大人のADHDの場合、おそらく症状を抑えるために薬を飲んでいると思います。しかし、薬は常に動作しません。認知行動療法を助けることができるところ Thats。
CBTは、学校、仕事、人間関係で直面する課題を解決するのに役立つトークセラピーの一種です。薬の有無にかかわらず、CBTはあなたの気分を良くし、日々の生活をより快適なものにするのに役立ちます。
CBTは何をするのか
CBTは、多くの問題が誤った考えや否定的な考えから始まっているという考えからきています。
フォックスの例
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私は何度か失敗したから、いつも失敗する。
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誰もImを良いとは思っていない。
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うまくいかないことは、すべてうまくいかない。
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小さな問題も大きな問題になる
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物事は今より良くなるはずだ。
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私は自分の仕事が好きではないので、おそらくクビになるだろう。
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友人や同僚、パートナーや配偶者のようにうまくはなれない
CBTは、否定的な思考がいかに自分の人生に障害を作り出しているかを知るのに役立ちます。このような誤った信念を真の信念に置き換えることを学びます。このように、CBTでは、ネガティブな思考がいかに人生の障害になっているかを知ることができます。これは、あなたがより幸せになり、自分自身をより良く感じ、より多くのことを成し遂げるというサイクルを作り出します。
仕組み
最初の数回のセッションでは、セラピストとあなたが取り組みたいことについて話し合います。通常は、日常生活で対処している事柄です。例えば、計画の立て方、時間の管理、プロジェクトの終わらせ方などを学びたいかもしれません。
目標に到達するための行動計画に同意していただきます。セッションの合間に宿題を出すことを計画してください。これは、新しいスキルを実生活で練習するのに役立ちます。
例えば、あなたがいつも遅刻してしまう場合、セラピストはあなたに時計をつけるように言うかもしれませんし、家の中のすべての部屋に時計を置くように言うかもしれません。これは、時間をより意識するようにほぼ確実ですが、あなたの思考が一部を再生するかどうかを把握することも重要です。あなたは、「私はいつも遅刻してしまう、誰も私が時間通りに来るなんて期待していない」と思っているかもしれません。しかし、それは真実ではありません。そして、その考えは、あなたが変えることができます。
専門家は、ADHDの人は、火を消すのに多くの時間を費やしていると言います。CBTの目標は、あなたの考えや行動を変えて、そのような火事が起きないようにすることです。
CBTは、大人のADHDによく見られる不安やうつ病に対する最良の治療法の1つであることに留意することが重要です。
所要時間
ほとんどの人は、12～15回のセッション、あるいは3～4ヶ月ほどで進歩が見られます。しかし、もっと長く通いたいと思うかもしれません。治療期間が長いと、新しい習慣を定着させるのが容易になります。
セラピストの探し方
多くのセラピストがCBTを使用していますが、すべてのセラピストがADHDを扱っているわけではありません。まず、保険会社から最新のセラピストリストを入手することから始めましょう。そして、そのリストから誰かを推薦できるかどうか、医師に尋ねてみましょう。
もいいかもしれませんね。
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近くの医療機関や大学の心理学部に電話して、紹介を依頼する。
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Psychology Todayのウェブサイトをチェックする。州ごとにセラピストがリストアップされています。
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友人や家族に相談する。
セラピストが見つかったら、質問をしてみましょう。ADHDの経験があることを確認する。彼らはまた、あなたに適している必要があります。もし、あなたとの相性が悪いと、治療がうまくいかないかもしれません。
CBTと薬物療法の比較
多くの人は、薬とCBTの両方がベストであることを発見します。しかし、あなたは薬を飲みたくないかもしれないし、副作用が嫌かもしれません。そのような場合は、CBTが単独で効果を発揮する可能性があります。主治医とよく相談してください。
