ヨガは古くからある鍛錬法で、ムチムチの細い体を手に入れることはできないかもしれませんが、食習慣について新しい視点で考えるための鍛錬と心の安らぎを与えてくれるかもしれません。
ヨガ：スリムな体、強い心
ドクター・アーカイブより
ダイエットのためにエアロビクスのクラスを受講して、ハァハァ言っていませんか？空腹に耐えられず、不機嫌になっていませんか？希望を捨てないでください。ヨガは、あなたが探しているものにぴったりかもしれません。
この古代の訓練は、ムチムチの細い体を手に入れることはできないかもしれませんが、自分の食習慣を新しい視点で考えるための規律と心の平穏を与えてくれるかもしれません。
「ヨガのアーサナ（ポーズ）を練習すると、自分の体をより尊重できるようになります」と、ニューヨークのヨガインストラクター、アニタ・ゴアさんは言います。「ヨガの重要な要素は呼吸です。正しい呼吸の仕方を学び、呼吸を意識することで、心と体をつなげることができるのです」。
ゴアさんは、ヨガによって心をコントロールできるようになると、意識的に "これは自分にとって良いことなのか？"と自問自答するようになると言います。言い換えれば、"このピザは本当に必要なのか？"ということです。
"自分の体のことを知ると、自動的に体に良い食べ物を選びたくなる "とゴアさんは言います。
カリフォルニア州ソノマでヨガインストラクターを務めるアン・オブライエンは、多くの人がエクササイズとしてヨガに取り組みますが、すぐにヨガが自分の身体との深いつながりをもたらしてくれることに気付くと言います。
「ヨガのクラスに参加した後は、とても気分がよくて、それが他の生活にも伝わって、結局ライフスタイルに取り入れることになるのです」と彼女は言います。"痩せるためにやらなければならないからヨガをするのではなく、気持ちいいからやりたくなる "ということに気づくのです。
体に良いものを食べたくなるような「心の栄養」に加えて、ヨガには実際の生理的な効果もあるとゴアさんは言います。さまざまなポーズは、消化器系や排泄系によく効き、食べ物が体内を早く巡るのを助けてくれます。アドー・ムカ・スヴァーナサナ（下向きの犬）、ナヴァーサナ（船のポーズ）、ヴィラバドラーサナ（戦士のポーズ）など、さまざまなポーズは筋肉を鍛え、調子を整える。筋肉は脂肪よりもカロリーを消費しやすいのです。
生活習慣を変える
ヨガジャーナル誌の編集者であり、カリフォルニア州カーマイケルの婦人科腫瘍学者であるマイケル・A・テイラー医学博士は、ヨガだけでは不要な体重を減らすトリックはできないと警告しています。
「と、彼は言います。「人々が魔法の弾丸を探しているとき、彼らは一つの弾丸、つまり人生を変えてくれる一つのものを探しているのです。"ヨガは魔法の弾丸ではありませんが・・・哲学とライフスタイルの変化という恩恵を与えてくれます。"
純粋に体重を減らすためにヨガを始めると、がっかりするかもしれないと、テイラーは言います。「ライフスタイル全体のプロセスに関わるときこそ、ヨガがフィットするのです」。
痩せていない人でも、ヨガのクラスに参加することは可能です。「ヨギーのすべてが痩せているわけではありません」とテイラーは言います。「高齢者、身体障害者、太った人など、誰でもヨガをすることができるんです」。
ただし、自分の体の限界を知ること--そして、インストラクターにもそれを知ってもらうことが大切だと、テイラーはアドバイスします。「正しい指導が大切です」と彼は言います。「ヨガを始めるとき、自分の限界を意識することが大切です。例えば、休むべきときは休む。でも、インストラクターにそれを伝えて、個々の状況に合わせてもらうことも大切です。
ヨガのクラスでは、見た目は重要ではない、とテイラーは付け加えます。"自分の体のイメージは、痩せたい人には気になるかもしれませんが、クラスでは、自分の空間にいるのです。自分や他人を判断しないことを学び、安全な環境を作ることができるのです。"
また、ヨガ初心者のクラスでは、ポーズをとることよりも、自分の体に意識を向け、その動きを学ぶことに重点を置いていると、テイラーは言います。"自分自身を育て、大切にすることを、本当に最初から学んでいるのです"。
みんなのために
もしポーズが難しい場合は、いつでも修正することができます。例えば、体を曲げるのが苦手な人は、椅子やベッドの上でポーズをとることから始めるとよいでしょう。多くのヨガのポーズは、ボルスターやブロックなどのプロップスを使うことで、それほど大きく曲げる必要はありません。
それでもクラスに参加するのが恥ずかしいという方には、丸みを帯びた体型の方向けにデザインされたヨガのビデオがいくつかあります。実際、あるシリーズはまさにそのように呼ばれています。丸い体のためのヨガ。Yoga Conditioning for Weight Loss」「Gentle Yoga with Naomi」「The Healing Path of Yoga」などは、ヨガジャーナルによると、始めるのによいビデオとして紹介されています。(他の運動と同様に、特に近年あまり活動的でない方は、まず医師の許可を得てください)。
ヨガの練習を進めていくと、それが生活習慣となり、食事も含め、人生のあらゆる面に影響を与えるようになると、ヨガの専門家は言います。「すぐにできることではありません」とゴアさんは言います。「しかし、ダイエット中のように自分を制限していると感じるのではなく、自分自身をより良く感じられるようになり、食べるものをより良く選べるようになるのです。自分の体に入れるものにこだわるようになるのです。
「ヨガはマインドフルネスとアウェアネスを教えてくれる」とゴアさんは付け加えます。"自分の自然体を見つける手助けをしてくれる "と。
