にしたある研究では、菜食主義者（動物性食品を一切とらない）は、わずか3週間後に炎症マーカー（CRP）の値が低くなることがわかりました。
地中海食と同じように、ビーガンやベジタリアンになれば体調が良くなるという保証はありません。結局のところ、ベジタリアンやビーガンの食事は、体にあまり良くない加工食品ばかりということもあり得るのです。しかし、肉を控えて植物を多く食べるようにすれば、健康面では良い方向に向かうでしょう。
ただ、必要な栄養はすべてカバーするようにしましょう。そのためには、野菜、豆、ナッツ、種子、全粒穀物、果物など、植物性食品を中心とした総合的な食生活を心がけましょう。また、ビーガンの場合は、ビタミンB12のサプリメントが必要です。
ビタミンDを十分に摂取する
線維筋痛症などの慢性的な健康問題を抱えている人は、ビタミンDが不足している可能性が高いという研究結果もあります。少なくとも1つの小規模な研究では、その可能性が示唆されています。他の研究では、ビタミンDのサプリメントを摂取している人は、気分、睡眠、全体的な幸福感が改善されていることが分かっています。
このテーマについて専門家はもっと学ぶ必要がありますが、安全な摂取量の範囲内であれば、通常、ビタミンDを余分に摂取してもほとんど害はありません。サプリメントが必要かどうか、必要な場合はどの程度摂取すればよいか、医師に相談してみましょう。
グルテンについて
セリアック病やグルテン不耐性に加え、線維筋痛症がある場合、グルテン（小麦、ライ麦、大麦に含まれるタンパク質）は体に炎症を引き起こすので、避けることが重要です。
セリアック病の検査は医師が行いますが、グルテン不耐 性かどうか（そして、それが線維筋痛症の症状を悪化 させるかどうか）については、それほど明確ではありま せん。グルテンに敏感だと思われる線維筋痛症 の人がグルテンを抜くと症状が良くなったという研究 もいくつかありますが、これは非常に小規模の研究で あり、結果は鉄板ではありません。
グルテンフリーを試してみたい方は、まず医師や登録栄養士に相談してみましょう。
食品添加物による体調不良に注意
一部の研究者は、興奮毒素と呼ばれる食品添加物のグループが線維筋痛症の症状を悪化させると述べています。しかし、それは確かなことではありません。興奮毒素はグルタミン酸ナトリウム（MSG）と人工甘味料のアスパルテームで発見されています。いくつかの研究は、これらの添加物の彼らの食事からカット線維筋痛症の人々 は彼らがより良い感じたと言うが、他の研究は、全く違いがないことを発見しました。
食品の過敏症は、しばしば個人的なものなので、あなたが気になるものは、他の線維筋痛症の人を気にしないかもしれませんし、その逆もまた然りです。疑問がある場合は、除去食を試すべきかどうか、医師または栄養士に相談してください。除去食は、一時的に原因と思われるもの（グルテン、乳製品、コーン、大豆、MSG、アスパルテームなど）をすべて取り除き、その後、1つずつゆっくりと再開して様子を見るものです。
