春の大掃除 カロリー消費

大掃除をしながらシェイプアップ

春の大掃除カロリー消費

大掃除をしながらシェイプアップ

ドクターアーカイブより

散らかった子供たち、抜け毛だらけのペット、チップをむしゃむしゃ食べる配偶者、みぞれが降り注ぐ窓--今年も春の大掃除の時期がやってきました。家事をすることで、何か救われることがあればいいのですが（もちろん、家がきれいになること以外に）。

でも、あるんです。家事や庭仕事は、正しい方法で行えば、カロリーを消費し、筋肉を伸ばすことができるのです。

痛みなくして得るものなし」という古い考え方は忘れてください。医師は、短時間の軽い運動でも、特に運動を始めたばかりの人の体力レベル向上に役立つと考えるようになりました。水着のようなボディを手に入れることはできませんが、毎日30分、適度な運動をすることは、健康に良い影響を与えます。

30分の家事と30分のウォーキングやサイクリングを組み合わせれば、1時間の運動量になります。一度に60分の運動をするよりも、スケジュール的に楽かもしれません。

「それは追加の時間がかからない場合は、人々 はそれを行う可能性が高い」ジョエル プレス、MD、脊椎、スポーツ、および職業リハビリテーションのシカゴのリハビリテーション研究所のセンターと理学療法士は言う。

春の大掃除ワークアウト

ご推察の通り、羽箒を持って散歩しても運動効果は得られません。

強度が重要です」と、トレーナーであり『Turn On Your Inner Light』の著者でもあるデビー・マンデル（MA）は言います。トレーナーであり、『Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind and Soul』の著者でもあるデビー・マンデル（MA）は、「強度が鍵」と語る。"私はいつもジムは女性が掃除機を押したり、ミラーを拭いているクラスがあるはずだと言う！"

また、素早く作業することも重要です。元掃除屋で、現在はオレゴン州ユージーンにモップ製造会社「メリー・モッピンズ」を持つメリー・フィンドリーは、「より効果を上げるには、何かをする時間を早めることです」と言います。

しかし、ここで効率化が良いことではないケースを一つ紹介します。より多くのステップとより多くの動作が必要なのです。だから、掃除用具入れを持ち歩くように薦められるのは、もうやめましょう。ほうきを取るために余計に歩かなければならないのなら、それはそれでいいのです。

その他、家事をエクササイズにするためのヒントをいくつかご紹介します。

• ロックンロール、サルサなど、好きな音楽をかけましょう。ロックやサルサなど、好きな音楽をかけると、スピードが上がりますよ、とFindleyは言います。バスルームの掃除は20分程度で終わるそうです。さっそく動いてみましょう

• 家事をしているときは、いつも腹筋を引き締めましょう。そうすることで、猫背になるのを防ぐことができます。

（←これ大事

• クモの巣を倒したり、手足を剪定したりするときは、特別に高い位置でストレッチをしましょう。脇腹に沿うように感じるとよいでしょう。

• 上下に大きく動くように心がけましょう。例えば、シャワーのドアを掃除するときは、大きな円を描くように。"私はトレーナーですが、腕が落ちそうです！"とマンデルは叫ぶ。

• 洗濯物や消耗品の入った重いカゴを地下から運ぶ（コンディションが許せば）。

• 機会があれば脚立に登ってみる。"ステップのクラスと何が違うの？" とマンデルが聞いてきます。

• 手と膝をついて床を磨く。ベッドの下に隠れているホコリやゴミも、手と膝をついて引っ張り出しましょう。

• 掃除機をかけながら、肺活量をしてください（つま先をまっすぐ前に向け、膝を90度以上曲げないようにしてください）。太ももで実感できるはずです。

• 食器を片付けるとき、正面を向いてひねりながらキャビネットに届くようにする。

• 庭では、雑草に向かって突進する。「中には1メートルもある根っこもありますよ。「運動不足解消になりますよ。

• 剪定には前腕の力が必要です（そしてそれを鍛えることができます）。また、つま先から手を伸ばす必要があり、カーフレイズのようなものだとマンデルは言う。だから、太い枝や高い枝を恐れず、ボランティアでこの作業に参加しましょう。

• 重い袋からマルチング材や肥料を注ぐには、しゃがむ必要があります。背中ではなく、脚を使うことを忘れずに。

• 草刈り機は、フェンスと同じようなものです。腹筋を鍛え、フォームに気をつけましょう。

• エリアラグがある場合は、掃除機ではなく、きれいなほうきで叩きましょう。そうすることで、外に出る歩数が増え、腕の筋肉も鍛えられます。

痛みなく得る

今、家事が苦手な人は、何かを引っ張ると本当に不機嫌になります。家の掃除を始める前に手の込んだストレッチをすることを勧める人はいませんが、やり方には正解と不正解があるのです。

• 掃除機をかけるときは、足を使うようにしましょう、とFindleyはアドバイスしています。「ほとんどの人は、腕や肩を使って掃除機をかけています。それは首や背中に負担がかかります。一箇所に立って掃除機を押すのではなく、部屋の端から端まで歩き、芝を刈るように2列目を始めるのです。"

• モップは、ハンドルの上に手を置いて行います。こうすることで、背筋をまっすぐに保つことができると、フィンドリーは指摘します。また、自分の身長に合わせて伸びるモップを購入するようにしましょう。手根管症候群の人のために、ハンドグリップが付いたモップもあります。

• モップがけは足も使います。片足を前に出し、1ストロークごとに突進する。

• 決して前かがみになって物を持ち上げないこと! 膝を曲げましょう。トイレ掃除も決して身を乗り出してはいけない、とFindleyは言います。「しゃがむか、片膝を立ててください」。

燃えてしまうもの

家事がシェイプアップに役立つと、誰もが確信しているわけではありません。ラジオのトーク番組の健康専門家だったゲイブ・ミルキン医学博士は、重い家事とゆっくりしたウォーキングをする女性の多くが不健康で太っている一方、週に2時間半歩く人はスリムであるというイギリスの研究を引用しています。

しかし、ダラスのクーパー エアロビクス研究所で行われた別の研究では、より多くの身体活動を毎日のルーチンに収めた参加者は、階段昇降やジョギングなどの従来のジムでのエクササイズを行った人と同様の長期的なフィットネス向上を達成したことが判明しました。

アメリカ心臓協会では、家事は適度な運動と位置づけています。「マラソンの練習をするなら、1日4時間はやらなければならないでしょう」と、プレスは冗談めかして言う。

家事をすることでカロリーが消費されることに異論はないだろう。どれくらい消費するかは、体力レベル、体重、掃除やガーデニングにかける時間によって異なります。しかし、体重150ポンドの人が30分間家事をした場合の概算は以下の通りです。

• 一般的な掃除：127キロカロリー

• 調理：92キロカロリー

（カロリー

• 低木の刈り込み：157キロカロリー

• 洗濯：133キロカロリー

掃除機がけ:123キロカロリー

これらの数値を、30分（時速3マイル）のウォーキングで155キロカロリー消費するのと比べてみてください。

どんなにカロリーを消費する家事でも、計画的な運動に完全に取って代わることはできませんが、少しずつでも活動することは有効です。また、フィットネス効果だけでなく、プラスアルファの効果も得られます。家がきれいになり、庭が美しくなり、満足感も得られます。

「庭や家では、自分の労働の成果をすぐに見ることができます」と、マンデルは言います。それに、庭師は時間を忘れてしまう。ジムに通う人はほとんどしない。"