リモコンフィットネス

フィットネスの世界では、自宅でのエクササイズに人気が集まっており、家庭用エクササイズ機器の売上は過去最高を更新しています。

リモートコントロール・フィットネス

コントロールされたフィットネス

By Lynda Liu ドクター・アーカイブスより

花瓶は震え、窓はガタガタと音を立て、床が揺れる。近隣の住民は静寂を求めているが、リズミカルな音しか聞こえない。

メイリング・レーンは毎晩汗を流している。忙しくてジムにも通えず、混雑したサンフランシスコの駐車場にも困る59歳のビジネスウーマンは、自宅のリビングルームをエアロビクスのスタジオに変えてしまったのです。そこで、レーンは体型を維持することを決意し、毎晩のようにトレーニングに励んでいる。

レーンさんだけではありません。フロリダ州パームビーチにあるスポーツ用品製造者協会の広報部長マイク・メイによれば、フィットネスの世界では、家にいることがますます人気のオプションになっており、家庭用エクササイズ器具の売上を過去最高にまで押し上げているという。フィットネス・ビデオの売れ行きもそれほど伸びていない。

そして、公衆衛生当局は、肥満で座りっぱなしのアメリカ人や、定期的な運動を後回しにするアメリカ人の圧倒的な数（伝染病に近い）について心配している。フィットネス・ビデオを使えば、心臓の鼓動を高め、筋肉を収縮させる便利な方法を提供することができる。

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しかし、レーンさんも認めているように、ホームジムに慣れるには、いくつかの障害があります。そのひとつは、ビデオデッキとベッド、そしてその他の快適な環境のどちらかを選ばなければならないことが、時に困難であるということです。ビデオは、実際のジムの活気や刺激的な雰囲気、そして生のインストラクターやトレーナーの励ましの代わりにはならないかもしれません。しかし、少しの経験と以下のヒントがあれば、自宅でワークアウトを行うことは、ほとんどの人に可能です。

• インストラクターを見る。ニューヨーク在住の運動生理学者であり、クランチ・フィットネスの「ブートキャンプトレーニング」ビデオのインストラクターでもあるスーザン・ヒッツマン（M.S.）は、「彼らは正しく動きを行っている」と述べています。

• 怪我をするほど自分を追い込まないこと。ほとんどのビデオでは、高負荷で激しい動きを修正した簡単なバージョンを提供しているので、特に初めて運動プログラムを始めるときや、しばらく運動していないときは、必要に応じてそれに従いましょう。特に、運動を始めたばかりの頃や、しばらく運動していなかった頃は、必要であればそれに従いましょう。低負荷の代替エクササイズがない場合は、自分なりの方法を考えましょう。また、痛みはやり過ぎや間違った運動の指標となります。

• また、"grapevines "や "mambas"、"kick"、"punch "などの技も、リビングルームで行えるように設計されているとは限りません。周囲を見渡し、何にもぶつかることなく、前にも後ろにも横にも大きく踏み出せるだけのスペースがあるかどうかを確認してください、とHitzmannは言います。また、家にいるからといって、裸足でいてもいいわけではありません。ヨガをするとき以外は、スニーカーを履いてください。

• クロストレーニングも忘れずに どんなに良いテープでも1つしか持っていないと、運動する体の部位が限定され、やがて飽きてしまうことに気づくでしょう。Hitzmann氏は、1日は有酸素運動、1日はヨガやストレッチ、そして1日はウェイトトレーニングのみ、または有酸素運動とウェイトトレーニングを組み合わせたトレーニングビデオを行うことを勧めています。後者の「ブートキャンプトレーニング」などは、30分程度で複合的なトレーニングができるので、時間のない人には理想的です。

• モチベーションを維持する モチベーションの維持は、自宅派でもジム派でも悩ましいところです。しかし、ホームタイプは有利かもしれません。研究者たちは、家庭用運動器具を所有している女性は、同じように贅沢をしていない女性よりも体脂肪が減少することを発見しました。昨年発行されたJournal of the American Medical Associationの10月号に掲載されたこの研究では、自宅で運動する女性は、定期的に運動し、プログラムを長期にわたって継続し、体重を維持する可能性も高いことが明らかにされました。

新・改良型

ホームエクササイズにも、より良い選択肢が増えました。北カリフォルニアのパーソナルトレーナーであるポーラZは、エクササイズビデオのレビューを提供するウェブサイトを運営しています。「昔のビデオと違って、今はパーソナルトレーナーの資格を持ち、安全なテクニックに関する最新の研究成果を学んだインストラクターが出演しています。「そして、彼らはそれをビデオで伝えているのです」と彼女は言う。

ビデオ店の棚には、無数のエクササイズビデオが並んでいるとポーラは言う。キックボクシングの最新版から、ビッグバンドの曲に合わせたウォーキングまで、選択肢は限りなく多く、家庭でのエクササイズがより魅力的で楽しいものになっています。

しかし、レインさんを動かしているのは、それだけではありません。3人の娘たちのお手本になりたいんです」と、レインさんは娘たちのことを指して言います。ママにできるなら、私にもできる "と思ってもらいたいのです」。