線維筋痛症による痛み、疲労、睡眠障害をビタミンやハーブのサプリメントで緩和できるのか、医師が解説しています。
線維筋痛症に伴う痛み、疲労感、睡眠障害などがある場合、サプリメントで緩和できないかと思うかもしれません。医学の専門家も同じ疑問と格闘しています。
「特定のサプリメントの研究は有望ですが、それはまだ彼らが助けるかどうか確かに言うには早すぎる」ケビン ・ フレミング、MD、線維筋痛症と慢性疲労クリニック、メイヨー クリニックの医療ディレクターは言います。
物事をよりトリッキーにするには、いくつかの錠剤は有害な副作用があります。彼らはまた、あなたが取る他の薬やビタミンとうまく混在しない場合があります。
サプリメントの選び方
サプリメントの摂取を決める前に、主治医に確認しましょう。そして、常に下調べをしましょう。
「コストに見合った効果があるかどうかを確認したいものです」とフレミングは言います。"サプリメントが線維筋痛症の症状のために使用されてきた時間を考慮する"。
過去3、4年に流行した新しいサプリメントは、長い実績がないので、長期的な効果はわからないと彼は言います。
一般的なサプリメントで、使っている人もいるようです。
ビタミンD
専門家も正確な理由は分かっていませんが、この栄養素を十分に摂取しないと、筋肉痛や骨痛になると考えているようです。
ある研究では、ビタミンDが少ない線維筋痛症の人に、毎日サプリメントかプラセボ（ダミーの錠剤）を6ヶ月ほど飲ませました。サプリメントを摂取した人は、痛みと疲労が軽減されました。
「線維筋痛症の人は、医師に血液検査でビタミンDを調べてもらいましょう」とフレミングは言う。もし低いなら、サプリメントで上げることができます。しかし、医師の許可なしに大量に摂取するのはやめましょう。1日に4,000IU以上摂取すると、心臓や腎臓の障害など、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
SAM-e（サムイー）。
体内に自然に存在する物質です。炎症を引き起こす体内のタンパク質であるサイトカインをブロックすると、フレミングは言います。"それはまた、痛みをうまく処理することができ、気分を高めるのを助けるかもしれません。"
デンマークの研究者は、800ミリグラムを毎日6週間摂取することで、線維筋痛症の人々の痛み、疲労、圧痛を軽減することができることを発見しました。
SAM-eの副作用はほとんどありませんが、躁病の症状を悪化させる可能性があるため、双極性障害の方は避けた方がよいでしょう。
ターメリック
何世紀にもわたって、このスパイスは伝統的な中国医学において、関節炎の痛みなどを和らげるために使用されてきました。現代の科学では、クルクミンと呼ばれるその中の活性化合物が、炎症と戦うのを助けるかもしれないことが分かっています。
線維筋痛症に対するターメリックの研究はほとんどありませんが、クルクミンは体内で痛みを和らげるように働くので、試してみる価値はあるかもしれません。
マグネシウムは
葉物野菜、ナッツ類、全粒粉に含まれる一般的なミネラルで、筋肉や神経の働きに重要な役割を果たします。専門家の中には、サプリメントが線維筋痛症による筋肉の痛み、こわばり、けいれんを和らげるのに役立つと考える人もいます。
ある小規模な研究では、1日300ミリグラムのマグネシウムを摂取した女性は、2ヶ月後に圧痛と抑うつが減少したことが示されています。
より多くの研究が必要ですが、マグネシウムはほとんどの人に安全です。主な副作用は、下痢などの胃の問題です。
5-HTPです。
この天然物質は、体内でセロトニンに変化し、気分や睡眠、痛みをどれだけ我慢できるかに影響する脳内化学物質です。
線維筋痛症の人はセロトニンのレベルが低い傾向にあることが研究により明らかになっています。ある研究では、1日3回100ミリグラムの5-HTPを摂取した人は、1ヶ月後に痛み、睡眠、不安、こわばりなどの症状が改善されたことが示されています。
"線維筋痛症に対する 5-HTP の効果はまだよく理解されていないが、我々 が知っていることは意味をなさない "とフレミングは言います。"私はまだ、私の患者に、このサプリメントを絶対に摂取するように勧めてはいないでしょう。" しかし、リスクはほとんどないので、既にサプリメントを飲んでいる人に止めるように言うことはないだろうと彼は言っています。
カプサイシン
この化学物質を含むクリームを皮膚に塗ると、神経が発する痛みの信号の量を減らすことができるかもしれません。
短期的には線維筋痛症を緩和する可能性があることが研究により示されています。ある研究では、1日3回皮膚に塗った人は、痛みが少なくなったそうです。
「カプサイシンは有用かもしれないが、クリームを塗った部分に限定される」とフレミングは言う。"だから、全身に痛みを感じているのなら、最高の治療法ではないかもしれません。"
メラトニン
体内で作られる天然ホルモンで、睡眠サイクルに影響します。線維筋痛症は眠りを妨げることがあるので、メラトニンのサプリメントを摂取すれば、より良い睡眠を得ることができるかもしれません。
「十分な質の高い睡眠を得られないと、時間の経過とともに痛みが悪化する可能性があります」とフレミングは言います。ある小さな研究では、就寝時に3ミリグラムのメラトニンを摂取した線維筋痛症患者は、1ヶ月後にはより良い睡眠とより少ない痛みを有することがわかったが、研究者はより多くの研究が必要であると述べています。
サプリメントの摂取を始めるのに最適な方法とは？
医師から許可を得たら、新しいサプリメントを一度に1つずつ試してみましょう。
「一度にたくさん摂取して副作用が出た場合、どれが原因かわからなくなります」とフレミングは言う。
少なくとも2～3週間は試してみて、副作用がないことを確認してから、別のサプリメントを追加することをお勧めします。
