フィットネス＆ガーデニング

ガーデニングに挑戦することは、体型を維持するための秘策かもしれません。

ガーデニングは、正しい方法で行えば、素晴らしいエクササイズになり、心身ともに活性化します。

カントリー・リヴィング・ガーデナー』の著者、シャロン・ラブジョイ。A Blessing of Toads』の著者であるシャロン・ラブジョイは、幼児期にガーデニングを始めたと医師に語っています。彼女の母親ではなく、祖母が一家の園芸家だったそうです。「ガーデニングは世代を飛び越えることが多いのです」。

大切なのは、ガーデニングを罰ではなく、喜びとしてとらえることだとラブジョイは言います。「庭に出るのは幸せなことだと思うべきです」と彼女は言います。

そして、より健康になれるかもしれません。自分で育てた野菜を食べるだけでなくね。

エアロビック・ガーデニング

ガーデニングは、持久力、柔軟性、体力の3つのタイプの運動がすべてできます。

Fitness the Dynamic Gardening Way』の著者であるJeff Restuccioさんは、黒帯の初段ですが、子供と一緒に庭で遊ぶ方が運動量が多いことに気づきました。「ガーデニングが好きなのは、目的があるからです」と彼は医者に言います。「食料が安価に出回っている今、自分で作ったものは節約にならないかもしれませんが、自分が作ったものなら家族が食べてくれる可能性があるのです」。

彼は、ガーデニングを体系的な運動習慣にすることを提案し、軽い活動と重い活動を交互に行い、次に軽い活動を行うといった具合にする。しばらく熊手でこすってから、穴を掘って、剪定する。「30〜60分運動したら、植木を全部植えても植えなくても、やめる。

「ストレッチが先！」。ラブジョイは懇願する。「ジムに行く前にストレッチをするでしょ？

レストゥッチョはまた、作業中は深呼吸に集中すること、そして可動域を広げ、かき集める動作や掘る動作を大げさにすることを勧めている。「そうすれば、1時間に500カロリーを消費することができます」と彼は言います（公式には、ガーデニングの活動は1時間に100～200カロリーを消費するレベルであるとされています）。

また、右手で15回、左手で15回かき混ぜることを勧めています。

「二重掘り（1フィート下がって土をひっくり返し、さらに1フィート下がって土を上に持ってくる）は運動ではないと思うのなら、やったことがないのでしょう」と彼は言っています。

ガーデニングは、親子で一緒にできるものです。「草刈りやお手伝いが罰になるようなことは決してしないでください」と彼女は勧めます。

「学校に行くと、20年前と比べて肥満の子供がとても多くなっています」とラブジョイは言う。「親たちは彼らを外に出すのを恐れているのだと思います」。

その種がどこに落ちるか、いつ芽を出すかわからないのです。イリノイ大学で園芸と環境の教育を行っているサンドラ・メイソンは、「私たちの多くは庭の草取りをしなければならなかったでしょう」と医者に言います。"多くの（人々が）後でガーデニングに戻ってくる - 多分（彼らが）家を購入したとき"。

セラピーとしてのガーデニング

アメリカ園芸療法協会では、自然界に身を置くことで浄化され、心が落ち着くという効果に着目しています。

• ラブジョイによると、ADHDと屋外での十分な時間の関連性が研究で示されているそうです。

• "病院の患者さんも、石畳の壁よりも植物を見ている方が元気になるんですよ。"病院に花を持参するのは、そんなところから始まったのかもしれませんね。"

さん

• AHTAによると、高齢者、たとえ記憶に問題がある人でも、コミュニティ・ガーデニングの状況下では生き生きとしているそうです。

• 目の不自由な人、車椅子の人（レイズドベッド）、知的障害のある人のための特別な庭園も誕生しています(2)。

  香りがよくて暖かい温室に足を踏み入れるだけで、その人の気分は一変するとラブジョイは指摘する。

始めること、続けること

しかし、あなたが庭から離れると、庭はあなたが戻ってくるのを待つ楕円形のトレーナーのようにそこに座っているわけではありません。庭は変わり始めるのです。ガーデニングを続けられる趣味にするためのポイントは、次のとおりです。

• 小さく始める。4フィート×6フィートのベッドがあれば、トマトや切り花をたくさん作ることができます。また、コンテナでガーデニングをすることもできます。ただし、すぐに乾燥しないような大きさのものを選びましょう。コンテナは、都会人や裏庭のない人に最適です。

• 現実的に考えてください。牡丹はフェニックスでは生きられない。忘れてください。栽培地域番号を覚える必要があります（どんなカタログでもチェックしてください、これらはすぐにあなたの生活の一部になるのですから）。生き残る可能性のある植物にこだわってください。を冱い竃すことができる。

• 外に出るたびに一つの活動をするのはやめましょう。「30分ごとに交代してください」とメイソンはアドバイスしています。

• 定期的に休憩を取る。"私は時々、石か何かを置いて、草取りをやめる場所を示すことがあります "とメイソンは言います。タイマーをセットするのもいいでしょう。

• 重い袋は慎重に持ち上げる。昔の鋸を思い出してください。脚で持ち上げる。「重いものは、一番大きくて強い筋肉を使いましょう」とメイソンさんは指摘します。また、ひねりに注意することも大切だという。「私たちは、土を入れたシャベルを持ち上げてから、それを捨てるために横にひねる傾向があります。その代わりに足を動かしてください"

です。

• アレルギーがある人は、お医者さんに相談しましょう。ラブジョイはガーデニングを止めずに、ベナドリルを飲んでいます。メイソンは、庭の脱アレルギー化のようなことができると指摘する。「ミツバチが受粉する植物は花粉が重く、あまり飛ばない傾向があります」とメイソンは言います。「風で受粉する木や植物は、より多くの問題を引き起こす傾向があります"。

• 毒をあちこちに投げないこと。これはとても当たり前のことのように思えますが、人は虫を見ると缶を手に取るとラブジョイは言います。"通常は、植物から虫を取り除くために水を一吹きすると効果的です "と、彼女は言います。これはウォーターガーデンにも言えることです。殺藻剤はバランスを崩す原因になります。その代わり、できるだけ多くのユリ科の植物で表面を覆ってください。

• 肥料も手のひらを返さないようにしましょう。"肥料はビタミンのようなものです "とメイソンは言います。「自然にあるもので十分かもしれません」。コンポストで土に栄養を与える方が良い、と彼女は言います。

• 新しい道具をチェックする メイソンさんによると、関節炎や手根管症候群の人（彼女もそうです）のための新しい道具があるそうです。「ある種の手袋は握力を向上させることができるんです」と彼女は言います。

• ソファから飛び出してガーデニングをする場合は、ゆっくりとしたペースで行いましょう。座りっぱなしの人がいきなり激しい運動を始めると、怪我をする危険性があります。

• ガーデニングの後は、お風呂に入りましょう。せっかくなので、お風呂に入りましょう。

最後に、「仕事を楽しむことを忘れないで」とメイソンさんは言います。「ガーデンベンチは座るためにあるんです。

メイソンはこう付け加えます。「毎朝、庭に出ましょう。庭にあいさつをしましょう。そうすれば、一日を気持ちよくスタートできますよ」。