新年に減量やシェイプアップをしようと決心しているなら、人気のフィットネス・プログラムとその内容を紹介しましょう。
2004年、新しい自分になるために必要なことは？
新年早々、ダイエットやシェイプアップを決意している方に、人気のフィットネスプログラムとその内容をご紹介します。
ドクター・アーカイブより
あなたの新年の抱負は、体重を減らすことですか？筋肉をつけたいですか？筋肉をつける？しかも、1日数分で？本や道具、有名人のお墨付きなど、たくさんの選択肢の中から選ぶのは至難の業です。ここでは、いくつかの人気のあるプログラムと、それらがあなたに提供する可能性があるものを見てみましょう。
電話をかける前に、指を動かす前に
サンディエゴにあるアメリカ運動評議会のチーフ運動生理学者、セドリック・X・ブライアント博士は、医師に対して、運動はとてもシンプルなものだと語っています。筋力トレーニングをするには、（ウェイトで）筋肉に過負荷をかけることで、筋肉を刺激して大きく強くする」。心臓を鍛えるには（有酸素運動）、大きな塊（通常は自分）をリズミカルに動かす必要があります。"
ブライアントは、自分が何を楽しんでいるかを自問自答することを勧めています。もちろん、安全で適切なアクティビティを選びたいものです。ブライアントは、「始める前に医師に相談するように」といつも言っています。「しかし、55歳以上の女性や45歳以上の男性にとって、症状が現れていないことを確認するのは良い考えです。難しい方法で見つけたいとは思わないでしょう。"
また、友人とバディを組むのもいいかもしれません。ブライアントは、「同じようなフィットネスレベルであることを確認してください」とアドバイスしています。「たとえ明言されていなくとも、競争は起こり得ます。また、スケジュールも合わせる必要があります」。
しかし、友達がいない、ジムからも呼ばれないという場合は、別の方法があります。
シナジェティック
1日2回、12分間のシンプルなエクササイズプログラムの創始者であるテイラー・ヘイは、ジョアンナ・ヘイとともに「シナジェティック」を執筆しました。このシンプルなエクササイズプログラムの創始者であり、ジョアンナ・ヘイとの共著『Synergetics: Your Whole Life Fitness Plan』の著者でもあるテイラー・ヘイは、不動産王として燃え尽きた後、人間の運動に対するシンプルなルートを再現しようとしました。彼のやり方はアメリカの太極拳と呼ばれていますが、両手を合わせるのでエネルギーが「捨てられない」点が異なると医師に話しています。「これは12分間で顔を含む全身の筋肉を柔軟にするものです。
ポケットジムと呼ばれる道具を握り、起床直後と毎晩寝る前に、ゆっくりと連続した円運動を行います。この動作には「パワーブリージング」が伴うが、ヘイによれば、60秒で心拍数が40〜50ポイント上昇するという驚くべき有酸素運動効果があるという。「60秒で40～50ポイントも心拍数が上がるそうです。
シナジェティックを規定回数行えば、1週間に5600回、すべての筋肉が鍛えられ、代謝が20％もアップするとヘイさんは主張します。代謝が上がるということは、脂肪燃焼が高まるということ。
ボディフォーライフに挑戦
もし誰かがあなたにお金を払って運動させたらどうでしょう？そんなことでいいのでしょうか？6年前から行われているBody-for-Lifeチャレンジは、費用は一切かからず、10万ドルが当たるかもしれません。このチャレンジを主催する企業は、このチャレンジに参加し、全体的な健康を変えた人々は、賞金がなくてもそれをすると主張しています。
コロラド州ゴールデンにあるEASの栄養担当副社長、クリスティン・スティール博士によると、このチャレンジは自宅で実行できると医師に話しています。エッセンスは、1日6回の少量で適度な食事をし、抵抗運動とエアロビクス運動の組み合わせを含むエクササイズを実行することです。1回のセッションは20分〜1時間です。食事については、「実用的であるように心がけています」とスティール氏は言う。"手のひらサイズの肉やこぶしサイズの炭水化物源を食べるように言っています。"
チャレンジは12週間で、身体的な結果だけでなく、プログラムが人生をどう変えたか（そう、エッセイの質問です）にも基づいて勝者が選ばれるのです。「どこまでやるかはあなた次第です」とスティールは言い、カップルで参加することも多いという。
参加者は、1週間に2ポンド以上減量することを勧められない。「それ以上はよくない」とスティール氏は言う。
8分ありますか？
太っているのが嫌だった青年ホルヘ・クルーズは、「朝の8分間」という28日間、変化に富んだ食事と運動のプログラムを開発しました。同名の著書で彼は、このプログラムによって1週間に2ポンド脂肪が落ち、筋肉とエネルギーが増加すると主張しています。参加者は日記をつけ、安静時の代謝を上げることに集中する。
年齢が上がるにつれ、除脂肪体重は10年で5ポンド（約1.5kg）減少すると言われています（脂肪に置き換わるので、体重は減少しないかもしれません）。しかし、脂肪の少ない筋肉は、ただそこに横たわっているのではなく、エネルギーとして脂肪を燃焼させます。つまり、10年ごとに、1日のうちに燃焼される脂肪のカロリーが250キロカロリーずつ減っている可能性があるのです。
彼のプログラムによって作られた新しい無駄のない筋肉は、24時間365日脂肪を燃焼させるとクルーズは言います。
クルーズは、8分間のエクササイズを、30ポンド以下の減量が必要な人向けと、それ以上の減量が必要な人向けに、いくつかのバージョンを用意している。また、「8分間エクササイズ」では、30ポンド以下の減量が必要な人向けと、それ以上の減量が必要な人向けの2種類があります。8ミニッツ・フォー・リアルシェイプ、リアルサイズでは、自重のみで行います。
「ベッドを出て、2回動けば終わりです」と彼は言います。「残りの23時間52分は、脂肪を燃やすのです。
食事は、赤身の鶏肉やステーキ、卵の白身など、「筋肉を作る」食品で構成された3時間ごとの小食で、たしかに炭水化物もある。"それらは筋肉を作るためのエネルギー源になるのです。"と彼は言います。
ちなみにクルーズは、人によっては有酸素運動を加えたほうがいいと指摘しています。
ピラティス
ニューヨークのサウサンプトン・カレッジのフィットネス講師で、『Turn ON Your Inner Light』の著者であるデビー・マンデルは、「特にブーマーは、ハート・スマート、ブレイン・ スマート、そしてフレキシブルである必要があります」と語っています。フィットネス講師で、『Turn ON Your Inner Light: Fitness for Mind, Body, and Soul』の著者でもあるデビー・マンデルは、こう医師に語っています。
ピラティスは、自宅でマットを敷いて行うことも、スタジオでリフォマーやキャデラックと呼ばれるマシンを使って行うこともできる、90年の歴史を持つストレッチ・システムです。マンデルはマットを好んで使っている。
ピラティスは、体幹の筋肉やバランス感覚を鍛えるのに適しているんです」と彼女は言います。
ジュディス・レーダーマンは、以前は太っていたが、「人生を取り戻した」と言うように、長年にわたってピラティスを実践している。彼女はキャデラックが大好きです。「ピラティス、カーディオ、ベリーダンス、そしてグレイシー柔術と続けてきました。ピラティスは背骨にとてもいいんです。柔術では、男性を仰向けにすることができ、とても自信がつきました。
マサチューセッツ州クインシーにあるサウスショアYMCAのフィットネス研究ディレクター、ウェイン・ウェストコット博士は、ピラティスを賞賛しつつも、筋力トレーニングも追加するよう医師に勧めています。
というのも、運転や着替えの時間を考えると、1時間のワークアウトは嫌だという人もいるからだ、とマンデルは言う。「自分に合ったものを見つけよう。そして、考えている間に、立ち上がって靴を履き、玄関を出て歩きましょう。ウォーキングのためのウェブサイトもある--www.walktowin.org."
