ADHDの人の多くは、過集中と呼ばれる集中力の高いタイプです。 ドクターは、過集中のために生活が困難にならないようにする方法と、過集中の恩恵を受ける方法を紹介しています。
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ADHDは、気が散るものを無視し、軌道に乗せるのが難しくなることがあります。しかし、注意欠陥多動性障害の裏側には、集中力が高まり、他のすべてを遮断してしまうということがあります。これを過集中といいます。例えば、プロジェクトやピアノの練習に没頭しているうちに、時間がどんどん過ぎていくのに気づかないということです。これを「get into the flow」と呼ぶ人もいます。
誰がそれを手に入れるのか？
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過集中モードに陥ることは誰にでもあります。しかし、専門家によると、ADHDの人はより一般的で、より頻繁に起こるそうです。それは、彼らの脳が報酬と注意にリンクしているドーパミンと呼ばれる化学物質への感受性が低いからかもしれません。欠陥のある脳回路は、気が散りやすく、過集中しやすくなることがあります。?
過集中の弊害
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ある作業に没頭しすぎると、そのトンネルビジョンは他の生活の邪魔になることがあります。何かをチェックするためにコンピューターに向かい、結局何時間もネット上で無駄な時間を過ごすことになります。その結果、面接に遅刻したり、家族の行事に参加できなかったりするかもしれません。人間関係にも支障が出ますし、キャリアにも響きます。しかし、過集中を抑制する方法を学び、それを財産に変えることもできます。
プラス面
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過集中はADHDの超能力と呼ばれることもあります。ある作業に没頭することで、より早く、より多くのことを成し遂げることができるのです。また、その作業がより上手にできるようになるかもしれません。例えば、過集中状態でビデオゲームをすると、高得点を上げることができます。このように、集中力を高めると、より効果的です。
超集中力を鍛える
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あなたの特性をオンとオフで切り替えることはできません。しかし、あなたが特定の物事に集中する原因は知ることができます。例えば、あなたは自分が面白いと思う活動だけに没頭する傾向があります。言い換えれば、あなたは超集中モードに入るための舞台を用意することができる--あるいはしないこともできるのだ。
トリガーを特定する
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何があなたの注意を引きつけ、何があなたを遠ざけるのか、注意してください。ネットショッピングや歴史的な雑学を調べたりして、一日中夢中になっていることはありませんか？これは、過集中状態を引き起こすものを見つけるのに役立ちます。それが分かれば、それを管理するための手段を講じることができます。
友人や家族に注意喚起する
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他の人は、あなたがどれほど簡単にブラックホールに落ちるか知らないし、理解もしないかもしれません。このことを説明し、サポートを求めてください。あなたがそこから抜け出すのを助けてくれるように。多くの人は、あなたの名前を呼ぶより、肩をたたく方が効果的です。
タイミングを計る
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過集中すると時間を忘れてしまう。衝突を避けるために、就寝前や約束の時間にはトリガーとなるものを避けましょう。あなたはあるタスクに集中しようとしていますか？最もエネルギーがあるときに、その仕事に取りかかろう と計画してください。早起きする人は、朝一番にそのプロジェクトに取り組みましょう。脳が最も集中しやすい時間帯です。
リチャージ
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超集中している自分に気づいたら、自分に問いかけてみてください。今やっていることは有益か？もし、「いいえ」と答えたら、次に進むべき時です。しかし、その集中を解くのは難しいかもしれません。体を動かして、脳を活性化させましょう。腕立て伏せをしたり、散歩をしたり、歯を磨いたりしてみましょう。場所を変えるのも効果的なので、別の部屋に行ってみましょう。
自分自身を記録する
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プロジェクトに取りかかる前に、それに費やす時間を決めましょう。そして、やめるときのリマインダーとして、アラームをセットしておきましょう。家族や友人にチェックしてもらうのもいいでしょう。超集中モードに入った後、脳はギアを入れ替えるのにしばらく時間がかかります。やるべきことがある場合は、スケジュールに15分程度余裕を持たせて、切り替えの時間を作りましょう。
気が散るものを取り除く
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大事な仕事の時は、集中力を高めると、より良い仕事ができるようになります。それを目指すなら、脇道にそれないようにしましょう。賢い方法です。そのプロジェクトに必要なものは、始める前にすべて集めておきましょう。そうすれば、途中で中断する必要がなくなります。また、メールの通知をオフにし、ソーシャルメディアのアカウントからログアウトし、携帯電話をミュートにすることです。
目標を明確にする
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自分の中にあるものを、常にコントロールすることはできません。プレゼン資料の作成に没頭してしまうかもしれません。あるいは、何時間もかけてサイドトピックを掘り下げていくかもしれません。軌道を維持するためには、目標を書き出すことです。目標に到達するために必要なステップも含めて。もし、軌道から外れてしまったら、20分ほど時間をおいて、軌道修正しましょう。できない？別の作業に移りましょう。
休憩を入れる
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定期的に休憩を入れることで、脳をリフレッシュさせることができます。また、タスクに取り組んでいるかどうかを確認する時間にもなります。45分ごとなど時間を決めてもいいですし、一定の区切りのいいところで止めてもいいでしょう。例えば、ビデオゲームでは1レベル、本では1章を終えたら立ち上がりましょう。散歩に出たり、別の部屋で家事をしたり。そうすることで、過集中の呪縛から解き放たれることができます。
書き留める
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ADHDがあると、仕事をこなすのが大変になったり、発作的にやってしまったりすることがあります。一息ついたら、どこから手をつければまた始められるか忘れてしまうかもしれません。解決策：立ち上がる前に、中断した場所を書き留めておきましょう。数学の宿題を進めていますか？方程式を書き出し、解き方を説明しましょう。このしおりがあれば、中断したところから再開することができます。
興味を持たせる
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嫌いなことに集中するのは難しい。目の前にあるタスクの中で、楽しめそうなことを探してみましょう。食器洗い機を使うのは苦手ですか？お皿やグラスをぴったりとはめ込むゲームに変えてみましょう。
