テクノ、サルサ、社交ダンス、ジャズエクササイズなど、ダンスは誰にでもできる素晴らしいエクササイズです。
サルサ、テクノ、スウィング、ヒップホップ、社交ダンス......。あなたが好きなものなら、何でもいいのです。いい運動です。どんなダンススタイルでも、心拍数を上げ、カロリーを消費し、筋肉を鍛えることができるのです。
「どんなダンスも心臓によく、バランスと関節の安定性を高め、骨粗しょう症の予防になり、カロリーを消費する......。私はそれのためのすべてだ」ローレンス ・ スペルリング、MD、医療ディレクターの予防心臓病エモリー クリニック アトランタでは、医師を指示します。
美しさは、多くの人々 のため、ダンスだけ運動のように感じることはありませんです。動くことの喜びを感じることができるのです。
あるシニア世代の女性は、シカゴの冬は室内に閉じ込められ、お気に入りのCDをかけて、一度に1時間も家の中で踊っているそうです。テネシー州のロン＆ベティ・ブキャナン夫妻は、スクエアダンスのおかげで何十年も体型を維持しています。
ジョージア州ラブジョイのレベッカ・ミラーさんは、何年もサルサを踊っており、ときどきクラスで教えています。サルサは滑らかでセクシーですが、本格的なエクササイズでもあります。「夜が明ける頃には汗だくになっていますよ」と彼女は医者に言います。
1969年、ジュディ・シェパード・ミセットがジャズダンスとエクササイズの融合を提唱して以来、ジャザーサイズは今なお健在だ。当時は、女性向けのフィットネスの選択肢はあまりなかったと、彼女は医師に語っています。
「私はジャズダンスのクラスを教えていたのですが、多くの女性にはハードルが高すぎたのです。「でも、多くの女性には難しすぎたんです。もっとシンプルに、もっと楽しく、もっとエキサイティングにしようと思ったんです」。
こうして、シカゴの彼女のダンススタジオで、ジャザーサイズが誕生したのです。
今日、ジャザーサイズは単なるジャズダンスではありません。ジャズにサルサ、タンゴ、ヒップホップ、キックボクシングを加え、さらにピラティス、バレエ、ヨガを加えた、強度の高いミックスダンスです。ハンドウェイトやエクササイズバンドを使った筋力トレーニングも含まれます。
スタジオは国内各地にあり、世界中にあるとミセット氏は言う。クラスはまだ99％が女性ですが、いくつかのスタジオでは男性も歓迎されています。雰囲気はカジュアルで、おしゃべりで、女の子に優しい。30代からシニアまで、あらゆる年齢層の人がいます。服装はTシャツ、スウェット、伸縮性のあるライクラ、クロップドタイツなど、特別なものはありません。
クラスは、心拍数が徐々に上がり、そして下がるように慎重に構成されています。各クラスの最後の15〜20分は、筋力増強と引き締めに当てられる、とミセット氏は説明する。
様々なジャンルのトップミュージックがルーチンに合わせて使われます。「音楽は動きのきっかけになります」とミセット氏は言います（振り付けは運動生理学者がチェックします）。音楽とエクササイズは、新鮮さを保ちながら筋肉を鍛えるために、頻繁に変更されます。
今年、ジャザーサイズは『コンシューマー・レポート』誌の「サムズアップ（親指を立てる）」賞を受賞しました。同誌が評価するエクササイズプログラムの中で、充実したワークアウトの基準をすべて満たした唯一のものです。
コンシューマーレポートによると、30分のジャザーサイズで、体重200kgの人が273キロカロリーを消費できるそうです。それだけでなく、ジャザーサイズは、上半身と下半身の両方を鍛えるレジスタンス運動と同時に、心肺機能を高める効果もあるのです。また、体重を支える運動（骨の減少を防ぐのに役立つ）でもあります。
「ジャザーサイズがまだ残っているのは、それがとても良いからです」と、臨床運動生理学者であり、ノースカロライナ州ダーラムのデューク大学医療センターのデュークダイエット・フィットネスセンターのディレクターであるジェラルド・エンドレス（MS）氏は言う。
「ジャザーサイズは楽しいだけでなく、有酸素運動能力、筋力、持久力を向上させるために作られています。ジャズっぽいダンスが好きな人なら、きっと気に入ると思います。ジャザーサイズがこれだけ長く続いているのは、そのことを物語っています。"
エブリワンズ・フィットネス・プログラム
「ダンスは動くもの・・・誰でも踊れる」と語るのは、元バレエダンサーで、現在は運動生理学者でアメリカ運動評議会のスポークスウーマンであるジョシー・ガードナー氏。「椅子に座ったままでも、友達と一緒に踊ってもいいんです。一度に5分でも10分でも、それ以上でもかまいません。ダンスは人を気持ちよくさせるし、楽しいものです。"
ガードナーの住むマサチューセッツ州では、ダンスクラブが伝統となっている。
「500組のカップルが社交ダンスをしていますよ。一晩中やっていると、いい汗をかきますよ」と彼女は言います。
ダンスが嫌いな子供なんていないでしょう？ゲームセンターに足を踏み入れてみてください。昔のツイスターゲームに似た、柔らかいフロアパッドの「リアクティブ・ダンス・パッド」に子供たちは夢中です。
家庭用も売っています。パッドをコンピュータに接続すると、パッドが点灯し、足を置くべき場所を案内してくれます。
「ダンスパッドは素晴らしいエクササイズになります」とガードナーは言います。「今は子供が主流ですが、誰でもできますよ」。
太っているダンサーは少ない
1日60分踊れば、1年で10～12キロは軽くなるとガードナー氏は医師に話す。
"多くの人がワークアウトプログラムから遠ざかっています。でも、家でも踊れるんです。コマーシャルの間に立ち上がって、踊りましょう。毎日朝晩10分ずつ踊りましょう」。
"太ったスクエアダンサーや社交ダンサーはあまり見かけませんよ。"とエンドレスさんは医師に言います。「汗をかくんですよ。私は大学で習っていましたから、それは保証します。スウィングダンスやジッターバグは楽しいダンスで、いい運動になるし、たいていの人はすぐに覚えますよ」。
ダンスは中程度の強度の運動と考えられているそうです。
「一度に1時間くらいは体を動かします。一度に1時間も体を動かせば、200から300キロカロリーは消費されます。カロリーを消費するのは持久力です」。
スウィングダンスは「心拍数がかなり上がりますよ」とエンドレスさんは付け加えます。「ロックやテクノダンスは、低負荷のエアロビクスです。しかし、その強度は、あなたがどれだけ精力的になりたいかによります」。
クラブダンスが激しい場合、例えば、足踏みと狂ったように速い腕で、あなたは本当に良い運動を得ることができます。
「目標は、30分間で心拍数を上げて、楽に話せる程度にすることです」と、Sperlingは言う。
ダンスが好きな人でも、少しはいろいろなことを混ぜたほうがいいと、Sperlingは付け加えました。「ダンス、ウォーキング、ジョギング、水泳、テニスなど、いろいろなアクティビティを組み合わせてください。「どれもとても効果的です。
原文：2005年3月6日発行。2006年2月16日医学的に更新されました。
