注意欠陥多動性障害は、特定の感情を引き起こすことがあります。ADHDをお持ちの方は、自分の感情を管理する方法を見つけてください。
あなたは他の人と同じような感情を持っています。しかし、ADHDのために、あなたはより強く、またはより長い時間のためにそれらを感じるかもしれません。
適切な治療と療法は、ADHD の症状と感情を管理することができます。コーチング、セラピー、サポートグループは、あなたがそれらに対処する新しい方法を学び、ADHDのある生活をより良く感じるのに役立ちます。
ADHDとストレス
誰もがストレスを感じています。ストレスは、注意を必要とすることに集中するのに役立ちます--それは良いことです。それは良いことで、より懸命に働き、より素早く反応することができます。そうでなければ、何か危険なことにつまずくかもしれません。
ストレスが悪さをするのは、あなたの行動力を圧倒してしまうときです。ストレスレベルが高い状態が長く続くと、うつ病や心臓病などの問題が発生する可能性があります。
では、ストレスとADHDにはどのような関係があるのでしょうか？ADHDは、ストレスやフラストレーションをコントロールできなくさせるような課題を継続的に提示します。ADHDをお持ちで、管理されていないストレスが多い場合、いくつかの健康問題のリスクを上げ、他の健康問題の症状を悪化させる可能性があります。
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チック症やトゥレット症候群
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うつ病または不安神経症
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線維筋痛症または慢性疼痛症候群
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ストレスの管理
ADHDを持つ人なら誰でも--子ども、10代の若者、大人--ADHDを管理し、ストレスを軽減するために多くのことを行うことができます。これらの戦略はどの年齢にも適用でき、以下の提案が含まれます。
ADHDの治療計画を遂行する
薬物療法や行動療法など、ADHDの治療計画に沿って行動する。治療計画を変更する前に、医師に相談する。
ストレス対処法を学ぶ
より効果的に対処したり、ストレスを最小限に抑えるためのスキルを身につけることができます。以下は、その一例です。
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ストレスの多い状況に対処する、または回避するための戦略
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より効果的な問題解決スキルの開発
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コミュニケーション能力の向上
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自分自身と自分のニーズについて話すことを学ぶ（セルフ・アドボカシー）
リラクゼーションのテクニックを身につける
瞑想やリラクゼーションのテクニックを身につけましょう。バイオフィードバックは、自分のストレスの程度やそれに対する反応をモニターするのに役立つ場合があります。
適切な時期にストレス要因を取り除く
ストレス要因の中には、単純に取り除いたり、完全に避けたりできるものもあります。例えば、ADHDのお子さんの場合、他の子供と遊ぶ日を1日だけ決めて、その様子を注意深く観察するとよいでしょう。ティーンエイジャーや大人であれば、ストレスの多い時期には余分な活動を控えるのもよいでしょう。
できる限り自分の人生をコントロールする
これは、自分のADHDをコントロールできていないと感じることが多い子どもや10代の若者には、特に有効な手段です。たとえば、年長の子どもや10代の子どもは、生徒の教育的ニーズや計画を見直す学校計画チームの一員になるべきです。大人であれば、ADHDに適した職業選択の方法を学んだり、職場でのストレス要因を軽減するための手助けを求めたりすることができます。
健康全般を維持する
健康でいることは、ADHDを上手にコントロールするのに役立ち、また、余分なストレスに体がより反応しやすくなります。ADHDの子ども、10代の子ども、大人、誰もが健康を維持するためにこれらのステップを取ることができます。
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カフェインやニコチンの摂取を控える。
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バランスの良い食事をする。
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定期的に運動をする
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十分な睡眠をとる
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薬物やアルコールを避ける。
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仕事中の感情管理
ADHDは、仕事において困難をもたらすことがあります。仕事を後回しにする傾向があったり、整理整頓が苦手だったりすることがあります。また、すぐに気が散ってしまう、プロジェクトがなかなか終わらない、会議中に他の人の邪魔をしてしまうといったこともあるかもしれません。
これらのことは、仕事のストレスや燃え尽き症候群につながる可能性があります - あなたは、特定の時間に仕事を辞めたいと思うかもしれません。他の人に失敗したと思われるのではないかと心配になることもあるでしょう。
キャリアコーチやキャリアカウンセラーは、ADHDの症状が仕事にどのように影響するかを理解し、職場で自分の感情を管理することを学ぶことができます。
職場でよくあるADHDの症状に対処するためのヒントをいくつかご紹介します。
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静かな場所で仕事をするよう頼む。音楽付きのイヤホンやホワイトノイズを使用して、雑談を遮断する。
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忘れ物がないように、すべての仕事を書き出す。
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一度に一つのことを行い、それを終えてから次に進む。
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ファイリングなど、手早くできることは休憩を挟む。昼休みに散歩をする。長時間の会議では、メモを取って時間を区切る。セラピストに、デスクでできるリラクゼーション法を教えてもらう。
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仲の悪い人とうまくやる方法について、同僚と話し合ってみましょう。相手の合図を見過ごし、衝突を引き起こしていないか確認する。チームワークがストレスになるようなら、もっと一人でできる仕事を増やせないか考えてみましょう。
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家庭での感情との付き合い方
ADHDの人は、他人から自分について否定的なことを言われることがよくあります。それがセルフイメージの問題につながり、羞恥心や罪悪感が人間関係に影響を与えることもあります。退屈そうにしたり、会話の邪魔をしたり、遅刻したり、ボディランゲージを読み違えたり...時には、衝動的に感情を大きく表に出して反応することもあります。パートナーが不満を漏らすと、あなたは相手を恨み始めるかもしれません。
ここでは、人間関係における自分の感情との付き合い方を紹介します。
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前もって計画を立てる 家族の集まりやその他の社交行事でストレスがたまるようなら、パートナーにその旨を伝えましょう。早めに帰るか、途中で休憩して外を散歩することに同意してください。
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バランスをとること。あなたが仕事を終わらせないと、パートナーが介入しようとし、それが双方の憤慨につながる可能性があります。やるべきことを話し合い、分担しましょう。自分の能力以上のことはしないようにしましょう。
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自分自身に燃え尽き症候群の休息を与える。パートナーや友人に、静かな時間が必要であることを伝えてもよいでしょう。
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失敗を認める。自分のミスをすべてADHDのせいにしたり、パートナーと一緒に守りに入ったりしないこと。
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サポートを受ける
友人、家族、ADHDの人、ADHDを理解している精神衛生の専門家など、子どもや10代の若者、大人がストレスに対処するために、すべての人が手助けをすることができます。以下はその提案です。
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10代の若者や大人は、ADHDのコーチ、プロのオーガナイザー、ジョブコーチと一緒に働くとよいでしょう。
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ADHDの情報やサポートを提供するグループとつながる。
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個人、カップル、グループセラピーは、ADHDの症状や感情を管理する方法を学ぶのに役立ちます。特定のスキルに取り組んだり、ストレスの多い状況を管理するためのヒントを得たりすることができます。また、セラピストは、自分の行動や感情に気づき、より前向きな見通しを持つことができるよう手助けしてくれます。
どこに相談したらよいかわからない場合は、ADHDの患者を支援する非営利団体「Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder」（CHADD）から始めるとよいでしょう。
