膝の痛みと傷害：原因、治療、予防

膝の痛みはありますか？それは多くの理由で起こる可能性があります。医師は、トップの原因を共有します。

靭帯の捻挫、半月板の断裂、腱鞘炎、ランナー膝などが代表的な問題です。膝の古傷があり、適切な治療を受けていない場合、時々痛みが出たり、いつも痛んだりすることがあります。

他に膝の痛みの原因となるものは？

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• 滑液包炎です。滑液包とは、関節の上の皮膚の下にある、少量の液体をためる袋のことです。関節が動くときに摩擦を防ぐ働きがあります。使いすぎや転倒、曲げ伸ばしを繰り返すと、膝頭の上にある滑液包を刺激することがあります。それは苦痛および膨張に導く。医師はこれを膝蓋前滑液包炎と呼びます。また、あなたはそれが''説教師の膝''と呼ばれるのを聞くかもしれません。

• 膝頭の脱臼。膝の痛みや腫れの原因となる、膝蓋骨の位置がずれてしまうことです。医師はこれを膝蓋骨脱臼と呼ぶことがあります。

• IT（腸脛）バンド症候群。腸脛靱帯は、股関節から膝の外側にかけてある丈夫な組織の一部です。無理な運動をすると、時間の経過とともに炎症を起こすことがあります。それは膝の外側の苦痛を引き起こします。下り坂を走るランナーに多い。

• オスグッド・シュラッター病：膝の骨などがまだ変化していない若い頃に起こる病気です。膝の下、膝頭から脛につながる腱の部分に痛みを伴うこぶができることがあります。運動のしすぎや、脛骨結節と呼ばれる膝の底の部分の刺激で、この部分が痛むことがよくあります。痛みは時間が経つにつれて、出たり消えたりすることがあります。特に10代の少年少女に多く見られます。

• 変形性膝関節症（へんけいせいひざかんせつしょう）とは、関節炎（かんせつえん）の一種です。50歳を過ぎると膝の痛みの原因の上位を占めます。膝を動かすと痛んだり、腫れたりします。また、変形性関節症の影響を受けた関節は、一日の早い段階で硬くなることがあります。

• 膝蓋骨と脛骨をつなぐ腱に炎症が起きている状態です。腱は、筋肉と骨をつなぐ丈夫な帯状の組織です。運動をし過ぎると、炎症を起こして痛むことがあります。また、ジャンプを繰り返すことが最も一般的な原因であるため、ジャンパー膝と呼ばれることもあります。

• 膝蓋大腿疼痛症候群（しつがいだいたいいんしょうこうぐん）：筋肉のアンバランスや硬さ、脚のアライメントに問題がある場合に発症することが多い。膝の痛みや、突然体重を支えることができなくなる座骨神経痛を引き起こす。その傷害によるものではありません。それは男性のためより女性のためのより一般的です。

あなたや、あなたと一緒にいる人が膝を負傷した場合、次の場合に911を呼び出してください。

• 膝や足の骨が変形している。

• 脚に体重をかけることができない

• 痛みが激しい

• すぐに膝下に腫れやしびれ、麻痺がある。

膝のケガはどんな感じ？

明らかに、痛いです! しかし、痛みの種類や感じる場所は、問題が何であるかによって異なる場合があります。あるのではないでしょうか。

• 膝を曲げたり伸ばしたりした時に痛みがある（階段を下りる時も含む）

• 腫れ

• 膝を動かすのに問題がある

• 膝が曲がる、またはロックする

このような症状がある場合は、医師の診察を受けましょう。膝の状態を調べてくれます。また、関節の詳細を見るためにX線やMRIが必要な場合もあります。

痛みに対してできることは？

あなたの計画は、あなたの特定の損傷に依存します。軽度から中等度の問題であれば、多くの場合、それ自体で改善されます。治癒を早めるには、以下の方法があります。

• 膝を休ませる。激しい運動は2～3日休む。

• 痛みや腫れを抑えるために、氷で冷やす。3〜4時間おきに15〜20分行う。2～3日、または痛みがなくなるまで続けてください。

• 膝を圧迫する。弾性包帯、ストラップ、スリーブなどを使って関節を包むようにします。腫れを抑えたり、支えをつけたりします。

• 座っているときや横になっているときに、かかとの下に枕を敷いて膝を高くし、腫れを抑える。

• 抗炎症剤を服用する。イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は、痛みや腫れに効果があります。ラベルに記載されている説明に従ってください。これらの薬は副作用があるため、医師が特に指示しない限りは、時々使用する程度にしましょう。

• 医師から勧められたら、ストレッチや筋力アップのエクササイズを実践してください。理学療法も行うとよいでしょう。

自宅療養を2週間続けても痛みがある場合、膝が温かくなってきた場合、膝の痛みと腫れと共に発熱がある場合は、医師の予約を取ってください。

膝の痛みを持つ人の中には、より多くの手助けが必要な人もいます。例えば、滑液包炎であれば、膝の滑液包から余分な液体を抜き取る必要があるかもしれません。関節炎であれば、炎症を抑えるために時々コルチコステロイドの注射が必要かもしれません。また、靭帯が切れていたり、膝に怪我をしている場合は、手術が必要になることもあります。

膝はいつ良くなりますか？

回復にかかる時間は、ケガの状態によって異なります。また、自然に早く治る人もいます。

回復するまでの間、膝の痛みを悪化させないような活動が可能かどうか、医師に相談してみましょう。例えば、ランナーであれば、水泳や他の負荷の少ない有酸素運動を試してみるのもよいでしょう。

何はともあれ、焦りは禁物です。これらの兆候に気づくまで、通常の運動量に戻そうとはしないでください。

• 膝を曲げたり伸ばしたりしても、痛みを感じない。

• 歩いたり、ジョギングやスプリント、ジャンプをしても、膝に痛みを感じない。

• 負傷した膝が、もう片方の膝と同じように強くなったように感じる。

膝の痛みを防ぐには？

すべてのケガを防ぐことはできませんが、ケガをしにくくするために、次のような対策をとることができます。

• 膝に痛みを感じたら、運動を中止する。

• 運動の強度を上げたい場合は、必ず徐々に行うようにしましょう。

• 運動の前後には脚のストレッチをしましょう。

• 膝をつくことが多い人は、滑液包炎を予防するために膝当てを使用しましょう。

• フィット感があり、十分なサポートが得られる靴を履く。

• 定期的なストレッチや筋力強化で、太ももの筋肉を強くしておく。

• 太っている人は、膝を含む関節への負担を減らすために、体重を減らす努力をしましょう。

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