過呼吸は、呼吸が速くなりすぎることです。過呼吸を止める方法と、呼吸が元に戻らない場合の対処法をご紹介します。
これは、通常よりも深く息を吸い込み、速く呼吸をすることです。この深く速い呼吸は、肺の中のガス交換を変化させます。通常は、酸素を吸って二酸化炭素を吐いています。しかし、過呼吸になると、通常より多くの二酸化炭素を吐き出すため、血流中の濃度が低下します。その結果、過呼吸と関連した症状が引き起こされることがあるのです。
過呼吸は、15歳から55歳の人によく起こります。過呼吸は、緊張や不安、ストレスを感じたときに起こります。過呼吸が頻繁に起こるようであれば、医師から過換気症候群であると言われるかもしれません。
女性は男性よりも頻繁に過呼吸になります。妊娠中はより頻繁に起こるかもしれませんが、通常、赤ちゃんが生まれると問題は自然に治まります。
過呼吸の原因は何ですか？
多くの条件や状況が過呼吸をもたらす可能性があります。
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不安障害
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パニック発作
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気管支喘息
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ストレス
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心配事や不安
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ハードな運動
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様々な肺の病気
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特定の薬物による副作用
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高所作業
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頭部を負傷したこと
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ショック
過呼吸の症状とは？
過呼吸は、自分では気づかないことが多いかもしれません。しかし、その兆候は次のようなものです。
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息切れ、または十分な空気を吸えない感じ
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通常より速い心拍数
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気が遠くなる、めまいがする、または頭がふらふらする
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胸の痛みや締めつけ感
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あくびやため息がよく出る
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手足がしびれたり、ピリピリしたりする
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手や足の筋肉のけいれん
過呼吸はどのように治療されますか？
呼吸をコントロールすることに集中すれば、過呼吸を止めることができるかもしれません。
このステップは自然なことではないかもしれませんが、それを気にしないでください。呼吸をコントロールすることで、再び正常な呼吸を始めることができるかもしれません。うまくいけば、30分以内に気分が良くなるはずです。
いくつかの方法で行うことができます。
唇をすぼめる。誕生日のロウソクを吹き消すのと同じような姿勢で、唇をすぼめます。口ではなく、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。次に、唇の間の小さな隙間からゆっくりと息を吐き出します。息を吐き出すときは、力を入れずにゆっくりと。これらのステップを、正常だと感じられるまで繰り返します。
空気の流れを制限する 口を閉じたまま、片方の鼻の穴を指で押して閉じます。開いた鼻の穴から息を吸ったり吐いたりしてください。早く吸ったり、強く吐いたりしないようにしましょう。これを数回繰り返します。お好みで鼻の穴を変えてもかまいません。ただ、呼吸はすべて口ではなく、鼻から行ってください。
過呼吸になっている人がいたら、これらの方法を試すように勧めてください。ゆっくりと息を吸い、ゆっくりと吐くことを確認し、必要なだけ繰り返すように指導してください。
医者にかかるべきタイミングは？
過呼吸になったのが初めての場合は、すぐに医師の診断を受けるか、救急外来を受診してください。過呼吸になったことがあり、数分以内に呼吸をコントロールできない場合、または呼吸パターンを変えようとしてもうまくいかない場合は、医師の診断を受けるか、救急外来を受診してください。過呼吸になった人がいる場合、特にあなたやその人が次のような場合、同じように対処してください。
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胸痛（胸が押しつぶされるような痛み、圧迫感、鋭く突き刺すような痛み、特に深呼吸をすると悪化する場合など
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呼吸がしにくい
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心臓がドキドキする
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発熱または悪寒
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失神・意識消失？
（呼吸困難
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過呼吸が初めてではなく、その問題が通常の活動の妨げになっている場合、過換気症候群または不安の問題がある可能性があります。医師やセラピストが診断を下し、問題を解決する手助けをします。薬物療法が有効な場合もあります。
