RICEは、捻挫や挫傷に対するシンプルで家庭的な治療法です。安静、氷、圧迫、挙上によって、痛みを軽減し、より早く回復する方法を学びます。
軽度のケガであれば、自宅でRICE法を用いて治療することができます。スポーツをした後に膝や足首、手首が痛くなったら、試してみるとよいでしょう。もし、痛みや腫れがひどくなったり、治らない場合は、医者に診てもらいましょう。
RICE法は、次の4つのステップで構成されています。
ステップ1：安静
痛みは、体の異常を知らせる信号です。痛くなったらすぐに活動を停止し、最初の2日間はできるだけ安静にしましょう。痛くない、得しない、は禁物です。中程度から重度の足首の捻挫のような特定の傷害でそうすることは、損傷をより悪化させ、回復を遅らせる可能性があります。医師は、24～48時間は負傷した部位に体重をかけないようにするべきだと言っています。また、安静にすることで、さらなる打撲を防ぐことができます。
ステップ2：氷で冷やす
氷は、痛みや腫れを軽減するために、試行錯誤の結果得られた方法です。怪我をしてから24～48時間は、2～3時間おきに15～20分間アイスパック（凍傷を防ぐため、薄手の吸収性の良いタオルで覆われています）を当ててください。凍った豆やトウモロコシの袋で十分です。
ステップ3：圧迫
これは、腫れを防ぐために負傷した部分を包むことを意味します。患部を伸縮性のある医療用包帯（ACE包帯のようなもの）で包みます。締め付けすぎると血流が悪くなるので、きつく締めすぎないようにしましょう。ラップの下の皮膚が青くなったり、冷たく感じたり、しびれたり、ヒリヒリしたりしたら、包帯を緩めてください。これらの症状がすぐに消えない場合は、直ちに医師の診断を受けてください。
ステップ4: 仰向けにする
これは、痛む体の部位を心臓の高さより高くすることを意味します。痛み、ズキズキ感、腫れを軽減することができます。例えば、足首の捻挫の場合、ソファに座りながら枕の上に足を乗せるとよいでしょう。CDCは、アイシングをしない場合でも、可能な限り負傷した部位を高くしておくことを推奨しています。
RICEと併用する治療法
医師は、RICE治療と一緒に非ステロイド性抗炎症薬（イブプロフェンやナプロキセンなど）の使用を勧めるかもしれません。これらは、市販薬や処方箋で入手できます。これらの薬を服用する前に、あなたの健康歴について医師に相談してください。
